Você provavelmente sabe que o exercício é saudável, mas você pode não saber exatamente por quê. Manter-se ativo faz mais do que apenas melhorar seu físico, e os efeitos a longo prazo do exercício no sistema circulatório podem melhorar significativamente sua saúde. Seu coração, pulmões e vasos sanguíneos se beneficiam de exercícios regulares.
Como funciona o Sistema Circulatório
Seu sistema circulatório é composto por seu coração e todos os vasos sanguíneos do seu corpo, incluindo os pulmões. Seu papel é fornecer oxigênio e nutrientes vitais por todo o corpo, entre outras funções. Também remove resíduos de produtos, como dióxido de carbono, do seu sistema.
O sistema circulatório pode ser dividido em duas partes, uma para os pulmões e outra para o resto do corpo. Seus pulmões são capilares ricos, que são pequenos vasos sanguíneos. O sangue entra nesses capilares e deposita dióxido de carbono. Ao mesmo tempo, ele pega oxigênio e corre de volta para o coração.
O coração pega esse sangue e o envia pela aorta, que é uma artéria enorme. A partir daí, ele faz o seu caminho em torno do corpo.
Seu coração é o centro do sistema circulatório porque empurra sangue através do corpo. É composto de quatro câmaras. Em cima, há dois atrios, e na parte inferior, há dois ventrículos.
O átrio recebe sangue dos pulmões e do resto do corpo através das veias. Eles enviam esse sangue para os ventrículos, que o enviam para os pulmões ou para o resto do corpo.
O exercício melhora o sistema circulatório, tornando-o mais eficiente. Quando você malha, seus músculos usam energia. Eles consomem oxigênio e produzem dióxido de carbono, que seu sistema circulatório transporta dentro e fora do músculo. Seu sangue precisa fluir mais rápido para acompanhar as demandas de seus músculos, enquanto seu coração bate mais rápido para mover sangue através de seu corpo.
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Exercício aumenta a função cardíaca
Seu corpo se adapta às exigências do exercício. Fica mais eficiente em enviar sangue ao redor do seu corpo para as áreas que mais precisam. Os efeitos a longo prazo do exercício no sistema circulatório incluem melhor função cardíaca, melhor circulação e muito mais. Essas adaptações podem melhorar seu desempenho físico e torná-lo mais saudável.
Mesmo que seu coração seja um músculo, ele não responde ao exercício da maneira que seus bíceps fariam. O músculo cardíaco não cresce mais para ficar mais forte, mas se alonga mais. Isso é conhecido como volume de derrame, e é uma das maneiras que seu coração se adapta ao exercício ao longo do tempo. Quando seu coração relaxa, ele se enche de sangue, expandindo-se lentamente até que contrai.
Quando você malha, seu coração fica melhor em relaxar e alongar, o que significa que pode caber mais sangue nos ventrículos por batida. Uma vez que pode mover mais sangue por batida, ele não precisa bater com tanta freqüência e se torna mais eficiente. Outra maneira de seu sistema cardiovascular melhorar em mover o sangue é relaxando seus vasos sanguíneos.
Exercício melhora os vasos sanguíneos
Óxido nítrico é produzido em seu corpo para fazer seus vasos sanguíneos relaxarem. Quando relaxam, se abrem e deixam mais sangue fluir. Quando você se exerce, mais óxido nítrico é liberado.
Com o tempo, o exercício ajuda a manter os vasos sanguíneos saudáveis. À medida que envelhece, eles podem ficar rígidos. Isso acontece através de anos de uso, danos e inflamação.
O exercício diminui a rigidez dos vasos sanguíneos e reduz os danos e inflamações que ocorrem naturalmente. Em outras palavras, protege seus vasos sanguíneos. Com o tempo, a inflamação nos vasos sanguíneos pode levar à aterosclerose, que é um acúmulo de placa em seus vasos sanguíneos.
Acúmulos de placas deixam menos espaço para o sangue fluir e, em alguns casos, podem causar um ataque cardíaco ou derrame. O exercício realmente aumenta a inflamação em seus vasos sanguíneos por um curto período de tempo, como relatado em uma revisão de maio de 2012 em Cardiology Research and Practice. Seu corpo responde reduzindo a inflamação em suas artérias a longo prazo. No final, o exercício pode reduzir a inflamação e aterosclerose.
Quando você malha, seu corpo se adapta fazendo novos vasos sanguíneos. Estes são chamados capilares, e eles são os menores tipos de vasos sanguíneos. Eles crescem a partir de vasos maiores chamados artérias e veias, que fornecem sangue para os capilares. Ter capilares extras garante que seus músculos obtenham tanto sangue quanto precisam.
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Também ajuda você a ficar calmo quando se malha. Uma das maneiras de se refrescar é através da radiação, o que significa que o sangue perto da superfície da sua pele irradia calor fora do seu corpo para se refrescar. Quando você tem mais capilares perto da sua pele, você pode enviar mais sangue para a superfície para se refrescar.
Benefícios para a saúde do exercício
Os efeitos a longo prazo do exercício no sistema circulatório incluem uma série de benefícios para a saúde. Em primeiro lugar, pode diminuir a pressão arterial e o colesterol, levando a um menor risco de doenças cardíacas. O exercício também mantém seu coração saudável, reduzindo o risco de insuficiência cardíaca, problemas de válvula e batimentos cardíacos irregulares.
Reduzir o risco de doenças cardíacas é extremamente importante. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, uma em cada quatro mortes nos Estados Unidos está ligada a doenças cardíacas. É a principal causa de morte entre homens e mulheres americanos, e a falta de exercício é um fator de risco.
Uma das melhores maneiras de melhorar seu sistema circulatório é se exercitar regularmente. A American Heart Association recomenda começar com 10 a 15 minutos por treino se você for novo para se exercitar. Eventualmente, você deve trabalhar até pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana. Você pode quebrar isso como preferir, seja em treinos curtos todos os dias ou em alguns treinos mais longos a cada semana.
Máquinas cardio e atividades cardiovasculares ao ar livre, como jogar tênis e corrida contam como exercícios de intensidade moderada. Esses treinos não devem ser muito extenuantes ou muito fáceis, mas deve, exigir algum esforço durante o treino. Outros tipos de exercícios, como o treinamento de força, podem melhorar seu sistema circulatório e a saúde cardíaca também.
A American Heart Association recomenda treinar com pesos pelo menos duas vezes por semana. Durante essas sessões de treinamento, você deve tentar acertar todos os músculos principais da parte superior e inferior do corpo. Como o treinamento de resistência, o halterofilismo pode diminuir o risco de doenças cardíacas e melhorar a saúde cardiovascular.
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Redação IS
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