Uma colher de chá de açúcar contém 16 calorias, que não parece muito, se você também comer um monte de alimentos açucarados ou beber grandes quantidades de refrigerantes e outras bebidas adoçadas isso vai resultar em ganho de peso e outros ptoblemas para a saúde.
Cortar o açúcar da sua dieta, no entanto, pode ajudá-lo a consumir menos calorias, e perder peso.
Ligação entre o açúcar e o ganho de peso
Os açúcares adicionados conduzem acima o índice da caloria dos alimentos.
Por exemplo, uma lata de refrigerante contem 132,5 calorias do açúcar adicionado, uma fatia de bolo contem 74,2 calorias do açúcar adicionado.
Comer mais calorias do que você queima vai levar ao ganho de peso.
Consumir alimentos açucarados e bebidas açucaradas é um contribuinte para uma ingestão de alta caloria, especialmente se você consome várias porções desses alimentos super açucarados todos os dias.
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Fórmula de perda de peso
Há uma fórmula à perda de peso como é associada com o açúcar.
Porque 1 colher de chá de açúcar tem 16 calorias, se você cortar alimentos e bebidas que são iguais a 10 colheres de açúcar, que é de cerca de 1 lata de refrigerante, você vai cortar 160 calorias de sua dieta diária.
Faça isso por sete dias, e você eliminou 1.120 calorias.
Se você continuar cortando 10 colheres de chá por dia, você vai perder 450 gramas em cerca de três semanas. Isso é porque você tem que queimar 3.500 calorias para perder 450 gramas, de acordo com os centros de controle de doenças e prevenção.
Claro, se você eliminar mais colheres de chá de açúcar por dia do que isso, você vai queimar o excesso de peso mais rapidamente.
Fontes comuns de açúcar
Complemente a sua leitura:
Cortar a sua ingestão de fontes óbvias de açúcar é o primeiro passo na redução de quantas calorias você consome.
Elimine a refrigerantes açucarados, sucos de caixinha prontos e açucarados, doces, bolo, bolinhos, brownies, sorvetes e outras sobremesas de sua dieta diária.
Você não tem que evitar completamente guloseimas doces, mas limitar estritamente a sua ingestão é uma maneira de reduzir quantas calorias você consome de açúcar adicionado para que você seja capaz de alcançar seus objetivos de perda de peso.
Fontes sorrateiras de açúcar
Reduzir a sua ingestão de calorias de açúcar ao ler os rótulos de alimentos.
Isso irá ajudá-lo a identificar os alimentos que contêm açúcares adicionados, mas não são doces, fontes óbvias.
Por exemplo, muitos condimentos, como salada, ketchup e molho barbecue, contêm adição de açúcar.
Restringir estes produtos da sua dieta pode ajudá-lo a reduzir ainda mais quantas calorias você come cada dia.
Examine a lista de ingredientes para determinar se o alimento contém açúcar e, em seguida, olhar para os fatos nutricionais para ver quantos gramas de açúcar uma porção de cada alimento contém.
Isto vai ajudar a escolher os alimentos com níveis baixos em açúcares adicionados.
Saiba mais sobre: açúcar
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Redação IS
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