Yoga é uma das técnicas de exercício mais comuns estudadas como uma estratégia potencial no manejo da enxaqueca. Yoga utiliza uma variedade de exercícios físicos propositais, com ênfase no equilíbrio e respiração, muitas vezes combinado com a meditação.
A pesquisa sobre os efeitos da yoga para aliviar enxaquecas tem sido promissora, e as evidências sugerem que participar regularmente na prática de yoga guiada pode reduzir a freqüência e gravidade das enxaquecas para algumas pessoas.
Efeito da Yoga no corpo
A prática de yoga inclui sessões que envolvem movimentos físicos, atenção à respiração e atenção plena. Uma sessão de yoga pode se concentrar mais fortemente em qualquer um desses três componentes, que se combinam para afetar a mente e o corpo:
- Exercícios: Yoga envolve desafios físicos, como manter o equilíbrio, fazer mudanças lentas e sustentadas na postura, e alongamento. Os efeitos físicos podem incluir a melhoria da força muscular, controle e estabilidade postural.
- Respiração: Yoga muitas vezes envolve respiração profunda, estimulando sua respiração, e atenção deliberada para respirar. Isto é pretendido melhorar a fonte do oxigênio e construir hábitos de respiração consistentes.
- Mindfulness: Mindfulness essencialmente abrange estar calmo e consciente de suas emoções, estados corporais, sensações, pensamentos, consciência e ambiente dentro de um determinado momento. Mindfulness durante a prática de yoga destina-se a criar um hábito de mindfulness ao longo da vida cotidiana, o que pode ajudar a reduzir o estresse.
Como yoga pode afetar enxaquecas
Tem havido vários estudos que avaliam o impacto da yoga sobre enxaquecas. Estes estudos abrangem tipicamente cerca de um período de três meses, com os participantes a frequentar sessões de yoga supervisionadas várias vezes por semana.
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Os resultados geralmente apontam para um impacto positivo sobre dores de cabeça, características clínicas e qualidade de vida quando os participantes que tiveram enxaquecas são comparados aos grupos controle (pessoas que tiveram enxaquecas, mas não tiveram yoga como intervenção).
Tenha em mente que todos os estudos que analisaram o efeito do yoga sobre enxaquecas envolveram a participação em aulas guiadas com um instrutor, e não o uso de vídeos caseiros ou técnicas auto-guiadas.
Como funciona Yoga para aliviar enxaqueca
O controle físico e mental usado na yoga é acreditado para jogar um papel na redução da enxaqueca. Embora o mecanismo fisiográfico exato deste efeito não seja bem compreendido neste momento, existem algumas possibilidades apoiadas por especialistas:
- Alongamento é acreditado para ajudar a aliviar um pouco da rigidez muscular que pode contribuir para enxaquecas e outras dores de cabeça.
- Acredita-se que uma sensação geral de calma resulta de participar regularmente de sessões de yoga, o que pode ajudar a aliviar parte do estresse que pode desencadear enxaquecas recorrentes.
- Parece ser uma combinação da respiração, meditação e movimentos físicos de yoga que trabalham juntos para reduzir enxaquecas, ao invés de apenas uma dessas características.
Há evidências de que quando ocorre a redução da enxaqueca, juntamente com a prática regular de yoga, há um melhor equilíbrio entre a atividade simpática e parassimpática, o que ajuda a manter uma melhor saúde geral.
Não está claro se yoga altera a resposta do corpo à dor, e não há nenhuma evidência de que yoga pode induzir alterações na estrutura do cérebro ou alterar o fluxo sanguíneo.
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Em uma base fisiométrica, também tem havido atenção focada nos efeitos do yoga no tom vagal, atividade simpática do sistema nervoso e níveis de óxido nítrico (ON).
Tom vagal: O tom vagal descreve a atividade do sistema nervoso parassimpático e seus neurotransmissores, que mediam o estado de descanso do corpo, promovendo a digestão e otimizando habilidades cognitivas como a memória. A yoga foi encontrada para aumentar o tom vagal.
Sistema nervoso simpático: O sistema nervoso simpático depende de neurotransmissores para ativar a capacidade do corpo de realizar respostas de sobrevivência, como fugir do perigo. Yoga foi encontrado para reduzir a atividade simpática, que pode aliviar o excesso de pressão sobre o coração, vasos sanguíneos e fígado, e tem sido associado com uma redução na freqüência de enxaqueca.
Não: Níveis elevados não estão associados a enxaquecas e outras doenças; no entanto, yoga não foi mostrado para ter um impacto sobre os níveis de óxido nítrico.
O que prestar atenção para fazer yoga
Em geral, yoga é seguro, mas algumas pessoas não podem participar devido a limitações físicas. Se você tem problemas e lesões na coluna e pescoço ou instabilidade do osso, yoga não é segura para você. Certifique-se de verificar com o seu médico e instrutor de yoga, se você não tem certeza se você pode tolerar fisicamente yoga.
Além disso, tenha em mente que yoga é usada como uma prevenção da enxaqueca, não como um tratamento. Quando você está tendo um ataque de enxaqueca, movimentos físicos, incluindo inversões e até mesmo os movimentos lentos de uma sessão de yoga, pode agravar a dor causada pela enxaqueca.
Há um interesse crescente na prevenção holística e não tradicional e tratamento de dores de cabeça, tais como massagem, gestão do estresse, e acupuntura. Muitas vezes, estas terapias são recomendadas junto com medicamentações da enxaqueca para ajudar a maximizar o relevo de dor.
Enquanto yoga e meditação consciente têm o potencial de ser terapias eficazes para enxaquecas, mais estudos precisam ser feitos para verificar este efeito.
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Redação IS
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