Escolher um plano
A maioria dos treinadores, médicos e nutricionistas têm sua própria fórmula para um bom plano de dieta quando começar uma rotina de treinamento ou exercício de peso.
Com todas as diferentes opções, como você escolhe? Stephanie Lauren é uma treinadora pessoal de nutrição e saúde e bem-estar e fundadora da PLYOGA Fitness. Lauren tem nos ajudado a identificar algumas dicas de dieta para abastecer antes de iniciar uma rotina de treinamento ou exercício de peso.
Evite açúcar
Um ponto Lauren quer dirigir para casa para as pessoas começar um treinamento do peso ou rotina de exercícios é a importância de evitar alimentos pesados em açúcar ou carregados com adoçantes artificiais.
"Uma dieta baixa em açúcar lhe dará melhores resultados na atividade física," explica a Lauren.
Ela incentiva novatos para abster-se de refrigerante e frituras para alcançar o potencial máximo com a sua formação.
Como e quando o combustível
"Tradicionalmente não comer muito antes de exercícios," Lauren diz, "mas quando abastecer mais cedo, certificar-se de comer coisas com densa nutrição, as gorduras certa, alto em proteínas, alimentos orientados em energia com grandes vitaminas e minerais e itens de hidratação."
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Idealmente, você deveria comer tanto carboidratos e proteínas imediatamente antes e imediatamente após o treinamento de força. Os hidratos de carbono vão ajudar a abastecer o seu exercício, e a proteína vai fornecer aminoácidos que são os blocos de construção para seus músculos.
Ao contrário de correr, comer até mesmo antes do treino de peso geralmente não é motivo para estômago ou problemas gastrointestinais. Experimente algumas opções diferentes para ver o que funciona melhor para você.
O que é o combustível
Com o treinamento do peso, é sempre melhor escolher opções de alimentos de alta qualidade que irão abastecer seu exercício e ajudá-lo a aumentar a massa magra. Escolha uma mistura de proteínas e carboidratos. Tente uma destas combinações:
- queijo cottage e uma pêra
- um bolinho inglês com um ovo e bacon canadense um sanduíche de peru
- Iogurte grego e uma Banana
- um batido de fruta e iogurte
Barras de proteínas
Enquanto a comida é melhor, barras de proteína são uma opção rápida e fácil em uma pitada. Você vai encontrar um monte de opções quando se trata de barras de proteína na loja de supermercado ou de saúde. Enquanto muitos treinadores incentivam barras de proteína como uma opção de lanche antes de sessões de treinamento, certifique-se de dar uma olhada no rótulo antes de dar uma mordida.
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Muitas barras de proteína contêm álcoois de açúcares, que podem causar problemas gastrointestinais em algumas pessoas. Dê uma olhada nos primeiros ingredientes nutricionais. Lauren sugere barras que satisfazem a fome imediata, mas também não estar saciado. Confie em seu corpo quando você começar a se sentir saciado.
Peixe
Lauren não sugere abastecer com carne vermelha ou aves. Em vez disso, ela recomenda pratos de atum e salmão. Atum e salmão é uma excelente fonte de proteína magra e é também grandes fontes de ácidos graxos ômega-3. Muito como exercício, ácidos graxos ômega-3 ajudam a reduzir o risco de doença cardíaca.
Estes deliciosos peixes podem ser comidos por conta própria, adicionados a uma salada verde, ou feito em um saboroso sanduíche. Lauren também sugere ovos como outra boa fonte de proteína.
Nozes, sementes e ômega-3
Para a saúde em geral, gorduras de qualidade são fundamentais. Amêndoas faz um lanche ser saudável e são fáceis de transportar em qualquer lugar. Lauren gosta de decorar as suas refeições com sementes delinhaça ou germe de trigo, chia e pinhões (ou pignoli), que adicionam o ômega-3 na sua dieta.
"Esses tipos de sementes fundamentais... são usados por povos indígena em vários países para abastecer seus corpos diariamente para o trabalho intenso e caça," diz Lauren.
Só cuidado com as porções! A qualidade dessas gorduras são elevados em alto teor calórico.
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Sobre o Autor
Redação IS
Pessoas que amam viver simples.
Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo "O que comer antes de treinar para ganhar massa muscular" e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
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