Doar sangue é um ato que ajuda a salvar vidas de pacientes cirúrgicos para manterem níveis sanguíneos saudáveis. Enquanto o processo de doaçnao de sangue usa apenas pessoas qualificadas e práticas investigadas, você pode experimentar efeitos colaterais como a tontura, fadiga e perda de consciência depois de doar sangue.
Uma maneira de minimizar esses riscos é monitorar o que você come após doação de sangue. Comer os alimentos certos depois de doar sangue pode ajudar a repor o ferro perdido e os estoques de vitaminas.
Alimentos ricos em ferro
O ferro é um componente em seu sangue necessário para transportar o oxigênio para os seus tecidos. Sem ferro, seu corpo não pode manter ou produzir glóbulos vermelhos saudáveis. Porque seu corpo deve começar a fazer novas células sanguíneas, comer alimentos que contêm ferro depois de doar sangue pode ser um bom começo.
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Exemplos de alimentos ricos em ferro incluem espinafre, carne vermelha, peixe, aves, feijão e passas. Nozes e manteiga de amendoim também ter ferro. O ferro igualmente fortifica alguns cereais, leia as etiquetas da nutrição para assegurar se o alimento contem ferro. Comer alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas, aumenta a absorção de fontes vegetais de ferro.
Alimentos com ácido fólico
Seu corpo usa ácido fólico, também conhecido como B-9, acido fólico ou Folacina, para fabricar novas células vermelhas do sangue. Isso ajuda a substituir as células sanguíneas perdidas durante a doação.
Os alimentos que contêm ácido fólico incluem fígado, feijão seco, aspargos e verduras, vegetais folhosos, como espinafre, couve e repolho. Suco de laranja é outra fonte de ácido fólico. Os pães, os cereais e o arroz fortificados igualmente podem conter esta vitamina.
Alimentos com riboflavina
Riboflavina ou vitamina B-2 é outra vitamina necessária para produzir glóbulos vermelhos. Riboflavina ajuda o seu corpo transformar carboidratos em energia para o corpo. Uma vez que doar sangue pode fazer você se sentir enfraquecido, esta energia pode beneficiá-lo.
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Os alimentos que contêm riboflavina são similares àqueles que têm o ferro e o ácido fólico e incluem ovos, ervilhas, nozes, vegetais verdes folhosos, brócolis, aspargos e cereais fortificados com vitamina. Produtos lácteos como leite e iogurte também são boas fontes de riboflavina.
Alimentos com vitamina B-6
Alimentos com vitamina B-6 têm uma série de benefícios depois de doar sangue. Seu corpo precisa da vitamina para construir células sanguíneas saudáveis e ajuda o corpo a quebrar as proteínas.
Porque as proteínas contêm muitos dos nutrientes que você precisa após ter doado o sangue, comer alimentos com vitamina B-6 pode ser útil. Exemplos de alimentos com vitamina B-6 incluem batatas, bananas, sementes, nozes, carne vermelha, peixe, ovos e espinafre.
Não se esqueça de fluidos
Comer uma refeição após ter doado sangue pode ajudar a recuperar a energia e começar seu corpo em sua maneira a reconstruir células de sangue perdidas. Não negligencie a importância dos líquidos junto com os alimentos que você come.
Beber líquidos 24 a 48 horas depois de doar sangue é vital para ajudar o seu corpo a reajustar. Durante as 24 horas após a doação de sangue é recomendado que você evite o álcool e aumente seu consumo de água por 4 copos.
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Redação IS
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