O sono é crucial para uma mente e corpo saudável. Não ter um hábito de sono saudável pode ser prejudicial a sua saúde, especialmente se for durante um longo período de tempo.
Quando você estiver dormindo você vai passar por cinco fases de sono que ajudam seu corpo e mente recuperar de atividades diárias. Durante os primeiros quatro estágios do sono (sono NREM), o corpo libera hormônios de crescimento que são vitais para a recuperação física. Durante o quinto e último estágio (sono REM), os neurotransmissores no cérebro são rejuvenescidos.
Neurotransmissores são substâncias químicas que ajudam os sinais de transferência que explica por que é difícil se concentrar se você sofre de uma falta de sono. Isto é brevemente porque o sono é crucial.
Você também pode gostar:
Agora vamos examinar 4 maneiras de melhorar os padrões de sono.
1. Eliminar todas as fontes de luz
Quando a luz atinge a pele, seu corpo para a liberação de melatonina, que é o hormônio do sono que o corpo usa para ajudar a adormecer. Nossos corpos têm ritmos circadianos que regulam nosso ciclo de sono/vigília e esta é interrompida através da luz, sendo detectada por nosso corpos, não apenas através de nossos olhos, mas também nossa pele. É porque é muito importante fechar todas as fontes de luz de luz, se queremos manter um padrão de sono profundo e ininterrupto.
Ter cortinas que impedem qualquer luz penetrante e certificar de que os níveis de ruído e a temperatura também não é um fator perturbador. Definitivamente, desligar o telefone ou colocá-lo em uma caixa, como a luz da tela interrompe o seu ciclo de sono.
2. Exercício
Exercitar é uma ótima maneira de ajudar a relaxar e adormecer mais facilmente uma vez que o corpo fica cansado. Motivar-se para o exercício geralmente é o desafio mais difícil. No entanto, depois de superar isso e entrar em uma rotina regular, ele permite que você condicionar-se para cair no sono.
Exercício também força o corpo a se recuperar durante a fase NREM do sono e, portanto, cria uma necessidade para o seu corpo a cair no sono. Se você está cheio de energia e bastante alerta, isto é incompatível com a adormecer, cansar com atividade física é muito eficaz.
3. Dormir cedo
Complemente a sua leitura:
Dormir em um tempo razoável, é uma maneira de começar a ter o hábito de treinar seu corpo para uma boa noite de sono. Pessoas que lutam para dormir muitas vezes ficam acordadas até altas horas da noite, em seguida, torna-se habitual. Despertar e contar as horas de sono restante podem levá-lo a ser mais cognitivamente alerta com você insistir em ter de acordar novamente com menos tempo dormindo.
Isso pode realmente levar a insônia secundária onde ansiedade vai lutar contra o adormecer e isso vai ficar ainda mais difícil. Treinar seu corpo para começar a dormir mais cedo realmente pode ajudá-lo a começar a condicionar seu corpo a dormir em um momento muito mais razoável. Ao longo do tempo que o corpo instintivamente vai começar a cair no sono neste momento anterior como velho sono padrões estão quebrados.
4. Coma em um tempo razoável
Certifique-se de comer bem para que você não fique com fome ao acordar, mas também assegurar que é um tempo razoável. Se você comer muito tarde, você pode se encontrar lutando para deitar sem se sentir confortável e então lutando para conseguir dormir porque se sente inchado.
Se você comer muito cedo você pode ficar com fome no meio da noite e então vai lutar para voltar a adormecer de barriga vazia. Encontrar o equilíbrio para definir o horário das refeições é a chave.
Saiba mais sobre: adormecer
Sobre o Autor
Redação IS
Pessoas que amam viver simples.
Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo "4 modos eficazes para adormecer rapidamente" e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
Em caso de emergência médica ligue para 192 e solicite ajuda!
Disque Saúde SUS (Sistema Único de Saúde) ligue para 136
Centro de Valorização da Vida (CVV) ligue para 188.