Cãibras musculares, ou espasmo muscular, causam dor súbita e intensa que temporariamente faz seu músculo da panturrilha ficar com a sensação de como se estivesse trancado no lugar. Embora a cãibra eventualmente diminua, a dor pode permanecer como um lembrete desagradável.
Alguns alongamentos suaves e aplicação de frio ou calor normalmente ajudam a resolver a dor persistente após um espasmo muscular.
O que é uma cãibra muscular?
Cãibras musculares ocorrem quando seu músculo contrai involuntariamente e permanece na posição contraída. As cãibras musculares da panturrilha estão entre os tipos mais comuns de cãibras musculares, relata a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos.
Um músculo apertado pode ser difícil de tocar, e você pode notar que o músculo parece distorcido ou espasmos na pele. Cãibras podem durar alguns segundos ou até 15 minutos. Em alguns casos, cãibras podem ocorrer em grupos, com outra cãibra ocorrendo logo após um subsídio.
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Dor na panturrilha após cãibra
Quando você experimenta uma cãibra, você deve cessar imediatamente a atividade que causou isso. Em seguida, estique suavemente o músculo flexionando e apontando os pés ou fazendo um alongamento na panturrilha contra a parede. Você também pode massagear suavemente sua panturrilha com os dedos para relaxar o músculo.
Aplicar calor de uma compressa de aquecimento ou banho quente imediatamente após a cãibra pode ajudar a relaxar os músculos apertados. Você pode aplicar gelo na área por 10 minutos de cada vez para ajudar receptores de dor maçante e reduzir a dor se você tiver dor prolongada após uma cãibra na perna.
Medicamentos para dor sem prescrição, como ibuprofeno ou acetaminofeno, também podem fornecer alívio temporário da dor.
Evitar cãibras na panturrilha
O condicionamento ruim e o alongamento inadequado e o aquecimento antes do exercício são considerados as principais causas de cãibras musculares. Você pode evitar cãibras adicionais entrando em boa forma e sempre alongar antes do exercício.
Não só deve esticar os músculos da panturrilha, mas também deve esticar os tendões, quadríceps e glúteos, já que o aperto em qualquer um desses músculos também pode contribuir para cãibras musculares na panturrilha.
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Manter-se hidratado durante a exposição ao calor e à umidade, especialmente durante o exercício, pode ajudá-lo a evitar cãibras e a dor muscular resultante. Fluidos perdidos durante a sudoresagem podem causar desidratação, uma causa comum de cãibras.
O uso excessivo do músculo da panturrilha durante o exercício pode causar cãibras nas pernas à noite. A menos que você esteja bem condicionado, evite atividades repetitivas prolongadas que envolvam seu músculo da panturrilha, como corrida de resistência ou corda de salto.
Além disso, usar calçados de apoio, especialmente se você tiver pés planos ou outros problemas estruturais, pode reduzir o risco de cólicas nas pernas.
Avisos e Precauções
Embora a dor persistente após um espasmo muscular não seja geralmente um sinal de uma condição médica grave, em casos raros pode ser um sintoma de uma condição potencialmente ameaçadora de vida chamada trombose venosa profunda.
Trombose venosa profunda ocorre quando um coágulo sanguíneo se forma profundamente em uma veia. Os sintomas da trombose venosa profunda incluem dor nas pernas e inchaço. Você pode notar que a pele sobre a área dolorosa está quente ou parece vermelha ou azul.
Se você suspeitar que pode ter uma trombose venosa profunda, procure atendimento médico de emergência. Coágulos sanguíneos na perna são particularmente perigosos porque podem ser fatais se viajarem pela corrente sanguínea até seus pulmões.
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Redação IS
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