4 passos para a mudança de perspectiva e mudar tudo

Como reformular situações para que elas provoquem menos estresse

Ao enfrentar estressores potenciais, o forma como olhamos para o que estamos passando pode exacerbar o nosso estresse, ou minimizar.

Reformulação cognitiva é um método de psicologia recomendado para olhar as coisas de forma diferente a criar menos estresse e promover uma maior sensação de paz e controle. Se você já não usa esta estratégia de alívio de estresse regularmente, você pode querer considerar.

O que é, exatamente, reformulação cognitivo?

Resignificação é uma forma de mudar a maneira como você olha para algo e, assim, mudar sua experiência disso.

Um evento estressante pode se transformar em um grande trauma ou um desafio a ser superado bravamente. Ou, isso pode representar um dia realmente ruim como um ponto ligeiramente baixo em uma vida maravilhosa em geral. Ou, ele pode ver um evento negativo como uma experiência de aprendizagem.

Resignificação é uma maneira que podemos alterar a nossa percepção de estresse e, assim, aliviar uma quantidade significativa de estresse e criar uma vida mais positiva antes de realmente fazer alterações em nossas circunstâncias.

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Como reformular afeta o estresse

Usar técnicas de reformular pode realmente mudar suas respostas físicas ao estresse porque a resposta ao estresse do seu corpo é desencadeada por estresse percebido, eventos não reais. Se você perceber que se sente ameaçado,  fisicamente ou psicologicamente, por uma situação, vai chutar sua resposta de luta ou fuga.

Sua resposta ao estresse pode ser desencadeada por eventos que variam de irritante para assustar e pode permanecem desencadeados longo após o evento desencadeante passou-se, especialmente se você não está praticando técnicas de relaxamento.

Reformulando as técnicas é uma forma de minimizar os estressores que você percebe em sua vida, assim facilitando o processo de relaxamento.

Como funciona a reformulação?

Usar técnicas de reformular pode ser simples e fácil, especialmente com a prática.

1. Aprenda sobre padrões de pensar. O primeiro passo na resignificação é educar-se sobre alguns desses padrões de pensamento negativo que pode exacerbar seus níveis de estresse. Veja estas distorções cognitivas comuns para ver quais os que, se for o caso, podem entrar em jogo em sua vida. Observar também, sobre estilos de exposição negativo para aprender a maneira particular que os pessimistas veem suas experiências de vida; desde que os pessimistas tendem a experimentar mais estresse e menos sucesso do que os otimistas, é importante compreender como eles pensam e trabalham para adotar um estilo de exposição positivo em vez disso. Educar-se sobre os padrões de pensamento e como eles afetam as pessoas é importante para lançar as bases para compreensão e mudança.
2. Observe seus pensamentos. O próximo passo é pegar você mesmo quando você está sendo excessivamente negativo e indutores de estresse são padrões de pensamento. Estando ciente deles é uma parte importante de um desafio e, finalmente, alterá-los. Uma coisa que você pode fazer é apenas tornar-se mais consciente de seus pensamentos, como se você fosse um observador. Quando você pegar o estilos de pensamento negativo, apenas nota-los primeiro. Se quiser, pode mesmo manter um diário e começar a gravar o que está acontecendo em sua vida e seus pensamentos em torno desses eventos e então examinar esses pensamentos através de sua nova "lente" para obter mais prática na captura desses pensamentos. Outra prática útil é a meditação, onde você aprender a acalmar a mente e examine seus pensamentos. Uma vez que você tornar-se mais de um observador, é mais fácil notar seus pensamentos ao invés de restante pego neles.
3. Desafie seus pensamentos. Como você percebe seus pensamentos negativos, uma parte efetiva de resignificação envolve examinar a verdade e exatidão (ou falta dela) desses pensamentos. São as coisas que você está dizendo a mesmo nem é verdade? Além disso, quais são algumas outras maneiras de interpretar o mesmo conjunto de eventos? Que formas de ver as coisas de um jeito melhor e atendê-las? Em vez de ver as coisas da forma que sempre têm, desafia todos os pensamentos negativos e ver se você pode adotar pensamentos que se encaixam na sua situação, mas refletem uma perspectiva mais positiva.

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