Músculos doloridos? 8 dicas para aliviar a dor
O desconforto gradualmente crescente que ocorre entre 24 e 48 horas após a atividade física é referido como o "dor muscular de início tardio" (DOMS).
Tensão muscular leve cria rasgos microscópicos nas fibras musculares, que por sua vez provoca um pouco de dor.
As dores e tensões devem ser menores e são simplesmente indicações de que os músculos estão se adaptando à sua rotina de atividade física.
Aqui estão oito maneiras que você pode reduzir a dor muscular.
1. Mova seu corpo
A última coisa que você pode querer fazer é mover-se mais, mas fazer uma caminhada e levantar da cadeira do escritório ajudará relaxar os músculos doridos e deixar menos dolorido ao redor do local da dor.
Mover o corpo também aumenta o fluxo sanguíneo e oxigênio para os músculos doloridos e facilita a degradação do ácido láctico, um produto natural que provoca a sensação de queimação em seus músculos quando seu corpo está cansado.
2. Aquecimento
Para começar fazer o exercício físico, comece sempre com um aquecimento apropriado. Deixar seus músculos e os tendões prontos para a atividade são a chave para impedir qualquer tipo de ferimento e lesão.
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3. Alongamento
Esticar cada músculo e manter o alongamento por 20 a 30 segundos. Não pular os músculos. Em vez disso, segure a posição firmemente.
4. Massagem e rolo
A forma mais rentável para uma massagem conseguir ajudar a aliviar a sua dor é o rolo de espuma. Uma bola de tênis e/ou bola de lacrosse também faz as maravilhas do corpo.
O rolo de espuma é uma ferramenta poderosa que permite que você faça uma auto-massagem e conseguir trabalhar na camada de tecido conjuntivo em torno do músculo.
5. Gelo
Quando seus músculos estão realmente doloridos ou suas pernas estão excessivamente cansadas, um banho de gelo com o tempo de 10 minutos fará maravilhas. Adicione duas colheres de sal de Epsom para aquecer a água e, em seguida, adicione dois sacos de gelo e água fria.
Definitivamente vai ser frio, mas, acredite, você vai se sentir muito melhor no segundo que você sair. A água fria rompe a dor, aumentando a circulação e é um excelente anti-inflamatório e vai acelerar muito a cicatrização.
É por isso que os atletas de elite sempre entram no tanque frio após a prática da atividade física, ele auxilia seus músculos na recuperação mais rápida.
6. Lavar
Complemente a sua leitura:
Se você não pode suportar completamente o pensamento de um banho de gelo intenso, tente a popular técnica "Flushing".
Execute a água quente sobre seus músculos doloridos por dois minutos e então mude imediatamente para a água fria por 30 segundos.
Repita isso cinco vezes. O vai e volta da água quente e fria abre e fecha seus vasos sanguíneos, o que ajuda a liberar o ácido láctico de seus músculos doloridos.
7. Barrinha de proteína:
Uma maneira de ajudar os músculos a recuperar mais rápido é reabastecer com proteína. Os músculos são como esponjas à espera de encher seus estoques de energia que foram esgotados durante o treino.
A proteína tem várias funções importantes no corpo, mas um mais importante para você como você trabalhar fora e trem de força é desenvolver a escultura muscular e ajudar os músculos a se recuperar mais rápido.
Não inverta todo o seu trabalho duro de sua sessão de treinamento, esquecendo de comer. Mas lembre-se: você deve comer dentro de 30 minutos de terminar o seu treino.
Mesmo que seja apenas um copo de leite de amêndoa de chocolate com baixo teor de gordura ou uma pequena refeição com carboidratos e proteínas complexas, como a salada de quinoa ou um peito de frango grelhado, batata e verduras.
8. Beber água:
Sem água, seu corpo não vai funcionar como deveria. A desidratação fará com que seu corpo tenha cãibra, acrescentando a dor geral, por isso certifique-se que você está recebendo abundância de fluidos.
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Sobre o Autor
Redação IS
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