O açúcar no iogurte é ruim para você?

O açúcar no iogurte é ruim para você?

Uma boa fonte de proteína e cálcio, o iogurte é uma adição saudável à sua dieta. Como a maioria das coisas, no entanto, a moderação é fundamental quando se trata de comer certos tipos de iogurte. Embora alguns iogurtes contenha açúcares naturais, também o iogurte pode conter uma grande quantidade de açúcar adicionado, que é algo que você precisa limitar em sua dieta diária.

Os açúcares no iogurte

O leite usado para fazer iogurte contém naturalmente o açúcar chamado lactose, que é considerado uma parte nutritiva de sua dieta diária quando consumida com moderação. Porque é um açúcar que ocorre naturalmente, a lactose não é refinada ou processada como açúcares adicionados.

A maioria dos iogurtes, no entanto, contém açúcar adicionado. Por exemplo, o iogurte com sabor de fruta médio pode conter cerca de 32 gramas de açúcar por porção de 177 ml, embora os rótulos nutricionais não revelem quanto desse açúcar é adicionado.

Açúcar adicionado no iogurte

Embora o iogurte seja geralmente visto como uma adição nutritiva à sua dieta, observar sua ingestão de açúcar adicionado é uma medida inteligente.

Açúcar adicionado aumenta a contagem de calorias dos alimentos e consumir consistentemente muitas calorias pode levar ao ganho de peso. Quando você está acima do peso, corre um risco maior de desenvolver doenças cardíacas e outros problemas médicos crônicos.

Limites Diários de Açúcar no Iogurte

É recomendado que as mulheres consumam menos de 6 colheres de chá de açúcar por dia e que os homens não tenham mais que 9 colheres de chá por dia.

Os rótulos de iogurte mostram teor de açúcar em gramas e 6 colheres de chá equivalem a 24 gramas de açúcar e 9 colheres de chá equivalem a 36 gramas. Isso significa que a dose média de um pote de iogurte de 177 ml com sabor de frutas já excede o limite diário para as mulheres e chega perto do limite diário para os homens.

Iogurte na sua dieta

Alimentos lácteos, incluindo iogurte, são um acréscimo inteligente à sua dieta, pois contêm cálcio proteico e de construção óssea. Comer alimentos lácteos também pode diminuir o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2, bem como ajudar a reduzir a pressão arterial.

O iogurte natural é geralmente mais baixo em açúcar adicionado do que nas versões com sabor de frutas ou baunilha, o iogurte natural é uma melhor escolha em termos de adição de açúcar.

Uma porção de 177 ml de iogurte natural contém um pouco menos de 12 gramas de açúcar, que é menos da metade do iogurte com sabor de frutas.