Personalidade do tipo D | Traços de Personalidade

Traços de personalidade tipo D podem ser prejudiciais à sua saúde e relacionamentos

Você tende a se sentir sombrio, ficar com você mesmo, esconder suas emoções dos outros e com tendência para ver o copo meio vazio? Você pode ser uma personalidade do tipo D.

Os tipos de personalidade foram originalmente identificados por cardiologistas na década de 1950 para ajudar a determinar os pacientes que podem estar em maior risco de doença cardíaca.

Como a pesquisa continuou a se desenvolver ao longo dos anos, mais tipos de personalidade foram identificados e rotulados com letras específicas para representar um conjunto encontrado de traços de personalidade padronizados.

Você provavelmente já ouviu falar da personalidade do tipo A, que envolve traços como competitividade, agressividade e altos níveis de ambição. Pessoas com personalidade tipo A são encontradas em maior risco de sofrer complicações cardíacas, como hipertensão e doenças cardíacas.

Quando discutimos tipos de personalidade como esses, não estamos nos referindo a um diagnóstico de saúde mental estabelecido, mas a um padrão de características que podem ajudar os pesquisadores a aprender quem pode estar em risco de doença cardíaca e outras complicações de saúde física.

O que significa a personalidade tipo D?

O Tipo D é um tipo de personalidade particular, primeiro rotulado nos anos 90 pelo psicólogo e pesquisador belga Johan Denollet. A letra "D" neste tipo de personalidade significa angustiado e se refere a um conjunto de traços de personalidade que envolvem coisas como:

• Sentimentos de preocupação
• Tristeza
• Irritabilidade
• Perspectiva pessimista
• Conversa interna negativa
• Evitar situações sociais
• Falta de auto confiança
• Medo de rejeição
• Parecer sombrio
• Desespero

Embora muitos de nós possam sentir uma variedade dessas coisas às vezes, as pessoas com personalidade tipo D experimentam esses traços com mais frequência do que a pessoa comum e mais consistentemente ao longo do tempo.

Um tipo de personalidade não pode tentar oferecer um diagnóstico de saúde mental, apenas um padrão notável de comportamento que pode ser pesquisado como relacionado à saúde física, particularmente à saúde cardíaca e imunológica.

Como saber se você é do tipo D

Para entender melhor a personalidade tipo D e como ela se correlaciona com os riscos à saúde física, os pesquisadores desenvolveram uma avaliação padrão projetada para ajudar a identificar aqueles com traços de personalidade tipo D referidos como a Escala Tipo D (DS14).

Essa ferramenta ajuda os pesquisadores a medir a inibição social e a afetividade negativa, características marcantes da personalidade tipo D.

Inibição social significa que as pessoas tendem a fugir das interações sociais, possivelmente devido ao medo de rejeição ou julgamento, e que tendem a não ter confiança nas situações sociais. Afetividade negativa significa que as pessoas experimentam emoções negativamente valorizadas, como tristeza, preocupação e irritabilidade.

Perguntas a considerar

Se você está curioso para saber se possui características de personalidade do tipo D, pode ser útil considerar questões como as seguintes:

• Eu tenho a tendência de engarrafar minhas emoções e não mostrá-las aos outros?
• Eu acho difícil encontrar novas pessoas?
• Eu fico facilmente sobrecarregado em situações complicadas?
• Eu tento evitar interações sociais quando possível?
• Eu costumo falar negativamente comigo mesmo?
• Eu sempre me sinto triste ou irritada?
• Eu costumo ficar de mau humor a maior parte do tempo?
• Eu me preocupo muito?

Desafios Emocionais

Compartilhar emoções com pessoas próximas a nós pode se sentir vulnerável a muitos de nós.

A ideia de compartilhar emoções com os outros pode parecer aterrorizante para alguém com traços de personalidade do tipo D.

Os indivíduos do Tipo D geralmente temem a rejeição e o julgamento dos outros e, em um esforço para se proteger dessas experiências, freqüentemente trabalham diligentemente para esconder suas emoções.

Além do medo do julgamento e da rejeição, as pessoas com características do tipo D podem achar difícil confiar nos outros, especialmente em momentos de sofrimento emocional.

Como você pode imaginar, esse esforço para manter as emoções contidas pode ser um desafio.

Pessoas com traços de personalidade do tipo D muitas vezes experimentam emoções negativas e muitas vezes são deixadas sentindo como se não houvesse ninguém para quem recorrer. Além de seus medos de rejeição e julgamento, os indivíduos do tipo D também podem ter medo de sobrecarregar as pessoas com seus problemas emocionais, especialmente aqueles mais próximos a eles.

Saúde física

Indivíduos do tipo D trabalham duro para sufocar, cobrir e esconder suas emoções mais desafiadoras, muitas vezes levando a complicações de saúde e colocando-os em risco para coisas como doença arterial coronariana (DAC), comprometimento da função imunológica e inflamação crônica.

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A pesquisa continua a crescer nessas áreas para ajudar os médicos e outros profissionais de saúde a identificar o risco do paciente e as áreas de cuidados necessários.

