O que é Treinamento Funcional na Academia?

Força, estabilidade, poder, mobilidade, resistência e flexibilidade de construção

A principal função de determinados músculos e grupos musculares é a estabilização. Treinamento Funcional para os músculos envolve o treinamento que sejam melhores estabilizadores, muitas vezes realizando exercícios simples através de pequenos intervalos de movimento. Em muitos casos, as funções importantes de estabilização de certos grupos musculares.

Os três grupos principais na necessidade de formação de estabilidade são: 

1. os abdominals profundos (transverso do abdome e oblíquo interno),
2. os abdutores e rotadores, e
3. os estabilizadores da escápula.

Treinamento funcional ajuda a fornecer força, estabilidade, poder, mobilidade, resistência e flexibilidade que você precisa para prosperar enquanto você se move através de sua vida e esportes. Você usa padrões de movimentos funcionais básicas como empurrar, puxar, articuláveis, cócoras, girando, carregando e marcha padrões (caminhada e corrida) todos os dias.

Treinamento funcional utiliza exercícios que melhoram sua proficiência de movimento nestes padrões primários para fornecer um suporte e melhorar o seu desempenho, então você pode alcançar seus objetivos com segurança e com boa saúde.

Muitos treinadores começaram a exercícios de rótulo para estas áreas como reabilitação ou "pre-habilitação", mas na verdade, estes exercícios são apenas outra forma de treinamento funcional.

Função para o tornozelo, joelho e quadril é maximizada quando o quadril apresenta grande estabilidade. Para alguns atletas o desenvolvimento da estabilidade no quadril inicialmente pode exigir trabalho isolado abdução do quadril para corretamente "ativar", ou ativar, o músculo.

Em certos momentos, certos grupos musculares, nomeadamente o profundo abdominals, abdutores e estabilizadores da escápula, precisam ser isolados para melhorar a sua função.

Por este motivo, alguns single-junção, aparentemente exercícios funcionais podem de fato melhorar a função da extremidade inferior inteira. Este é um dos paradoxos do treinamento funcional.

Função na articulação do ombro é reforçada por melhorar a função dos estabilizadores da escápula. Apesar de muitos atletas executarem exercícios para o manguito rotador, poucos exercerem os estabilizadores da escápula.

Mas um manguito rotador forte sem estabilizadores da escápula forte é como tentar atirar um canhão de uma canoa. Em alguns treinamentos a maioria dos atletas têm força adequada do manguito rotador, mas força insuficiente ou controle dos estabilizadores da escápula.

Como resultado, frequentemente são realizados exercícios para trabalhar os estabilizadores da escápula que podem parecer não-funcionais, mas o desenvolvimento destas áreas é fundamental para a saúde a longo prazo da articulação do ombro.

Fisioterapeutas, novamente, estão liderando o caminho na área de desenvolvimento dos estabilizadores da parte inferior das costas. Melhorar a força abdominal para ajudar na estabilização da região lombar está longe de ser um conceito novo, mas os métodos específicos estão mudando rapidamente.

Pesquisadores na Austrália estabeleceram claramente que os dois músculos estabilizadores profundos da coluna vertebral, o transverso do abdome e multífidos, podem mostrar uma experiência rápida de atrofia após um episódio de dor lombar.

Sem reciclagem estes músculos, a recorrência de dor nas costas é quase garantida. Para melhorar a função da coluna lombar, é necessário um certo grau de isolamento, e esse isolamento envolve simples, de curto alcance de contrações dos músculos abdominais profundos.

A chave para o desenvolvimento de um programa de treinamento verdadeiramente funcional não é ir longe demais em qualquer direção específica. A maioria dos exercícios devem ser feitos em pé e deve envolver todas as articulações, mas ao mesmo tempo, a atenção deve ser dada ao desenvolvimento dos grupos chave estabilizador do quadril, tronco e ombro posterior.

Por que é importante de Treinamento Funcional:

A vida é imprevisível e instável. Então por que você iria desenvolver seu treinamento usando equipamentos e rotinas estáveis e previsíveis? Não importa sua aptidão, trate a variedade e a aplicação prática como componentes críticos do seu treinamento. Você não vive no vácuo, então por que você treinava em um?

Por que você deve usar o TRX para Treinamento Funcional:

O TRX para treinamento desafia o corpo inteiro em cada plano do movimento com ferramentas versáteis e escaláveis que alguém, em qualquer lugar pode usar para executar exercícios que melhoram a circulação no campo ou na vida.