Como uma mulher consciente da saúde, você sabe que precisa de uma variedade de vitaminas ao longo de sua vida para manter seu corpo funcionando em alto nível. Quando você tem 24 anos, suas necessidades de vitaminas mudaram desde que você era adolescente. Se você está grávida ou amamentando, você precisará aumentar sua ingestão de certas vitaminas.
Vitaminas B
Todas as vitaminas B são importantes para sua saúde, mas as essenciais são B6, ou piridoxina, B12 e ácido fólico ou folato, uma vez que desempenham um papel direto no funcionamento do cérebro e do sistema nervoso central, na formulação de glóbulos vermelhos e na construção do DNA.
De acordo com as Ingestão diária de Referência Dietética, DRIs, estabelecidas pelo Instituto de Medicina, mulheres de 19 a 30 anos devem mirar 1,3mg de B6 por dia, 2,4 ug/dia de B12 e 400 ug/dia de ácido fólico.
Antioxidantes
Vitaminas antioxidantes, incluindo A, C e E, ajudam a proteger as células de radicais livres, moléculas instáveis, que nossos corpos produzem e que podem ser destrutivas para membranas celulares e outras estruturas celulares.
Você também pode gostar:
Vitamina A, ou retinol, ajuda a construir e fortalecer ossos, pele, tecido mole e membranas mucosas. Se você quer pele e cabelo saudáveis você vai querer ter certeza que você está recebendo o suficiente desta vitamina.
Não só a vitamina C ajuda a manter dentes e gengivas saudáveis e ajuda na absorção de ferro, como também ajuda você a ficar alerta e aumentar a concentração. O DRI de vitamina C, ácido ascórbico, para uma mulher na casa dos 20 anos é de 75mg por dia. O estresse é saber que esgotar a vitamina C, então se você está sob muito estresse, a vitamina C é especialmente importante.
Vitamina E, ou tocopherol, é necessária para formação de glóbulos vermelhos e membranas celulares saudáveis. A vitamina E também pode retardar o envelhecimento corporal. O DRI para uma mulher de 20 anos é de 15mg por dia.
Vitamina D
A vitamina D ajuda o corpo a ativar e absorver cálcio e fósforo. Ambos os minerais são necessários para ossos e dentes saudáveis. A vitamina D também ajuda a manter o equilíbrio hormonal e um sistema imunológico saudável. O DRI para vitamina é de 5 ug/dia.
Durante a gravidez
Complemente a sua leitura:
Durante a gravidez e durante a amamentação, as mulheres precisam aumentar sua ingestão de vitamina A para 770mcg diariamente e as mulheres lactando devem aumentar sua vitamina A para 1.300mcg por dia.
O DRI para vitamina B6 durante a gravidez é de 1,9mcg e 2mcg durante a amamentação. Tenha em mente que a vitamina B6 também ajuda a prevenir a doença matinal. O ácido fólico é crucial durante a gravidez porque reduz o risco de graves defeitos de nascimento do cérebro e da coluna vertebral. De acordo com o Instituto de Medicina, uma gestante deve tomar 600mcg de folato diariamente.
As gestantes devem aumentar sua ingestão diária de vitamina C para entre 80 e 85mcg em sua dieta diária.
Durante a gravidez você tem que cuidar dos ossos e dentes do seu bebê em desenvolvimento, bem como os seus. A Fundação Nacional de Osteoporose recomenda que gestantes e lactantes consumam entre 400 e 800 unidades internacionais de vitamina D diariamente.
Fontes de Vitaminas
Você geralmente pode atingir seus alvos essenciais de vitaminas comendo pelo menos cinco porções de frutas e legumes por dia.
Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam que se você é vegetariano você pode precisar tomar um suplemento de vitamina B12.
Você deve sempre falar com o seu médico antes de tomar qualquer suplemento para descobrir se você realmente precisa dele, e se sim, quanto você deve tomar.
Saiba mais sobre: vitamina
Sobre o Autor
Redação IS
Pessoas que amam viver simples.
Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo "As melhores vitaminas para mulheres de 24 anos" e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
Em caso de emergência médica ligue para 192 e solicite ajuda!
Disque Saúde SUS (Sistema Único de Saúde) ligue para 136
Centro de Valorização da Vida (CVV) ligue para 188.