O exercício deve fazer parte de uma rotina para manter a forma e a saúde. Algumas estratégias podem ajudar prevenir lesões relacionadas ao exercício.
Essas estratégias devem complementar seus treinos, mantê-lo treinando e até melhorar seus resultados, seja correndo mais rápido, mais longe ou levantando mais.
Um aumento gradual para evitar lesões relacionadas ao exercício
É importante ter certeza de que o tipo e a intensidade da sua atividade são apropriados para o seu nível de condicionamento físico.
Se você esteve relativamente inativo até este ponto, recomendamos que você aumente a quantidade de exercício que você faz gradualmente.
Um aumento gradual dá aos seus tecidos tempo para se adaptarem ao novo exercício.
Seguir um plano de treinamento pode muitas vezes ser útil, pois lhe fornecerá uma estrutura graduada para o seu treinamento.
Ele permitirá que você evite sobrecarga, e certifique-se de ter tempo suficiente para alcançar seus objetivos
Aquecer e esfriar
Um aquecimento e um resfriamento vão longe na prevenção de lesões relacionadas ao exercício.
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Um aquecimento típico é uma série de exercícios que podemos usar para preparar nossos músculos e nosso corpo para exercícios.
Aumenta a temperatura do núcleo dos corpos. Isso aumenta posteriormente a temperatura muscular que afrouxa os músculos e os torna flexíveis.
Aumenta sua frequência cardíaca e frequência respiratória, permitindo que o sangue rico e oxigenado flua para seus músculos.
Esfriar é um meio de devolver nosso corpo a um estado relaxado após um período de exercício.
Permite que sua frequência cardíaca e sua frequência respiratória retornem lentamente aos níveis normais de repouso. Também ajuda o corpo a remover quaisquer resíduos que tenham sido produzidos por seus músculos como resultado do exercício.
Pesquisas mostraram que nossos aquecimentos e resfriamentos devem diferir para obter o maior benefício.
Um aquecimento deve ser movimentos dinâmicos visando os músculos que você está prestes a trabalhar, por exemplo, se você vai fazer um circuito de pesos inferiores do corpo, realizar exercícios para atingir as pernas é crucial.
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Um resfriamento deve incluir alongamentos ou variações suaves dos movimentos que você fez durante o seu treino e são realizados em um ritmo muito mais lento.
Mantendo-se hidratado para evitar lesões relacionadas ao exercício
Manter-se hidratado é crucial para a recuperação. Não podemos sobreviver sem água; ela compõe quase dois terços do nosso corpo e nos ajuda a remover resíduos através de nossa urina, bem como lubrificar nossas articulações.
A quantidade de água que você precisa vai depender da sua idade, dieta, clima e a quantidade e tipo de exercício que você está fazendo.
No entanto, a diretriz básica sugere que devemos beber 1,5-2 litros de fluido por dia.
Você vai notar, esta recomendação é fluida, não especificamente água. Isso porque podemos obter fluidos de outras fontes, como leite e suco de frutas, bem como frutas e legumes como pepino e tomate.
Bebidas com cafeína, como chá e café, são conhecidas como "diuréticos", o que significa que podem aumentar a quantidade de urina que você produz que pode, por sua vez, desidratá-lo. No entanto, se você consumi-los com moderação, você não deve beber fluidos extras para compensar.
Esperamos que essas estratégias forneçam uma base para ajudá-lo a evitar lesões relacionadas ao exercício.
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Redação IS
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