Mingau de aveia no café da manhã para perder peso

Pode ser difícil encontrar tempo para o café da manhã perfeito e saudável que você pode querer comer, mas o café da manhã não tem que ser extravagante para ajudá-lo a perder peso. O mingau de aveia fica pronto em apenas alguns minutos, e é ideal para o controle de peso para você e sua família.

Mingau de aveia simples tem poucas calorias e tem bastante fibra, mingau de aveia no café da manhã é uma combinação perfeita para ajudar a perder peso.

Nutrientes no mingau de aveia

O sabor cremoso do mingau de aveia e a textura incrível faz parecer como uma indulgência, mas mingau de aviea é realmente relativamente baixo em calorias. Um copo de farinha de aveia cozida, servido liso e feito com aveia instantânea, tem 159 calorias, que vêm de seus 27 gramas de carboidratos, 5 gramas de proteína e 3 gramas de gordura.

Cuidado com mingau de aveia que é saborizado e que são pré-embalados com farinha de aveia. Um pacote de mingau de aveia que é comercialmente preparado de aveia tem 157 calorias em um pequeno tamanho de serviço que é susceptível de deixá-lo com fome em meados da manhã. Grama por grama, farinha de aveia aromatizada tem quase 6 vezes mais calorias que a farinha de aveia simples.

Fibra de aveia e perda de peso

O benefício principal da perda de peso ao comer aveia vem de seu índice da fibra. Embora a fibra é um tipo de carboidrato, a fibra não quebra em açúcar como outros tipos de carboidratos. Em vez disso, aveia absorve a água para pegar espaço em seu estômago, que também ajuda a combater a constipação.

Obter 30 gramas de fibra todos os dias vai ajudar perder peso, de acordo com as publicações de saúde de Harvard. Igualmente oferece outros benefícios, incluindo a pressão sanguínea mais baixa, que protege a saúde do coração.

Um copo de farinha de aveia cozido tem 4 gramas de fibra, ou 13% da meta de 30 gramas. Algumas destas fibras vêm da fibra solúvel, uma formação especial boa para lutar contra a gordura de barriga.

Outros benefícios de perder peso

A reputação de farinha de aveia como alimento de dieta não é apenas "falação" há evidências para mostrar que comer aveia no café da manhã pode ajudar a perder peso.

Um estudo 2015 nos anais da nutrição e do metabolismo comparou aveia em flocos e flocos de milho para aprender mais sobre o potencial da aveia para ajudar perder peso.

Os autores do estudo alimentara 36 pessoas da metade do estud dos quais estavam acima do peso, e metade dos quais eram magras, ou flocos de milho ou aveia, para ver como cada cereal afetou o apetite. Eles descobriram que as pessoas que comeram farinha de aveia para o café da manhã sentiram saciedade por mais tempo, e eles comeram menos no almoço, do que aqueles que tinham comido flocos de milho.

Esses resultados foram especialmente pronunciados nos assuntos de teste de sobrepeso, que sugere que a farinha de aveia pode ser especialmente boa se você está tentando alcançar um peso saudável. No entanto, uma vez que este estudo só olhou para algumas dezenas de pessoas, mais pesquisa é necessária para saber exatamente o quanto de aveia ajuda.

Há também alguma evidência de que a aveia pode oferecer benefícios de controle de peso para as crianças. Um estudo de 10 anos, publicado em 2015, descobriu que as crianças que comem farinha de aveia são mais propensas a manter um peso saudável e tendem a ter maior qualidade de dieta global do que aquelas crianças que não comem aveia. Isto não significa que comer somente aveia vai lutar diretamente com a obesidade da infância, a veia deve fazer parte de uma dieta saudável.

Boas idéias para o seu café ds manhã com mingau de aveia

Evite a rotina ao preparar o seu mingau de aveia no café da manhã, tente colocar cobertura no seu mingau de aveia com frutas como maçãs picadas, pêras ou um punhado de frutas vermelhas que adiciona a doçura natural e ajuda impulsionar a fibra em sua refeição.

Faça o mingau de aveia ser como um deleite misturando sua aveia com geléias de frutas sem açúcar e uma pitada de Canela. Experimente com texturas diferentes para manter o mingau de aveia interessante.

Deixar a sua aveia mergulharda no leite de amêndoa durante a noite para um café da manhã rápido que não exige qualquer preparação da manhã.