O que Você deve fazer quando tiver um Ataque de Pânico

Luz de Watkins é um praticante de meditação baseado em Santa Monica, que tem ensinado nos últimos oito anos. O especialista em técnicas de Watkins para lidar com a ansiedade e o estresse e para travar quando o pânico e sentir mais calma todos os dias.

Um ataque de pânico chega a ser debilitante mentalmente, o que significa que você não pode depender de estar em um estado de espírito para sempre lembrar o que fazer no meio de um ataque.

Então se você está propenso a ataques de pânico, é recomendável que a prática de um exercício de respiração específico e que possa preparar você para um futuro ataque de pânico.

Afinal de contas, uma vez que começa o ataque, e sua respiração vai custa a garra seu caminho para fora. A razão pela qual que queremos a respiração prática é porque a hiperventilação é um dos principais inibidores de sua mente racional. É porque hiperventilado muitas vezes pode esquecer de expirar, que leva a uma maior sensação de afogamento ou sufocando e aumenta o medo associado com o ataque de pânico.

Eu recentemente fiz um treinamento de sobrevivência com um grupo de fuzileiros navais, e uma coisa que eles eram inflexíveis quanto ao longo de todo o treinamento é como ficar relaxado sob pressão é uma habilidade aprendida, não a característica humana inerente da nossa imaginação.

De acordo com os selos, quando sob a influência de ansiedade ou coação, os seres humanos sempre padrão serão a sua formação, ou falta dela.

Isso é porque a formação de selo consiste de freqüentes períodos de fome, privação do sono, tortura e extrema exaustão física.

Ideologia do selo é que não importa o quanto alguém é inteligente. Se não praticar como manter a calma sob coação, eles provavelmente vão manter o padrão em pânico. O primeiro sintoma é que esquecer de respirar, que é o único jeito de compensar os efeitos debilitantes de um ataque de pânico e estabilizar o seu sistema nervoso.

Aqui está uma técnica simples de respiração que aprendi com os selos para fazê-lo. Sentir-se confortavelmente. Tome cinco respirações rápidas, seguido por uma longa expiração. Pelo quinto hálito, seu estômago deve ser completamente cheio. Em seguida, expire completamente, deixando o estômago completamente vazio.

Se você está propenso a ataques de pânico, praticar esta técnica de respiração, todas as manhãs ao acordar por cinco minutos enquanto sentado na cama. Uma vez que você desenvolver uma rotina constante, começar a praticar também enquanto estiver andando, trabalhando, exercitando, cozinhando e em qualquer outra situação onde um ataque de pânico pode atacar.

Isto ajuda a desenhar em cima de sua técnica, enquanto em ação, que é crucial, porque você nunca sabe quando um ataque de pânico pode atacar.

Ao longo do tempo, você será capaz de invocar a técnica sempre que necessário. Concedido, a técnica não pode parar que um ataque ocorra, mas isso vai diminuir a intensidade do ataque suficiente para você procurar cuidados adicionais.