O treinamento de força causa retenção de água?

Ganhando peso ao treinar força

Você notou que seu peso está subindo enquanto aumenta seus treinos de treinamento de força? Esse número na balança significa simplesmente que você pesa mais ou pesa menos. Não é uma leitura sobre a intensidade de seus treinos, sua composição corporal ou seu nível de aptidão.

Ganho de peso pode acontecer

O treinamento de peso pode causar ganho de peso. Se você treinar regularmente e melhorar seu nível de condicionamento físico, seu peso na escala pode aumentar enquanto sua porcentagem de gordura corporal diminui. O músculo é mais denso que a gordura e ocupa mais espaço. Esse interruptor na composição corporal acontece ao longo de meses, e você pode confirmar que está acontecendo olhando no espelho para as mudanças em seu corpo, experimentando aquele par de jeans que você possui desde antes de começar seu programa de musculação, ou usando uma simples calculadora de gordura corporal.

Se sua porcentagem de gordura corporal mostra mais músculo e menos gordura, então essa é a mudança que você está procurando. Se seus jeans são largos ou soltos, ou se você olhar no espelho e uma pessoa mais musculosa está olhando para você, então seus esforços de treinamento de força podem estar causando um pouco de aumento na escala. Respire facilmente, você está fazendo mudanças positivas em sua saúde, definição corporal e aparência física.

É normal que seu peso flutue alguns quilos do dia a dia, e se você está se engajando em treinamento de resistência, o músculo recém-adquirido pode refletir um leve ganho quando você se pesa. Mas você também pode notar ganho de peso devido à retenção de fluidos. Há duas causas primárias de retenção de água relacionadas ao treinamento de força: lágrimas musculares microscópicas e desidratação.

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A água pode afetar seu peso

A água pode mudar seu peso. Já notou que você pode pesar menos depois de uma sessão de treino que faz suar muito? Essa perda de suor pode causar uma diminuição no peso, assim como um jantar salgado pode fazer com que seu peso aumente porque seu corpo está retendo água. Seu peso pode flutuar devido à sua retenção de água versus perda de água, e não está relacionado ao seu treinamento de força. Não importa o que aconteça, fique hidratado o dia todo.

Estresse

O estresse pode causar ganho de peso. Quando você está estressado por causa de exercícios difíceis ou um dia difícil no escritório seu corpo produz o hormônio do estresse chamado cortisol. Mais cortisol liberado no corpo pode causar retenção de fluidos.

A falta de sono devido ao estresse também pode deixá-lo com mais fome, e você pode comer mais do que normalmente faz. Certifique-se de planejar algum tempo de inatividade para fazer as coisas que recarregam você mentalmente e fisicamente para aliviar algum estresse. Certifique-se de ter um dia de recuperação durante sua semana de treino, para que você não esteja exercendo demais seu corpo.

Outros Fatores

Existem muitos fatores que podem mudar seu peso, como hormônios, estresse, ingestão de sódio, consumo de água e seu corpo se acostumando demais com o mesmo treino antigo. Essas variáveis podem fazer seu peso subir e descer. Continue tomando decisões saudáveis e use ferramentas diferentes da sua escala para acompanhar seu progresso, como usar uma fita métrica para rastrear sua circunferência torácica, cintura, quadril e perna.

Dieta

Não use exercícios como luz verde para comer o que quiser. Às vezes, quando você tem uma sessão intensa de suor ou você se empurra de uma nova maneira, você pode olhar para a comida como uma recompensa para um treino duro concluído. Seu corpo precisa de combustível (especialmente quando você treina), mas um treino intenso não é uma licença para comer o que quer e tanto quanto você quiser. Coma limpo e observe suas porções, mesmo quando estiver malhando duro.

Lágrimas musculares (tensões musculares) e retenção de fluidos

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Lágrimas (tensões) microscópicas ocorrem em suas fibras musculares quando você levanta pesos. Essas tensões musculares fazem parte do processo de musculação, e muitas vezes são a causa de dores musculares atrasadas após intensas sessões de treinamento. Quando essas lágrimas (tensões musculares) ocorrem, os músculos podem inchar ligeiramente e reter fluido por alguns dias após o exercício. Esta é uma parte normal do processo de recuperação.

Exercício e Desidratação

Sua ingestão de fluidos precisa aumentar quando você começa um programa de exercícios. Como você transpira durante os treinos, é necessário substituir fluidos perdidos por água extra. Se você não fizer isso, seu corpo entra em estado de desidratação. Quando você estiver desidratado, seu corpo começará a reter água como um mecanismo de sobrevivência. Portanto, aumentar sua ingestão de fluidos geralmente ajudará a combater a retenção de água causada pela desidratação.

Treinamento de força é uma solução de longo prazo

Pense no treinamento de força como sua solução a longo prazo para a perda de peso em vez de temer que isso cause ganho de peso. O treinamento de força oferece muitos benefícios para a saúde, incluindo um aumento no número de calorias queimadas. Quanto mais músculo você tem em seu corpo, mais calorias você queima todos os dias. Então o treinamento de força é a melhor maneira de ganhar massa muscular e perder gordura corporal.

"O tecido muscular queima mais calorias do que tecido adiposo, e a construção dos músculos custa muita energia. À medida que você aumenta a quantidade de músculo que você tem, você também aumentará sua taxa metabólica de repouso." 

Se você ganhar um pouco de peso enquanto você investe em treinamento de força regular, não entre em pânico. Você está treinando seu corpo para ser uma máquina de queimar calorias. Verifique sua composição corporal ou dê uma boa olhada no espelho de comprimento completo. Você verá que seu corpo está mudando para melhor.

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