A cafeína tem seus benefícios: reduz a fadiga, estimula seu sistema nervoso e ajuda a permanecer alerta.
No entanto, consumir cafeína em excesso tem desvantagens;
Se você beber muita cafeína, você pode experimentar efeitos colaterais como irritabilidade, nervosismo e até mesmo raiva e confusão.
Converse com o seu médico sobre a redução da sua ingestão de cafeína, e diminuir se o seu consumo está causando mais mal do que bem.
Efeitos colaterais da cafeína
Seu corpo absorve e distribui cafeína rapidamente depois que você consumir, e ela não circula continuamente em sua corrente sanguínea, mas é excretada através de sua urina, explica a Universidade de Iowa.
A cafeína fornece o relevo provisório da sonolência, mas igualmente tem alguns efeitos secundários negativos. Estes incluem sentimentos de ansiedade e inquietude, bem como irritabilidade e raiva.
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Se estes sentimentos interferirem na sua habilidade de funcionar e prestar a atenção, você também pode experimentar a confusão. Consumir muita cafeína também pode causar uma frequência cardíaca rápida, distúrbios digestivos e problemas musculares.
Quanto é muito?
Uma dose moderada de cafeína é definida como 200 a 300 miligramas por dia, e isso se traduz em 2 a 3 xícaras de café. Para a maioria das pessoas, esta quantidade é improvável causar o dano.
O consumo pesado é definido como mais de 500 a 600 miligramas por dia, e é esta quantidade de ingestão de cafeína que é mais provável causar raiva, confusão e outros sintomas adversos.
Mas algumas pessoas são mais sensíveis à cafeína e seus efeitos do que outras. Assim mesmo se seu consumo está dentro da escala moderada, você deve ainda considerar diminuir se você está experimentando efeitos negativos.
Teor de cafeína e formas de reduzir
A cafeína pode estar em mais itens do que você pensa, como no chá cafeinado, chocolate, cacau e alguns refrigerantes contêm cafeína.
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Certos analgésicos, medicamentos para gripes e resfriados e inibidores de apetite também podem conter cafeína. Se você precisa diminuir o seu consumo de cafeína, faça por diversos dias ou semanas.
Por exemplo, tente diminuir a sua ingestão de café por 1 xícara a cada dia, ou menos se você achar que está enfrentando sintomas de abstinência.
Reduzir a sua ingestão muito rapidamente pode causar efeitos negativos, bem como, o que pode fazer você se sentir ainda mais irritado e mais confuso do que quando você consumiu cafeína.
Considerações adicionais
Tenha em mente que certos medicamentos, tais como antibióticos, bem como suplementos de ervas como Echinacea pode aumentar a concentração de cafeína em seu sangue, resultando em efeitos colaterais negativos, como raiva e confusão.
Nunca pare de tomar seus medicamentos ou de outra forma alterar a sua dieta sem primeiro discutir essas mudanças com seu médico.
Pessoas com doença cardíaca coronariana ou úlceras péptica podem ter que limitar ou eliminar a sua ingestão de cafeína para evitar possíveis complicações de saúde.
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Sobre o Autor
Redação IS
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