Pilates para a Fibromialgia

Os Benefícios do Pilates para a Fibromialgia

O Pilates é uma forma de exercício que se tornou extremamente popular nos últimos anos, em grande parte porque é adaptável a vários níveis de aptidão. Pilates também oferece um treino corporal suave, sem impacto e completo que você pode facilmente fazer em casa. Combina exercícios de alongamento e fortalecimento através de movimentos controlados e precisos com o objetivo de tonificar todo o corpo.

Todos esses fatores fazem do pilates um tipo de exercício possivelmente benéfico para pessoas com fibromialgia ou síndrome da fadiga crônica, mas apenas para pessoas que podem tolerar o nível adequado de esforço. O pilates vem altamente recomendado por muitos especialistas nessas condições, incluindo a associação nacional de fibromialgia.

Básico de Pilates

O pilates é baseado na força do núcleo, o que significa uma ênfase no fortalecimento dos músculos do seu torso. Músculos fortes do núcleo ajudam a apoiar o resto do seu corpo, aliviando a tensão nas costas e membros. O pilates também trabalha todo o seu corpo com o objetivo de criar músculos mais longos e magros.

Se você é um pouco ativo e não tem altos níveis de rigidez, o pilates pode ser o próximo passo para você melhorar sua força e o nível geral de aptidão.

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Nota: Comece sempre devagar e separe seus treinos por alguns dias, e acompanhe quaisquer alterações nos sintomas que você notou durante esses dias de folga. Além disso, não deixe de falar com seu médico e outros membros de sua equipe de saúde antes de iniciar qualquer tipo de regime de exercícios.

Ambas as condições envolvem problemas com esforço. Na fibromialgia, pode levar a sinalizadores de sintomas. Na síndrome da fadiga crônica, pode levar a um grande aumento nos sintomas chamados mal-estar pós-esforço. Por causa dessas realidades, temos que ter especialmente cuidado quando nos esforçamos de alguma forma. É importante conhecer seus limites e ficar dentro deles, apenas expandindo-os lentamente e cuidadosamente quando seu corpo estiver pronto.

Alguns médicos recomendam contra qualquer exercício para pessoas com síndrome da fadiga crônica. Outros dizem que é benéfico, desde que esteja em níveis apropriados.

A Pesquisa

Até agora, não temos estudos sobre pilates para síndrome da fadiga crônica.

Só temos um estudo sobre essa forma de exercício para a fibromialgia, mas inúmeros estudos têm mostrado que o exercício pode ajudar a diminuir os sintomas da fibromialgia e que o treinamento de força é especialmente benéfico. No entanto, pilates e exercício extenuante, em geral, podem não ser apropriados para as pessoas com essas doenças e podem causar danos substanciais a algumas.

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No único estudo (Altan), 25 mulheres com fibromialgia faziam pilates com um treinador certificado. Aulas de uma hora eram realizadas três vezes por semana durante 12 semanas. Um grupo de controle de mulheres com fibromialgia fez exercícios de alongamento domiciliar.

Ao final das 12 semanas, o grupo pilates apresentou melhorias significativas na dor e na função geral em relação ao grupo controle, que não apresentou melhora. Doze semanas após o término do estudo, o grupo pilates ainda estava funcionando melhor, mas a dor havia voltado.

Isso parece confirmar outros achados de que o exercício pode ser benéfico na fibromialgia. É importante lembrar que a chave não é necessariamente muito exercício, mas exercício regular que é apropriado para você.

Pilates é certo para você?

Se você não está ativo há muito tempo, pilates pode não ser o lugar para você começar. Fibromialgia e síndrome da fadiga crônica nos dão desafios especiais quando se trata de se exercitar, e você precisa levar isso em conta antes de iniciar qualquer tipo de exercício. É provável que você sinta mais esforço do pilates do que com outras formas de exercício frequentemente recomendadas, por isso poderia ser mais provável levar a sinalizadores ou mal-estar pós-esforço.

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