Ovos para perder peso

Vários estudos têm mostrado que comer ovos no café da manhã (em comparação com um café da manhã baseado em bagel com uma contagem de calorias semelhantes) pode ajudar as pessoas perder peso.

Em um estudo, o grupo que comeu ovos na refeição da manhã acabou comendo menos calorias durante as 36 horas seguintes do que o grupo de comedores de pão. E em outro estudo, quem comeu os ovos de manhã perderam duas vezes mais peso do que comedores de pão.

Outra razão que os podem ser ferramentas de perda de peso tem a ver com sua contagem de alta proteína. A pesquisa mostrou que a proteína nos ovos pode evitar picos de açúcar no sangue, e menos picos de açúcar no sangue é igual a menos compulsões alimentares.

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Não é surpreendente que os estudos mostram uma relação entre comer ovo de manhã e baixa ingestão calórica total. Proteína provoca saciedade dá energia para você por um longo tempo. Comer proteína no café da manhã ajudará a evitar a meio da manhã com ânsias e manter que você satisfeito até à hora do almoço.

Dito isto, é importante notar que estes estudos em relação a perda de peso entre os grupos que comeu refeições com contagens de calorias semelhantes. E calorias ainda é importante quando se trata de perda de peso. Então isto não é uma desculpa para mandar bala em um omelete de queijo com quatro ovos em todas as manhãs.

Também é importante notar que a maioria das proteínas de enchimento é encontrada em claras de ovos. Enquanto um ovo inteiro grande tem cerca de 72 calorias e 5g de gordura, cada ovo tem cerca de 17 calorias e sem gordura.

Então, ficar com satisfação dos ovos de manhã do que bastante pãezinhos e bolos que são ricos em carboidratos e calorias e não provocam o enchimento. Mas prestar atenção às calorias e considerar os ovos inteiros e metade das claras de ovos.

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Os ovos também podem ser uma grande adição para almoço e jantar e a variedade como cozido é um dos lanches mais subestimados do mundo.

Aqui está alguma inspiração de como incorporar ovos na sua dieta:

• Em uma caneca. Amo uma corrida de ovo de manhã, mas não me apetece limpar uma frigideira e espátula? Fazer uma caneca de ovo.
• Como um lanche cozido. Ferver alguns ovos, e esperar acalmar, e a metade deles e retire as gemas. Encha-os com homus, salsa ou até mesmo atum para uma dose de mega proteínas.
• Em saladas. Tente alguns ovos brancos cozidos e picados em estilo deli saladas ou um ovo inteiro fatiado sobre folhas verdes. Em sanduíches. Tem um sanduíche de salada de ovo delicioso. Só dar um toque de maionese e gemas com pão light.
• Em um envoltório de manhã. Enrole uma tortilla da elevado-fibra, em torno de um ovo e tem-se um burrito do pequeno almoço. Procure tortilhas com menos de 150 calorias.
• No seu mingau. Lentamente mexa o líquido das claras de ovos em chiando de aveia para aumentar o tamanho da parcela e a contagem de proteína.

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