Trabalhar duro para suprimir ou esconder suas emoções pode causar uma quantidade extraordinária de sofrimento para o corpo da pessoa do tipo D, como aumentar a frequência cardíaca, elevar a pressão sanguínea e liberar um aumento de açúcar no sangue.

A pesquisa inicial de Denollet sugeriu o quão influente é o tipo D traços podem estar na saúde física. Pesquisando mais de 300 pacientes em um programa de reabilitação cardíaca, eles descobriram que aproximadamente 27% dos pacientes do tipo D haviam morrido nos 10 anos seguintes, em comparação com apenas 6% no grupo não identificado com os traços de personalidade tipo D.

Entre quase 900 pacientes submetidos à cirurgia de revascularização do miocárdio, os pacientes do tipo D tiveram quatro vezes mais chances de ter um ataque cardíaco ou morrer nos nove meses após a cirurgia.

Relacionamentos

Como as personalidades do tipo D lutam com o aumento da preocupação, da tristeza e também podem achar difícil envolver-se na interação social, os relacionamentos podem ser uma área de luta para aqueles com características do tipo D.

A inibição social limita a capacidade da pessoa de se conectar com os outros em qualquer nível de relacionamento, desde aqueles em papéis mais casuais, como colegas de trabalho ou conhecidos, até amizades e relacionamentos íntimos.

Quando os indivíduos do tipo D descobrem que podem se conectar com alguém, pode ser difícil crescer e manter o relacionamento à medida que seu afeto negativo continua a aparecer na dinâmica do relacionamento.

Eles podem ser percebidos como pessimistas, sombrios e potencialmente inacessível para parceiros, amigos e familiares.

Escola e Carreira

Pessoas com traços de personalidade tipo D podem enfrentar desafios na escola ou no trabalho.

Com uma tendência a ser mais inibida socialmente, pode ser difícil para os indivíduos do tipo D desenvolver e manter conexões com os outros.

Essa tendência de evitar ou resistir às interações sociais pode tornar desafiador encontrar um sentimento de pertencimento e interesses compartilhados com os outros, bem como causar maior sofrimento aos indivíduos do tipo D quando confrontados com tarefas de grupo ou projetos que exigem que colaborem com os outros.

Por causa de sua natureza mais inibida, os indivíduos do tipo D podem ser vistos como desinteressados ou percebidos como não dispostos a participar.

Saber que os indivíduos do tipo D são freqüentemente desafiados com a experiência de emoções desagradáveis e lutam com a auto-fala negativa, é compreensível que eles também possam lutar para estabelecer e alcançar objetivos pessoais.

Seja no trabalho ou na escola, o estresse em tarefas ou projetos pode fazer com que indivíduos do tipo D sintam-se preocupados demais. Nesse estado emocional, eles tendem a prever resultados negativos ou podem facilmente encontrar razões pelas quais algo não funcionará bem.

Passos para tomar se você for do tipo D

Embora identificados como aqueles que lutam com aflição excessiva, indivíduos do tipo D podem aprender métodos para melhor ajudá-los a viver uma vida plena e agradável. Suas experiências emocionais e perspectiva podem mudar, não apenas, seguir alguns desses passos, mas sua saúde física também tem a chance de melhorar.

Aprender novas maneiras de lidar com o estresse, aumentar a esperança e o otimismo e superar a inibição social pode ser um fator-chave para ajudar os indivíduos do tipo D a viver melhor.

Os passos úteis que uma personalidade do tipo D pode fazer para melhorar sua qualidade de vida envolvem as seguintes áreas:

