3 Passos Simples Para Comer Consciente

Truques fáceis que podem transformar e melhorar a sua relação com a comida.

Mente aberta é um grande chavão agora, e com razão. Na minha experiência, tornando-se mais consciente é mudança de vida. Pode ajudá-lo reagir com mais calma e cuidadosamente, em qualquer situação, se você está preso no trânsito, a lidar com um chefe difícil, ou fazendo escolhas alimentares. E atenção não é apenas uma teoria nova era; seus benefícios são apoiados por muita pesquisa.

Estudos descobriram que pode ajudar a reduzir a inflamação (um conhecido disparador de doenças e envelhecimento precoce), baixar os níveis de hormônio do estresse, aumentar a felicidade, diminuir a gordura da barriga, melhorar o sono e reduzir o apetite. Mente aberta também pode ser muito poderoso quando se trata de seus hábitos alimentares. Com os meus clientes, tenho observado a comer como consciente pode transformar totalmente relação de uma pessoa com a comida. 

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Mente aberta pode ajudá-lo a comer menos e aproveitar mais a comida. Além disso, estar relaxado enquanto você comer ajuda a melhorar a digestão e reduzir o inchaço. E enquanto a tornar-se consciente não acontece durante a noite, o processo é realmente muito simples. Aqui estão três passos que você pode tomar hoje.

1- Prática de comer devagar

Se você comer muito rápido, ou decisões espontâneas com comida (como pegar um punhado de balinhas e gomas do pote de doces de escritório), começa por abrandar o ritmo do seu dia. Há uma maneira de fazê-lo: colocar os seus fones de ouvido e ouça uma meditação mente aberta guiada de cinco minutos.

Na hora das refeições, tente colocar seu garfo para baixo entre as mordidas. Você também pode tentar um app como comer mais lento que permite que você defina um intervalo (em qualquer lugar entre 20 segundos e 3 minutos) entre mordidas; um sinal permite saber quando é hora de levantar o garfo novamente. Mesmo se você não fizer isso em todas as refeições, regularmente praticar comer devagar ajuda você acostumar-se sem pressa de nada.

2- Tome goles e pequenas mordidas

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Quando os clientes realmente lutam para parar uma velocidade comendo o hábito, muitas vezes recomendo para cortar os alimentos em pedaços menores.

Eu também aconselho escolher alimentos "soltos". Por exemplo, é útil comer pipoca estalada ou nozes, um de cada vez e mastigar cada um bem antes de pegar outro. Uvas, uvas passas também pode funcionar bem para abrandar o ritmo.

3- Comer sem distrações

Tão eficiente quanto multitarefa pode ser, não é uma ótima idéia para tempo de refeição ou lanche, já que é extremamente difícil (se não impossível) para realmente prestar atenção a mais de uma coisa de cada vez. Então afaste-se de seu computador, TV, telefone e até mesmo livros durante a hora da refeição.

Remover as distrações, você pode realmente prestar atenção aos sabores, texturas e aromas de sua comida e melhor sintonizar seus níveis de fome e plenitude. Você também estará mais consciente de como rapidamente você está comendo e provavelmente perceber que devorando comida no clareamento de velocidade não realmente gostoso.

Se não pode fazer isso em todas as refeições, comprometer-se a parte a comer pelo menos uma vez por dia.

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