Perder Peso Líquido - Como ficar livre dele com Saúde?

Como descartar o peso da água

Se você quer ficar livre do peso líquido, começar a beber mais água e reduzir o consumo de sal. Consuma mais fibras e diuréticos. Beber menos álcool e fazer mais exercício. Considere ir a uma sauna para ficar livre do peso líquido.

Ajustar a sua dieta

1- Beba mais água. Pode parecer contraditório para tentar perder água por consumir água. Mas ficar hidratado é essencial para ajudar o seu corpo liberar líquidos (incluindo a água) e limpar seu corpo de qualquer alimento que pode estar causando inchaço. Se seu corpo está desidratado, ele armazenará a água, para compensar, levando a mais o peso da água. Certifique-se que você tem pelo menos oito copos de água por dia.

Tente beber, ao invés de beber, água. Beber água permite que seu corpo consiga digerir os alimentos corretamente. Beber água pode realmente fazer sua barriga não inchar.

2- Reduza o consumo de sal. Comer grandes quantidades de sódio pode causar no seu corpo o armazenamento de água e levar ao inchaço. Sua dieta deve incluir não mais de 2000-2500mg de sódio por dia para permitir que seu metabolismo funcione correctamente sem levando a retenção de água.

• Evite sopas enlatadas e refeições congeladas como sal é usado como um conservante nestes alimentos.
• Evite carnes processadas. Use sal com moderação em sua cozinha e usar menos especiarias na comida para diminuir o sódio.
• Evite molhos pré-fabricados, pois estas muitas vezes são ricos em sódio. O queijo é também um alimento de alta de sódio, então cortar o queijo se possível.

3- Coma mais fibra. Consumir alimentos ricos em fibras ajuda a purificar o trato urinário, rins e cólon, desse modo liberando o excesso de líquidos.

• Ter um café da manhã rico em fibras, como uma taça de cereais integrais, ou adicione algumas colheres de sopa de semente de linhaça para seu cereal de café da manhã, seu iogurte ou seu smoothie de manhã. Linhaça é rica em fibras e ácidos graxos ômega-3. 
• Ter vegetais como parte de seu almoço e jantar. Evite ferver ou assar os legumes, pois pode remover um monte de nutrientes e fibra saudável. 
• Não se esqueça de comer frutas como morangos, mirtilos, framboesas e amoras-pretas, que são embalados com fibras e outros antioxidantes.

4- Consumir mais café, chá ou suco de cranberry. Café e chá são diuréticos conhecidos, que ajudam a liberar os líquidos em seu corpo. Sempre equilibre o seu consumo de café e chá com copos de água para prevenir a desidratação. 

• Você também pode beber suco de cranberry, um diurético natural que vai ajudar a liberar toxinas e líquidos do seu corpo. 

Mudança no estilo de vida

1- Passe o tempo na sauna ou banho de vapor. Transpiração a água é uma das formas mais rápidas para soltar o peso da água. Se você tem acesso a uma sauna ou banho de vapor, tome um banho de 30 minutos para suar os líquidos e toxinas em seu corpo. 

• Gaste apenas 30 minutos a uma hora na sauna para evitar a desidratação. Você provavelmente vai ganhar o peso de água depois de beber ou comer, mas é uma boa maneira de se livrar do peso de água temporário para a noite.

2- Reduzir o consumo de álcool. Beber álcool pode levar a desidratação, o que, então, vai forçar seu corpo para armazenar o excesso de água para se manter hidratado. Evite o copo de vinho ou uma caneca de cerveja antes e depois do exercício para manter-se hidratado e pular bebidas alcoólicas durante a noite se você quiser evitar carregar qualquer peso de água. 

4- Ajuste sua rotina de exercícios para a semana. Obter seu coração batendo para bombear o sangue fresco e oxigênio para todos os seus tecidos, aumentando a circulação do fluido corporal e ajudando o sistema excretor se livrar dos resíduos. Aumente a frequência e a intensidade do seu treino para a semana incentivar o seu corpo para liberar o peso da água pelo suor. Exercício também elevam os níveis de cortisol até um nível saudável, que ajuda você a trabalhar através de estresse e tensão.

• Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode ajudá-lo a queimar a gordura e suor para fora o peso da água. Este tipo de treinamento é estruturado em torno de exercícios simples, intensos, seguidos de rajadas curtas para recuperação ou descanso. Você pode executar o HIIT exercícios com equipamento de ginásio, ou um colchonete e alguns pesos livres.