Os 5 melhores suplementos nutricionais

5 suplementos nutricionais que realmente funcionam.

Reduzir a dor. Prevenir a doença. Construir o músculo na musculação.

Neste artigo, vou dividir os potenciais benefícios de alguns suplementos surpreendentes que passam longe do radar da maioria das pessoas. No entanto, alguns suplementos, como ervas, especiarias, compostos de plantas e algas, podem ser uma adição valiosa para ajustar a sua saúde. 

Lembre-se: antes de tentar qualquer novo suplemento, certifique-se que é apoiado pela pesquisa sólida. Tome créditos de comercialização com uma grande pitada de sal. E verifique com seu médico primeiro. Com isso dito, aqui estão cinco suplementos nutricionais com benefícios surpreendentes que valem a pena aprender mais sobre eles.

1- Curcumina para alívio da dor

A curcumina é o pigmento amarelo na especiaria açafrão e curry, e ele é estudado há décadas por causa de seus muitos benefícios potenciais de saúde. Por um lado, a curcumina é anti-inflamatório e pode ajudar a diminuir a dor. Na verdade, o alívio fornecido por 400 a 500 mg de curcumina parece comparável ao tomar 2000mg de paracetamol (Tylenol).

Curcumina pode funcionar também como um antioxidante, ajudando a defender contra oxidação celular e, por conseguinte, afastar a doença. Observe que curcumina por si só é mal absorvida. Um bom suplemento de curcumina irá conter extrato de pimenta (piperina) ou fosfatidilcolina (phytosomes) para torná-lo biodisponível.

Verifique a etiqueta antes de comprar.

2- Berberina para açúcar no sangue

Berberina é um composto encontrado em muitas plantas, incluindo uva Oregon e bérberis goldenseal, entre outros. Berberina é conhecida por ajudar com o controle de açúcar no sangue. De fato, propriedades de anti-diabetes do Berberina são comprovadamente como cada bocado tão poderoso quanto uma droga farmacêutica.

Não muitos suplementos podem vangloriar-se esse tipo de eficácia.

Berberina pode também reduzir lipídios no sangue, que significa também pode proteger contra doenças cardíacas.

Há uma possível desvantagem para berberina: ele poderia inibir o crescimento muscular. Algo a ter em mente se você está treinando ativamente.

3- Spirulina para colesterol

Se você tem pressão arterial elevada ou colesterol, ou corre o risco de doença cardíaca, você pode querer verificar se a spirulina é certo para você, que é uma mistura de azul e verde de espécies de algas. Estudos mostram que a suplementação de spirulina pode reduzir os níveis de peroxidação lipídica (um marcador de lipídios no sangue danificados) por cerca de 15% e reduzir os níveis de triglicérides por cerca de 10-15%.

Dica: Verifique se que você está tomando uma fonte confiável, a spirulina verdadeira. Falsas algas azuis e verdes podem conter contaminantes tóxicos.

4- Rhodiola rosea, para fadiga

A Rhodiola rosea é uma erva adaptogênica que cresce em climas frios, como o Ártico e outras regiões montanhosas do mundo. Rhodiola rosea foi mostrada para diminuir a fadiga, aumentar o foco e melhorar o bem-estar geral.

Em um estudo, alunosque consumiram rhodiola, tiveram um desempenho de 8,4% maior em seus exames do que o grupo placebo. Isso é uma grande vantagem! Da mesma forma, em um estudo de médicos saudáveis, suplementação de rhodiola diminuiu significativamente fadiga e ajuda a melhorar o desempenho em tarefas relacionadas com o trabalho por cerca de 20%.

5- Betaína de poder e força

Betaínas ocorrem naturalmente em muitas plantas para proteger as células da desidratação. Açúcar de beterraba, quinoa e espinafre são três das melhores fontes alimentares de betaína. A pesquisa sugere que 2,5 gramas de betaína por dia podem ajudá-lo a aumentar seus representantes durante o treinamento de resistência. Isso também pode aumentar o seu poder quando atirar, saltar e levantamento.

Um estudo implícito que a suplementação de betaína a longo prazo pode melhorar a composição corporal, mas é necessária mais investigação para descobrir se betaína pode realmente ajudar você a ganhar massa magra e/ou a perder gordura.

Dica: A dose recomendada é de 2,5 gramas por dia. Mais baixo do que isso e você não vai obter todos os benefícios e também muito mais elevado poderiam ser insalubre.

O que você precisa lembrar sobre suplementos

Por essas (e muitas outras) a investigação do uso de suplemtnos ainda está em fase inicial; em alguns casos, em sua infância. Além disso, certifique-se tratar suplementos como exatamente isso: suplementos. Eles não são feitos para substituir seus outros hábitos saudáveis. Você ainda tem que comer bem. Você ainda tem que encontrar tempo para exercer. E você ainda tem que bater no travesseiro e dormir adequado.

Uma vez que você tem uma base sólida, suplementos podem ser simplesmente um "bônus". Eles são apenas mais uma ferramenta em seu arsenal para uma boa saúde.