Osteoartrite e corrida | Proteger e fortalecer a articulação

A osteoartrite está associada à corrida

Correr é uma das atividades físicas mais populares, como número de corredores tem crescido constantemente na última década em todo o mundo e, claro, no nosso país. Pessoas que buscam um estilo de vida mais saudável controlando seu peso corporal e melhorando de sua condição física, muitas vezes escolhem a corrida, devido à facilidade e ao custo relativamente baixo do equipamento necessário.

É claro que a corrida tem muitos efeitos benéficos, entre eles, a redução de fatores risco de doença cardiovascular. No entanto, a maioria dos corredores está se perguntando se este seu amado hábito pode levar ao desenvolvimento de osteoartrite (OA) nas articulações das membro, uma condição em que a articulação é danificada e a cartilagem pode ser finalmente destruída.

Embora a associação entre corrida e osteoartrite tenha sido extensivamente investigada, no entanto, estudos publicados de tempos em tempos em revistas científicas não levam a conclusões claras.

Como a corrida causa osteoartrite?

A osteoartrite ocorre devido a uma combinação de vulnerabilidade e aumento da incidência de osteoartrite articulação.

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Os fatores que aumentam a vulnerabilidade da articulação incluem sua desordem eixo de estresse, fraqueza muscular, envelhecimento, etc., enquanto aqueles que aumentam a carga incluem obesidade e certas atividades físicas.

Especialmente para correr, parece que envolver-se em nível de campeonato provavelmente aumenta o risco de desenvolver osteoartrite, devido ao aumento das cargas nas juntas. No caso dos atletas profissionais, a tensão mecânica excessiva (acima de algum limite, que não é excedido por atletas amadores) é provável que cause lesão na cartilagem, o que resulta em sua degradação gradual.

Além disso, o aumento da incidência de lesões articulares em atletas profissionais contribui o risco de osteoartrite. Além disso, o aumento da tensão muscular de atletas de alto nível, parece levar mais frequentemente à fadiga muscular, resultando na falência dos músculos estabilizadores dinâmicos das articulações e, portanto, o último para receber os maiores estresse.

Por outro lado, a corrida de nível moderado parece não apenas levar ao crescimento osteoartrite, mas protege-lo dela. Com um grau moderado de carga, é improvável causar artrite em uma articulação saudável.

O que você precisa fazer para correr e proteger suas articulações com segurança?

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Como vimos, a osteoartrite ocorre devido a uma combinação de vulnerabilidade e aumento de carga da articulação, é necessário, portanto, reconhecer esses fatores e tomar medidas, para que a corrida possa ser feita com segurança sem o risco de desenvolver osteoartrite.

• Nível médio correndo para os limites da tolerância, enquanto se alguém quiser melhorá-los desempenho, recomenda-se aumentar gradualmente o treinamento.
• O envelhecimento aumenta a vulnerabilidade das articulações para que elas sejam mais propensas ao crescimento de osteoartrite.

Portanto, um atleta deve reduzir o nível de corrida conforme a sua idade está aumentando. Atletas mais velhos recebem forças maiores do retorno do chão quando bate na perna, recomenda-se usar tênis com maior absorção.

• Lesões levam a novas lesões e estas são o principal fator risco para o desenvolvimento de osteoartrite.

Portanto, é recomendável evitar lesões e para manter ou melhorar a força muscular, use equipamento correto e dedicar tempo suficiente para aquecimento e recuperação. No caso de uma lesão, o diagnóstico correto, tratamento e retorno gradual à corrida.

• Para atletas com excesso de peso, recomenda-se alternar a corrida com atividades sem carga, como exercícios de fortalecimento muscular e de elasticidade, pois a perda de peso é importante um parâmetro na redução do risco de osteoartrite. Na verdade, o treino de alta intensidade ajuda a queimar gordura.

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