Perca a barriga em 5 passos para Emagrecer

1- Exercício para perda de peso e em consequência para emagrecer.

O exercício aeróbico irá facilitar a perda de gordura em todo o corpo, incluindo sua barriga. Você não irá ter somente a "queima - local" da gordura na barriga, mas é geralmente o primeiro a queimar quando você se exercita, independentemente da sua forma ou tamanho do corpo.

Só não se esqueça que você deve se concentrar em exercícios que queimam calorias, ao invés de flexões ou abdominais. Se os músculos do abdômen estão cobertos de gordura, o fortalecimento dos músculos irá mudar isso. O exercício aeróbico é fundamental.

2- Adicionar treinamento de resistência.

Um estudo de 2006 publicado no Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício sugere que a combinação de exercício cardiovascular (aeróbica), com treinamento de resistência é mais eficaz do que o treinamento cardiovascular sozinho em se livrar da gordura abdominal. Você pode fazer o treinamento de resistência com pesos livres, exercer máquinas, ou bandas de resistência.

Se você não tem tempo e quer economizar tempo e dinheiro tenha em sua casa ou escritório o cinto eletrônico para exercício abdominal que irá te auxiliar na queima de gordura localizada e irá melhorar a sua postura

3- Reduza o consumo de calorias, e troque alguns alimentos por outros.

A menos que você restringir a ingestão de calorias, você não vai perder a gordura da barriga. Existem algumas táticas que podem ajudar a acabar com a gordura da barriga mais rápido, mas só quando você já consistentemente restringiu sua ingestão de calorias.

Por exemplo, comer um abacate depois de comer um saco inteiro de chips não vai ajudá-lo a se livrar da gordura barriga - na verdade, ele provavelmente vai piorar o problema.

Ao reduzir sua ingestão calórica diária de 500 calorias abaixo de seu nível de manutenção que você pode esperar a perda de cerca de 1 quilo por semana. Não é recomendado que o seu déficit calórico diário superior a 500, e nunca consuma menos de 1.100 calorias por dia. Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer plano de dieta para emagrecer.

4- Mudar de grãos refinados para grãos inteiros ajuda na perda de barriga e para emagrecer.

Em um estudo científico, as pessoas que comiam todos os grãos inteiros (além de cinco porções de frutas e legumes, três porções de baixo teor de gordura do leite, e duas porções de carne magra, peixe ou frango) perderam mais gordura da barriga do que um outro grupo que comeram a mesma dieta, mas com todos os grãos refinados.

Uma dieta rica em grãos integrais altera a resposta de glicose e insulina no seu corpo, o que acelera o derretimento da gordura, e gordura visceral, aquela camada profunda de gordura, é mais fácil para seu corpo a queimar do que a gordura subcutânea sob a pele (a gordura que você pode ver e pegar).

5- Coma as melhores gorduras.

Estudos sugerem que uma dieta com uma maior proporção de gorduras monoinsaturadas (MUFAs) (abacate, nozes, sementes, soja, chocolate) pode impedir a acumulação de ambos os tipos de gordura da barriga.

Alguns especialistas argumentam, porém, que não são essas gorduras que visam especificamente a gordura abdominal de forma alguma, é que ninguém vai provavelmente perder peso em uma dieta de baixa caloria (independentemente de onde as calorias vêm) e, como discutido anteriormente, a gordura da barriga geralmente é o primeiro a ir embora.