Plano de refeição fácil para perder peso

Não deixe que a sua aversão a receitas complexas e cálculos nutricionais mantê-lo de iniciar um plano de perda de peso. Para a pessoa média, reduzir os tamanhos da parcela e focalizar em alimentos saudáveis são técnicas de dieta simples.

Um plano de refeição fácil inclui uma proteína magra, uma porção de grãos integrais, legumes ou frutas e uma pequena quantidade de gorduras saudáveis em cada uma das três refeições. Use os intervalos dos lanches para ajudá-lo a encontrar seus laticínios, frutas e legumes para as necessidades nutricionais do dia.

Café da manhã

Um café da manhã fácil e com baixa caloria que fornece fibra para a saciedade e proteína consiste em 1/3 xícara de aveia seca e cozida em água e coberto com 1/2 xícara de mirtilos e 1/2 copo de leite desnatado. Inclua dois ovos cozidos, ter ovos no café da manhã pode ajudá-lo a perder mais peso.

Um estudo publicado no "jornal internacional da obesidade", em 2008, descobriu que as dietas que incluíram ovo no café da manhã, perderam 65% mais peso do que as dietas com bagel no café da manhã contendo a mesma quantidade de calorias ao longo de oito semanas.

Almoço

Um almoço de dieta fácil para comer em casa ou levar para o trabalho consiste de um sanduíche feito com duas fatias de pão integral, e fatias de peito de peru de baixo teor de sódio, 1/4 de um abacate fatiado, tomate fatiado, alface romana e mostarda Dijon.

Levar para acompanhar um pacotinho de palitos de cenoura.

Jantar

Você pode preparar um jantar simples, com baixo teor de caloria e satisfazer sua necessidade nutricional ao preparar um lombo magro, fatias de peru ou peito de frango sem pele ou peixe branco como tilápia ou bacalhau com sal marinho e pimenta. Grelhar por alguns minutos de cada lado, até que fiquem cozidos completamente, e para acompanhar sirva com 1 copo de arroz integral e 1 xícara de legumes que você fez no vapor no microondas.

Lanches

Snacks podem ajudar a evitar a fome extrema de descarrilhar seu plano de dieta. Ter 2 lanches de 150 a 250 calorias entre as refeições. Para incluir um lanche saudável e nutritivo em sua dieta simples para perder peso, 1 pote de iogurte desnatado com um punhado de nozes ou frutas frescas.

Se você sentir desejo por algo doce, optar por 1/4 xícara de uvas passas ou 100 calorias no valor de chocolate escuro com um copo de leite desnatado. Queijo cottage com baixo teor de gordura, bolachas de cereais e húmus ou um copo de sopa de legumes com base em caldo são opções adicionais para uma dieta simples para perder peso.