Só as mulheres sabem quão doloroso pode ser um período menstrual. Vários fatores contribuem para esse sentimento de "infernal", incluindo o mau humor, irritabilidade, inchaço e cólica menstrual ou dismenorreia.
Felizmente, existem maneiras de sentir menos dor menstrual e cãibras dependendo o que você come. Vamos dar uma olhada no que podemos fazer sobre isso.
Que alimentos você deve evitar?
Desde que a dor é causada pela inflamação (e anti-inflamatórios, como ibuprofeno são muitas vezes utilizados), você deve manter longe de alimentos inflamatórios.
Exemplos de alimentos inflamatórios são hidratos de carbono refinados como pão branco e doces, batatas fritas e outros frito alimentos, refrigerantes e outras bebidas adoçadas com açúcar, carne vermelha como em hambúrgueres ou bifes e processados de carne tais como cachorros-quentes e salsichas, margarina, gordura e banha.
Além disso, os seguintes ingredientes devem ser evitados no alimento que você come, porque eles podem causar inflamação.
Estes ingredientes incluem
Você também pode gostar:
- açúcar
- gorduras saturadas
- gorduras trans
- ácidos graxos ômega 6
- carboidratos refinados
- tomates, queijo
- sem glúten c
- aseína (no leite)
- adoçantes artificiais
- álcool
Que alimentos você deve comer?
Tanto a vitamina D e ácidos graxos ômega 3 ajudam a diminuir os níveis de prostaglandinas no sistema. Ambos podem ser encontrados em
- óleo de linhaça
- óleo de peixe
- Sementes chia
- nozes
- Ovas de peixe (ovos)
- Peixes gordurosos (como atum, cavala e salmão)
- Frutos do mar
- Soja
- Espinafre e vegetais folhosos
- Alimentos fortificados com vitamina D (tais como produtos lácteos, suco de laranja, leite de soja e cereais)
- bife de fígado
- queijo
- gemas de ovo
Além disso, você deve comer alimentos que combatem a inflamação, como azeite, vegetais de folhas verdes (como espinafre, couve e couve), nozes (como amêndoas e nozes), peixe gordo (como salmão, cavala, atum e sardinha ) e frutas (como morangos, mirtilos, cerejas e laranjas).
Complemente a sua leitura:
Outra dica é ter mais vitaminas e minerais, como os da lista abaixo:
Cálcio
O cálcio também pode ajudar a reduzir a dor menstrual porque ajuda a manter o tônus muscular. No entanto, a evidência não é clara.
Vitamina D
A vitamina D ajuda a reduzir a inflamação (como indicado acima). A vitamina D pode interagir com uma série de medicamentos, portanto, pergunte ao seu médico antes de tomar mais do que o subsídio diário recomendado.
Vitamina E
A vitamina E (pode ser encontrada em amêndoas, espinafre, etc) pode ajudar a reduzir a dor menstrual. Em um estudo, as mulheres que tomaram vitamina E tiveram menos cólicas menstruais do que aquelas que tomaram placebo.
A vitamina E pode aumentar o risco de sangramento, especialmente aquelas que tomam anticoagulantes. Pessoas com doenças cardíacas, diabetes, retinite pigmentosa ou câncer de cabeça, pescoço ou próstata devem evitar altas doses de vitamina E, antes de tomar perguntar ao médico.
Magnésio
O magnésio foi descoberto a partir de estudos para ajudar a reduzir a dor menstrual. No entanto, muito magnésio pode causar diarréia e baixar a pressão arterial.
Se você tiver problemas digestivos ou uma doença cardíaca, ou se você estiver tomando outros medicamentos, pergunte ao seu médico antes de tomar magnésio, porque isso interage com outros medicamentos.
Saiba mais sobre: cólica menstrual
Sobre o Autor
Redação IS
Pessoas que amam viver simples.
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