Melhores vitaminas para os pulmões

Toda vez que respiramos, o que equivale a cerca de seis milhões de vezes por ano, nossos pulmões estão envolvidos. Sua função mais importante é extrair oxigênio do ambiente e transferi-lo para nossa corrente sanguínea. Não admira que os pulmões estejam no topo da nossa lista de prioridades de saúde e por que devemos ter cuidado para mantê-los limpos e saudáveis.

Os pulmões não têm musculatura própria, quando se trata de respiração, eles dependem dos músculos do diafragma (que está ligado), bem como dos músculos intercostais localizados entre as costelas e os músculos do abdômen e do pescoço, por médicos. À medida que os pulmões se expandem, sugam o ar e, quando comprimem, o dióxido de carbono é empurrado para fora como resíduo.

Os pulmões são mais do que apenas respirar

Respiração não é a única função dos pulmões, que são um pouco em forma de cone e localizados no peito, logo abaixo da caixa torácica em ambos os lados do coração.

Aqui estão alguns dos seus outros papéis, tendo em mente que a doença pulmonar é uma das principais causas de morte na América, sendo responsável por cerca de uma em cada sete mortes:

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• Regular a pressão arterial.
• Manter o equilíbrio do pH. Os pulmões podem detectar um aumento da acidez no corpo quando causados por um aumento nos níveis de dióxido de carbono, quando os pulmões aumentam sua taxa de ventilação para se livrarem de mais gases indesejados.
• Filtrar sangue. Eles podem filtrar pequenos coágulos sanguíneos e remover pequenas embolias de ar.
• Proteja o coração Quando ocorrem alguns tipos de colisões nos nossos corpos, os pulmões podem absorver algum ou todo o choque que atinge o coração.
• Proteção contra infecções. Algumas das membranas dos pulmões secretam uma substância conhecida como imunoglobulina A, que pode prevenir algumas infecções pulmonares.
• Reservatório de sangue. Os pulmões têm a capacidade de desviar a quantidade de sangue dentro deles em qualquer momento, uma característica que permite mover mais sangue para o resto do corpo em caso de hemorragia que coloca em perigo a vida.
• Nossa capacidade de falar. Sem fluxo de ar, estaríamos realmente sem palavras - literalmente.

Vitaminas e Suplementos para a Função Pulmonar Saudável

Numerosos suplementos e vitaminas funcionam bem para beneficiar a saúde respiratória e pulmonar. Aqui estão alguns deles, tendo em mente que uma consulta com seu médico está em ordem antes de mergulhar em qualquer um deles por conta própria.

Beta-caroteno e vitamina A

Você precisa de vitamina A, ou seu precursor, o beta-caroteno, para manter seus pulmões e mantê-los funcionando normalmente.

Tomar altas doses de suplementos de beta-caroteno ou vitamina A não parece ajudar a diminuir o risco de câncer de pulmão, no entanto, e em alguns estudos parece aumentar ligeiramente este risco.

É melhor comer muitas frutas e vegetais, incluindo aqueles que contêm beta-caroteno e outros carotenoides, como espinafre, batata-doce, cenoura, pimentão vermelho, manga, melão, damasco e brócolis, que podem diminuir risco de câncer de pulmão.

Vitamina B6

A vitamina B6 pode ajudar a impedir que seu DNA se torne danificado e mutante, diminuindo assim o risco de câncer de pulmão.

Um estudo publicado no Journal of American Medical Association em junho de 2010 confirma isso, descobrindo que as pessoas com níveis sanguíneos mais altos de vitamina B6 e o aminoácido metionina parecem ter um risco menor de câncer de pulmão.

Peixe, grão de bico, frango, batata, peru, Banana, carne moída, abóbora e cereais matinais fortificados são boas fontes de vitamina B-6.

Vitamina C

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Um artigo de revisão publicado na Scientific Reports, em agosto de 2014, descobriu que a ingestão mais elevada de vitamina C pode ajudar a limitar o risco de câncer de pulmão. Os autores, no entanto, recomendaram pesquisa para verificar este efeito.

Frutas cítricas, pimentões, mamão, brócolis, morangos, melão, couve-flor, kiwis e couve de bruxelas são todos bons alimentos para comer para aumentar sua ingestão de vitamina C.

Vitamina D

Ter níveis baixos de vitamina D no sangue pode estar associado a um aumento do risco de infecções respiratórias, fibrose cística, doença pulmonar obstrutiva crônica e doença pulmonar intersticial, de acordo com um artigo de revisão publicado na Advances in Nutrition em maio de 2011.

Os níveis mais altos de vitamina D podem ser associados à melhora da função pulmonar. Peixes gordurosos, como salmão e atum, fornecem vitamina D, e ovos, cogumelos e alimentos fortificados também podem ajudá-lo a obter o suficiente dessa vitamina essencial.

Vitamina E

Pesquisas sobre vitamina E e saúde pulmonar são particularmente conflitantes, com algumas evidências apontando para um efeito benéfico e outras evidências sugerindo um efeito negativo.

Um estudo publicado em Pesquisa Respiratória em 2014 pode ter uma explicação para isso, no entanto, foram descobertos que diferentes tipos de vitamina E têm efeitos diferentes.

Obter sua vitamina E na forma de alfa-tocoferol, que é encontrado no girassol e no azeite, pode melhorar a função pulmonar, enquanto o consumo de gama-tocoferol, encontrado nos óleos de canola, soja e milho, pode piorar sua função pulmonar.

Raiz de alcaçuz

Uma erva calmante que suaviza as membranas mucosas da garganta, pulmões e estômago. Pode reduzir a irritação na garganta e também funciona como expectorante pulmonar. É um tipo de planta que se assemelha a tecido pulmonar e tem sido usado de forma conducente à saúde pulmonar e respiratória.

Orégano

Entre os compostos que contém são o carvacrol e o ácido rosmarínico, que são descongestionantes naturais, também conhecidos por serem combatentes eficazes contra a histamina, ajudando assim a limpar a respiração e as vias nasais,

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