Pilates contra o estresse

Mente e emoções calmas com o Pilates

Você provavelmente já ouviu falar muito sobre os benefícios da meditação Mindfulness para sua mente e corpo. Para resumir, meditação:

• Alivia a ansiedade e a depressão
• Ajuda a tratar a insônia
• Aguça a mente
• Descobre o pensamento criativo,
• Alivia o estresse,
• Ajuda no manejo da dor crônica,
• Reduz emoções negativas,
• Ajuda a combater vícios e instilar hábitos positivos,
• Reduz a pressão arterial e melhora a saúde cardiovascular.

Quando pensamos em meditação, imaginamos um monge budista ou uma pessoa da Nova Era cantando em solidão. Mas talvez estejamos errados, pois visualizamos apenas uma maneira pela qual a atenção plena pode entrar em nosso estilo de vida.

Pilates permite que você concentre sua atenção em uma coisa, seu corpo. Quer você queira ou não, você precisa limpar sua mente de qualquer distração se estiver realizando um trabalho de coordenação do Pilates no Reformer ou se estiver visualizando apenas uma mola interna em seu núcleo sobre a qual seu instrutor está falando.

O Pilates permite que você consiga ter todos os benefícios da meditação sem ficar quieto e sentindo que está desperdiçando seu tempo.

Você só pode obter benefícios de atenção se estiver confortável com o que está fazendo. Alguns desfrutam da tranquilidade de uma meditação tradicional enquanto outros obtêm melhores resultados de um movimento consciente que limpa a mente enquanto exercita o corpo.

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Pilates alivia a tensão do estresse em nosso corpo.

Você provavelmente já ouviu falar sobre a famosa resposta "lutar ou fugir" para situações estressantes. Quando confrontado com uma situação estressante (real, como quase entrar em um acidente de carro ou imaginativo, como o medo de falar em público), nosso corpo libera uma onda de hormônios do estresse para preparar nosso corpo para lutar ou fugir.

Em uma situação estressante, nosso corpo está pronto para atingir seu desempenho máximo, mas na maioria dos cenários modernos, não podemos fugir quando estamos presos em um engarrafamento e não podemos brigar com nosso chefe. A atividade física supostamente metaboliza o acúmulo de hormônios do estresse, mas ao invés disso tentamos manter tudo dentro e trabalhar o nosso caminho através dele.

O resultado? Os hormônios do estresse se instalam em nosso corpo, causando hipertensão, espasmos musculares e dor.

O Pilates alivia a tensão acumulada nos músculos através de alongamento suave e condicionamento gradual. Um treino energético do Jumpboard permitirá que você metabolize os hormônios do estresse acumulados em seus músculos. E técnicas de liberação fascial que muitos instrutores de Pilates usam em suas aulas hoje pode ajudar a soltar músculos tensos que não respondem ao alongamento passivo. Quando você tira o estresse do seu corpo, também o tira da cabeça.

Um corpo livre de tensão nervosa e fadiga é o abrigo ideal fornecido pela natureza para abrigar uma mente bem equilibrada, plenamente capaz de enfrentar com sucesso todos os problemas complexos da vida moderna. ~ Joseph Pilates

Pilates e Yoga para controlar seu estresse.

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Embora seja importante tirar o estresse do corpo, é ainda mais importante evitar que o estresse entre em sua mente. Se você não abordar a causa do estresse (a maneira como percebe situações e responde a elas), não poderá ter alívio duradouro do estresse.

Pesquisa sobre os benefícios do Pilates para domar o estresse é praticamente inexistente, mas Yoga tem sido provado uma e outra vez para ser um apaziguador do estresse poderoso. Embora o Yoga e o Pilates sejam bem diferentes (e isso é assunto de outro artigo), eles ainda compartilham várias semelhanças, especialmente se ensinados como uma prática de movimento consciente e não apenas como um treino de ginástica acelerado.

Vários recentes estudos descobriram os efeitos positivos da prática regular de Yoga na redução do estresse e melhoria do bem-estar.

As poses de Yoga e Pilates incorporam firmeza e facilidade, eles ensinam a encontrar a oposição dentro de seu corpo e usá-lo para obter maior controle do corpo.

Outro grupo de estudos publicados no Yoga Journal mostrou os benefícios redutores de estresse de uma sessão de Yoga regular e até mesmo uma única vez. Segundo os autores, o desafio físico de uma pose se torna equivalente a um estressor. O mesmo acontece durante uma aula de Pilates que incorpora movimentos de Pilates intermediários e avançados ou está focada nas transições fluentes. Quando as exigências físicas são satisfeitas com a respiração constante e a atenção plena, o sistema nervoso responde mantendo a ativação, mantendo uma sensação subjacente de calma. Esta resposta nos deixa encarar o estresse do nosso dia-a-dia com clareza e responder a ele sem ficar sobrecarregados.

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