Seja um saco de batatas fritas, um pote de sorvete ou uma grande dose extra de brigadeiro, você sucumbiu e agora se sente miserável. Não se puna. Ninguém é perfeito, e tudo bem se permitir um lapso momentâneo.
É hora, no entanto, de reavaliar seu plano geral de bem-estar e tomar medidas para se proteger contra comer um monte de junk food no futuro. Tome medidas para superar o evento infeliz, reinicie seu plano, obtenha apoio e se mova.
Comer demais é um problema que quase todo mundo tentando perder peso enfrenta em um ponto ou outro, e uma compulsão inesperada pode se sentir incrivelmente frustrante.
Pior ainda, pode fazer com que sua motivação e moral afundem, às vezes levando a um ciclo sem fim que pode inviabilizar completamente seu progresso.
No entanto, este não tem que ser o caso. Incorporar alguns hábitos saudáveis em sua rotina pode ajudá-lo a perseverar.
Você também pode gostar:
Perdoe-se
Perdoe-se pelos excessos. Aceite que não foi a melhor escolha, mas aconteceu, e é hora de reconhecer e seguir em frente. O Chicago Tribune diz que é muito possível escorregar e beber de novo se você se punir por uma farra.
Você não será capaz de deixá-lo ir e passar para hábitos mais saudáveis se você continuar a castigar a si mesmo. Recitar afirmações de perdão em voz alta como: "Eu me perdoo por cometer esse erro e acabou".
Recompromete e avalie
Recompromete-se com seu plano pessoal de saúde para passar o excesso. Anote sua intenção de fazer as melhores escolhas possíveis em relação à alimentação, fitness e saúde emocional e reavalie seu programa específico de alcançar e manter o bem-estar.
Os Parceiros de Gestão da Saúde da Dakota do Sul recomendam ter um diário alimentar que ajudará a mantê-lo responsável pelo que você come.
Mude qualquer coisa que não esteja funcionando para você. Por exemplo, se você se estressa tentando assistir a uma aula de aeróbica três vezes por semana, procure duas aulas e malha em casa para uma fita de vídeo fitness um dia por semana. Esforce-se pela eficácia e simplicidade.
Fale com um amigo
Complemente a sua leitura:
Contate um amigo uma vez que você se entregou demais em junk food. Diga a alguém que compartilha uma luta semelhante sobre a sua compulsão alimentar, como a confissão vai ajudar a aliviar o seu humor.
Além disso, conte a ele sobre seu plano de se comprometer com seu programa e quaisquer mudanças que você tenha feito a ele.
Peça a ele para responsabilizá-lo no futuro. Não se esqueça de deixar seu amigo falar também. Ouça e responda a ele para também ser um bom amigo.
Faça uma caminhada
Vá dar uma volta rápida depois de consumir um monte de junk food. O exercício ajudará sua digestão. Você também se beneficiará do ar fresco e da corrida de endorfina que o exercício lhe dá.
Tome uma garrafa de água para se manter hidratado, especialmente se você se deliciar com lanches salgados. A água também ajudará a retirar toxinas do seu sistema.
Evite pular refeições
Depois de uma grande farra, planejar o que você vai comer para o jantar pode ser a última coisa que você quer pensar.
No entanto, pular refeições pode realmente retardar seu progresso e aumentar os desejos, aumentando a probabilidade de outra compulsão.
Saiba mais sobre: junk food
Sobre o Autor
Redação IS
Pessoas que amam viver simples.
Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo "O que fazer depois de comer um monte de junk food" e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
Em caso de emergência médica ligue para 192 e solicite ajuda!
Disque Saúde SUS (Sistema Único de Saúde) ligue para 136
Centro de Valorização da Vida (CVV) ligue para 188.