Pilates Para Dor No Joelho

Noções básicas sobre os joelhos

Um programa de Pilates sobre o reformer irá otimizar a função do joelho. Para ajudá-lo a entender como ajudar os joelhos, é importante entender como funcionam os joelhos.

A articulação do joelho

O joelho é uma articulação de dobradiça e sua função principal é a flexão e extensão.

A articulação do joelho não possui o que chamamos de estabilidade intrínseca e assim, portanto, está baseado nos ligamentos e músculos que circundam o joelho de apoio. Um desequilíbrio na força do ligamento e/ou músculo afetará a função do joelho.

Ligamentos e músculos ao redor do joelho

Os ligamentos fornecem estabilidade anterior e posterior. Tornam-se vulneráveis quando o joelho é torcido ou machucado em um ângulo. Os músculos ao redor do joelho ajudam a criar movimento e apoiar a articulação.

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Os quatro músculos que suportam o joelho são o quadríceps, isquiotibiais, abdutores, adutores e rotadores externos e os músculos da perna inferiores. Quando todos estes músculos trabalham em perfeita harmonia nossos joelhos nos manterá indo para uma vida sem problemas.

Por que o reformer de Pilates para otimização do joelho funcionar?

Em cada exercício o instrutor pode aumentar ou diminuir a resistência e amplitude de movimento, então qualquer um pode executar com segurança os exercícios de flexão e extensão do joelho. 

Exemplos de exercícios do Reformer utilizados para reabilitação de joelho:

• "O Footwork" é a perfeita série de exercícios para melhorar a força e alinhamento por toda a parte inferior do corpo; partir dos pés para os quadris.
• Movimentos laterais e quadril lateral enquanto executar extensão e flexão do joelho.
• "Pés nos cintos" - há toda uma série de exercícios que podem ser executadas com os pés nas correias. Estes exercícios são excelentes para o fortalecimento e alongamento de isquiotibiais e adutores (parte interna das coxas) bem como flexores do quadril.
• Ponte sobre o reformer é extremamente eficaz em fortalecer os músculos glúteos e os isquiotibiais, bem como estabilizar a parte de trás do joelho.

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As opções para exercícios sobre o reformer são infinitas. Em uma classe particular de reformer que realizamos uma marcha e análise postural, que vai indicar onde seus desequilíbrios musculares mentem e por que você continua machucando os seus joelhos.

Uma vez que nós estabelecemos esse desequilíbrio, que nós iremos colocar um programa conjunto para alongar os grupos musculares apertado, fortalecer os grupos musculares mais fracos e assim restaurar os joelhos para um melhor funcionamento.

Se você souber de alguém que experimenta dor ou lesão permanente por causa da corrida, e/ou outro esporte etc. dê-lhes um presente voucher para uma aula de pilates no reformer que vai ajudar a achar o caminho ideal para a recuperação

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