• Conversa interior positiva: identificar e desafiar antigos padrões de negatividade a conversa interna pode ajudar as pessoas a começar a entender como isso afetou a tomada de decisões, os comportamentos e os relacionamentos. Ter tempo para descobrir e incorporar um diálogo pessoal honesto e positivo pode ser um divisor de águas para os indivíduos do tipo D.
• Regulação emocional: Lidar com tristeza, estresse e preocupação pode ser um desafio para os tipos de personalidade do tipo D. Entender como essas emoções funcionam e sintonizar como elas podem nos ajudar pode permitir tomadas de decisão mais saudáveis e menos aflição. Por exemplo, eles podem considerar: "Quando me sinto irritado, o que é que estou precisando?"
• Habilidades de enfrentamento saudáveis: incorporar novos comportamentos saudáveis para ajudar a lidar com momentos de sofrimento pode ser útil. Muitos indivíduos do tipo D se tornaram tão bons em engarrafar e esconder suas emoções, aprender a se tornar mais conscientes de seus padrões emocionais podem ajudá-los a lidar melhor com a angústia e lidar de maneiras mais saudáveis.
• Habilidades interpessoais: A inibição é uma característica dos tipos de personalidade do tipo D, portanto, aprender a superar os desafios sociais é fundamental. Encontrar maneiras de chegar aos outros, procurando interesses comuns e aprendendo como assumir pequenos riscos emocionais com os outros pode oferecer uma ótima prática. Isso pode ser algo tão simples quanto dizer "Olá" a alguém novo ou aprender a iniciar uma conversa com outras pessoas.
• Exercício: Incorporar exercícios regulares em nossas rotinas diárias pode ser útil em vários níveis. Para aqueles com traços de personalidade do tipo D, pode permitir que eles regulem melhor suas emoções e encontrem comportamentos saudáveis de enfrentamento. O exercício físico ajuda a regular os hormônios do estresse e pode nos oferecer uma oportunidade de aliviar a tensão.
• Tolerância à aflição: A vida naturalmente tem altos e baixos, então eliminar completamente o sofrimento não é uma opção realista. No entanto, aprender maneiras saudáveis de gerenciar momentos estressantes é de grande ajuda. Técnicas como respiração, atenção plena e gratidão são exemplos de formas apropriadas de gerenciar situações estressantes.
• Autoeficácia: Pessoas com traços de personalidade do tipo D podem achar difícil sentir-se esperançoso e empoderado para influenciar a mudança. em suas próprias vidas. Descobrir e celebrar pequenas vitórias pode ajudar as pessoas a aumentar seu senso de autoeficácia. A autoeficácia é um conceito que se refere a quão competentes acreditamos ser e ao nível em que nos vemos como capazes de concluir com sucesso as tarefas, por exemplo. Celebrar vitórias, por menores que sejam, e inventariar nossos pontos fortes pode ajudar a aumentar nosso senso de autoeficácia.
• Construção de relacionamentos: Devido à sua inibição e temores em torno da rejeição e do julgamento, é compreensível que os indivíduos do tipo D tenham dificuldade em construir e manter relacionamentos íntimos. Aprender a confiar, comunicar de forma eficaz e ser um parceiro saudável pode ser instrumental no aumento da qualidade de vida nesta área. O aconselhamento pode ajudar as pessoas a aprender como navegar efetivamente no conflito nos relacionamentos e oferecer orientação às pessoas sobre como construir e manter conexões íntimas e saudáveis.
• Definição de objetivos: Esperança e otimismo são um desafio para os indivíduos do tipo D. Aprender a definir metas significativas pode ajudar as pessoas a obter clareza sobre seus valores e prioridades pessoais. O estabelecimento de metas de curto prazo permite que as pessoas aprendam a se concentrar em seu futuro com um maior senso de esperança, otimismo e confiança.
• Mindfulness: A atenção plena, a oração e a meditação podem oferecer às personalidades do tipo D uma maneira de encontrar a calma, aumentar a paz, recuperar a esperança e oferecer uma experiência confiável. método para regular suas emoções em tempos de angústia. Há uma variedade de benefícios, emocional e fisicamente, em praticar a atenção plena e aprender a nos desacelerar quando começamos a sentir angústia.

Como ajudar um tipo D

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Você pode cuidar de alguém com traços de personalidade tipo D, que podem apresentar desafios próprios.

Sabendo que os indivíduos do tipo D tendem a sentir angústia, mas aprenderam a engarrafar e esconder bem, pode ser difícil para os que os rodeiam saberem quando poderiam usar a ajuda.

O indivíduo do tipo D em sua própria vida pode ter se tornado tão bom em esconder ou sufocar suas emoções negativas que você pode achar surpreendente que eles lutem de alguma forma.

Então, como você pode ajudar? Existem algumas maneiras pelas quais os entes queridos podem oferecer apoio e incentivo para aqueles com características de personalidade do tipo D.

O passo mais importante que você pode dar é alcançar a pessoa. Você não tem que saber exatamente o que dizer, é importante que você se esforce para alcançar e se conectar.

As pessoas com traços de personalidade do tipo D podem sentir-se sozinhas em sua aflição e hesitar em querer que alguém entre em sua experiência emocional.

Porque elas acham difícil chegar, pode ser útil para os entes queridos para verificar com elas de vez em quando para ver como elas estão fazendo.

Mesmo que o indivíduo do tipo D tenha dificuldade em discutir suas emoções ou deixá-lo entrar em sua experiência, o fato de você ter tido tempo para alcançar é notado por eles e apreciado.

Se sua pessoa do tipo D tende a se afastar e essa sensação de isolamento está afetando sua saúde física, aproveite a oportunidade de convidá-los para a academia com você, para passear ou se envolver em atividades divertidas e saudáveis.

Qualquer coisa que lhes permita a oportunidade de se mover e se conectar com os outros pode ser de grande benefício para o indivíduo do tipo D.

Oferecer um espaço emocionalmente seguro para eles falarem é útil para uma personalidade do tipo D.

O medo da rejeição e do julgamento pode levá-los a não querer se aproximar e dificultar a confiança deles ou a vulnerabilidade das pessoas, mesmo aqueles que são amigos íntimos e familiares.

Mostrar interesse em seu bem-estar emocional e assegurar-se de que você está disponível quando estiver pronto é fundamental para ajudar o indivíduo do tipo D a aprender como alcançar os outros quando em perigo, em vez de engarrafar suas emoções e sentir-se isolado.

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