Gordura da barriga afeta sua aparência física e apresenta riscos prejudiciais à saúde. Gordura da barriga visceral, o tipo que reside profundamente dentro de sua cavidade abdominal, aumenta o risco de doença cardiovascular e diabetes tipo 2.
Embora nenhum alimento realmente possa banir a gordura da barriga, uma dieta saudável global que enfatiza certos alimentos e minimiza os outros pode aumentar suas chances de alcançar e manter uma barriga mais sequinha.
8 alimentos que absorvem a gordura da barriga
1- Grãos integrais
Seu corpo digere grãos inteiros mais devagar que grãos refinados, devido à maior quantidade de fibra contida nos grãos integrais. Isso ajuda você a se sentir mais completo, comer menos e manter seus níveis de insulina baixos e estáveis. Acredita-se que esses benefícios diminuam as células de gordura da barriga.
O aumento do consumo de fibras dietéticas ajuda a diminuir o ganho de peso e gordura. Grãos integrais, como arroz integral, quinoa, aveia e pão de trigo integral, devem perfazer pelo menos metade de sua ingestão diária de grãos.
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2- Abacates
Abacates contêm grandes quantidades de gordura monoinsaturada, um tipo de gordura que tem vários benefícios para a saúde. Como grãos integrais, reduz o açúcar no sangue e os picos de insulina, que normalmente acionam o corpo para armazenar o excesso de gordura abdominal. Abacates também são ricos em fibras saciantes.
3- Produtos lácteos com baixo teor de gordura
Os produtos lácteos, como iogurte desnatado e leite desnatado, têm uma combinação ideal de carboidratos e proteínas para estabilizar os níveis de insulina. Além disso, o iogurte geralmente contém probióticos que mantêm o sistema digestivo saudável e diminuem o inchaço do estômago.
4- Nozes
Semelhante ao abacate, nozes contêm grandes quantidades de gorduras insaturadas saudáveis que podem ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue.
Certas nozes, como amêndoas, contêm quantidades significativas de magnésio, um mineral necessário para manter os níveis de açúcar no sangue.
Lanche em quantidades moderadas de nozes, em vez de doces ou batatas fritas para nutrientes adicionados e controle do apetite entre as refeições.
5- Frutas cítricas
A vitamina C em frutas cítricas, como laranjas, tangerinas e toranjas, pode ajudar a queimar até 30% mais gordura durante o exercício, tornando essas frutas boas escolhas para um lanche pré-treino.
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As frutas cítricas também fornecem quantidades valiosas de água e fibras, que não contribuem calorias, ainda pode ajudar a ficar com saciedade entre as refeições.
6- Soja
A soja contém fibras, antioxidantes e mais proteína do que outros vegetais. Snacks de produtos de soja mantém você se sentindo satisfeito por mais tempo, enquanto seus nutrientes controlam a insulina e os níveis de açúcar no sangue.
Os produtos à base de soja, como soja e tofu cozidos no vapor, fornecem alternativas menos calóricas e sem colesterol às carnes gordurosas.
7- Peixe gordo
A ideia de consumir peixe gordo para combater a gordura da barriga pode parecer contra-intuitiva. No entanto, este tipo de peixe, que inclui salmão, atum, truta e cavala, contém gorduras insaturadas saudáveis e ácidos graxos ômega-3.
Os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a promover o aumento do metabolismo e a queima de gordura. Os ômega-3 também reduzem a inflamação em todo o corpo.
8- Chá verde
O chá verde contém antioxidantes chamados catequinas. As catequinas em combinação com a cafeína no chá verde podem estimular o seu metabolismo e aumentar a queima de gordura, ajudando a perder peso.
O chá verde sem adoçantes ou creme contém apenas vestígios de calorias. Trocar refrigerantes açucarados em sua dieta para o chá verde gelado ou quente pode poupar centenas de calorias.
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Redação IS
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