Todo mundo adora uma Banana split em um dia quente de verão, mas muitos de nós reservam as bananas como um deleite raro, ao invés de uma indulgência diária. Doce e cremosa, é fácil esquecer que a Banana é um alimento denso de vitaminas e cheio de nutrientes que você precisa para ficar saudável e forte.
Talvez seja hora de você se aproximar mais desse super alimento amarelo mais frequentemente — mantenha a calda quente para ocasiões especiais!
As bananas contêm uma enorme quantidade de fundamentos saudáveis. Eles podem encurtar o tempo de recuperação após o exercício e evitar a sensação de fome. Em cerca de 100 calorias cada, você tem uma dose de nutrientes: Vitamina B6, Manganês, vitamina C e Cobre, para não mencionar as fibras e potássio, que todos conhecemos e amamos.
Manganês
Manganês é um dos minerais menos glamourosos no rótulo nutricional de suplementos minerais. Geralmente listados quase no fim da fila, não é nenhuma maravilha que nós tendemos a esquecer que precisamos dele. De acordo com o Instituto de Linus Pauling na Universidade de estado de Oregon, as bananas são uma das melhores fontes de manganês.
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Manganês ajuda a incentivar a cicatrização de feridas e dar um “up" no seu metabolismo, se você treina, as banana é um ótimo lanche pós-treino. Algumas das pesquisas do Instituto também sugere que as pessoas que consomem regularmente alimentos com manganês têm menores taxas de acidente vascular cerebral, ataque cardíaco, osteoporose e outras doenças.
Vitamina B6
As bananas são também ricas em vitamina B6, um elemento essencial de qualquer dieta saudável. O National Institutes of Health (NIH) sugere que adultos devem consumir um miligrama e meio de Vitamina B6 por dia. Uma banana pode te dar cerca de um terço.
A taxa de absorção de Vitamina B6 em suplementos dietéticos não chega perto da base alimentar. Uma banana, uma vez por dia pode reduzir suas taxas de certos tipos de câncer e melhorar a função cognitiva. Para as mulheres, Vitamina B6 pode reduzir os sintomas da síndrome pré-menstrual. Ela também reduz significativamente o enjôo matinal durante a gravidez.
Vitaminas da família B podem ser difícil, se você é vegetariano, então olhe para as bananas para ajudar nesta lacuna se você abster-se de produtos de origem animal.
Cobre
Complemente a sua leitura:
Você só precisa de um pouquinho Cobre para obter sua cota diária recomendada, e as bananas fazem isso e te ajuda no caminho para alcançar esse objetivo. Pares de cobre com ferro para ajudar a estimular o desenvolvimento de células vermelhas do sangue. As bananas são um dos vários alimentos que tem boas fontes de cobre.
Vitamina C
Laranjas e outros citrinos recebem toda a atenção por ser grandes fontes de Vitamina C, mas as bananas também são uma boa fonte de vitamina C.
Uma fruta de tamanho médio tem cerca de 15% de suas necessidades diárias, por isso, convide a banana para o seu café da manhã, e já tenha uma boa cota de Vitamina C para iniciar o seu dia.
Vitamina C aumenta a imunidade contra resfriados, reduz a inflamação e retarda o envelhecimento da pele. Então não economize.
Uma recente pesquisa da Universidade de Kansas mostra que a vitamina C pode mesmo matar células cancerosas.
Criar uma rotina com Banana
É fácil ter as bananas em sua rotina diária sem ficar entediado.
As bananas são deliciosas por conta própria, mas elas também são grandes acompanhantes no cereal, ou "afogadas" em chocolate ou manteiga de amendoim.
Você também pode adicioná-los ao smoothies ou até mesmo te acompanhar durante o almoço como sobremesa.
Embalado com nutrientes as bananas são um complemento para qualquer dieta, as Bananas são um ótimo investimento para a carteira e para a saúde.
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Redação IS
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