Comidas deliciosas que podem ajudar na dieta? Parece muito bom para ser verdade.
Sem dúvida: perda de peso se resume a simples matemática. Você tem que comer menos calorias do que você queima.
"Determinados alimentos podem te ajudar a perder peso", diz Heather Mangieri, RD, um porta-voz da Academia de nutrição e dietética, "porque eles ajudam você sentir mais saciedade e ajudar a ansiedade de comer alguma coisa ."
Alguns alimentos podem até mesmo acelerar seu metabolismo.
9 alimentos para ajudar perder peso
1. Feijão
Baratos e versáteis, os feijões são uma grande fonte de proteína. Feijão também é ricos em fibras e lento para digerir. Isso significa que você se sente mais completo, que pode impedi-lo de comer mais.
2. Sopa
Começar uma refeição com uma xícara de sopa, e você pode acabar comendo menos. Não importa se a sopa é volumosa ou em purê, contanto que é baseado no caldo. Você quer manter a sopa para 100 a 150 calorias uma porção. Então pule os creme de manteiga.
3. Chocolate escuro
Quer desfrutar de chocolate entre as refeições? Escolha um quadrado ou dois de chocolate escuro com maior quantidade de cacau. Em um estudo, os amantes do chocolate que receberam chocolate escuro comeram 15% menos pizza algumas horas mais tarde do que aqueles que haviam comido chocolate ao leite.
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4. Purê de legumes
Você pode adicionar mais vegetais na sua dieta, desfrutar de seus alimentos "enganar" e reduzir as calorias que você está comendo, tudo ao mesmo tempo.
Quando pesquisadores da Penn State adicionaram em purê de couve-flor e abobrinha para macarrão com queijo, as pessoas pareciam gostar do mais do prato. Mas elas comeram menos de 200 a 350 calorias. Os legumes saudáveis adicionado volume baixo-cal para o prato saboroso.
5. Ovos e salsichas
Um pequeno-almoço rico em proteínas pode ajudá-lo a resistir a ataques de lanche durante todo o dia. Em um estudo de um grupo de mulheres jovens e obesas, aquelas que começaram o dia com 35 gramas de proteína, é provavelmente muito mais do que você está comendo, sentiram mais completas.
As mulheres comeram 350 calorias no café da manhã que incluía ovos e uma salsicha de carne de bovino. O efeito do café da manhã de alta proteína pareceu durante à noite, quando as mulheres mastigaram menos produtos gordurosos, açucarados no que as mulheres que tinham ingerido cereais para o pequeno-almoço.
6. Nozes
Para fugir de um grande lanche, dê um pequeno punhado de amêndoas, amendoim ou nozes. A pesquisa mostra que quando as pessoas mastigam nozes, elas automaticamente vão comer menos nas refeições mais tarde.
7. Maçãs
Ignorar o suco de maçã e o molho de maçã e optar preferivelmente para uma maçã crocante. Toda fruta desponta o apetite de uma forma que os sumos de fruta e molhos não. Uma razão é que a fruta crua tem mais fibra. Além disso, mastigação envia sinais para o cérebro que você comeu algo substancial.
8. Iogurte
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Se você preferir grego ou tradicional, iogurte pode ser bom para a sua cintura. Um estudo de Harvard seguiu mais de 120.000 pessoas por uma década ou mais.
Iogurte, de todos os alimentos que foram rastreados, estava mais intimamente ligada à perda de peso. Isso não prova que o iogurte causou perda de peso, mas se destacou entre outros alimentos.
9. Toranja (grapefruit ou laranja-romã)
Sim, toranja realmente pode te ajudar a perder peso, especialmente se você está em risco para o diabetes. Pesquisadores da Scripps Clinic em San Diego encontraram que quando as pessoas obesas comeram meia toranja antes de cada refeição, retiraram uma média de 1,5 Kg durante 12 semanas.
Beber sumo de toranja teve os mesmos resultados. Mas sumo de toranja não tem quaisquer propriedades comprovadas de "queima de gordura", pode apenas ter ajudado as pessoas se sentir completo.
Cuidado: você não pode ter a toranja ou grapefruit suco se você estiver em certos medicamentos, então verifique a etiqueta em todas as suas prescrições ou pergunte ao seu farmacêutico ou médico.
Supermecado inteligente
Carregar o seu carrinho de compras com lotes de proteína magra, vegetais frescos, frutas e cereais integrais, diz cientista de alimentos Joy Dubost, PhD, RD.
O mais importante, quando se trata de manter a perda de peso, é o grande retrato do que você come, não alimentos específicos.
Saiba mais sobre: Perda de Peso
Sobre o Autor
Redação IS
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