Por que a gravidez causa fadiga?

Fadiga durante a Gravidez

Fadiga é um sintoma comum durante a gravidez.

Algumas mulheres podem se sentir exaustas durante a gravidez, enquanto algumas dificilmente se sentirão cansadas.

Embora a experiência com fadiga tenda a variar, a maioria das mulheres vão se sentir mais cansadas que o normal durante a gravidez.

Fadiga durante a gravidez é mais comum durante o primeiro trimestre. Tende a desaparecer durante o segundo trimestre, mas geralmente retorna no terceiro trimestre.

Fadiga durante o primeiro trimestre de gravidez

Durante o início da gravidez, as alterações hormonais são provavelmente a causa da fadiga. Seu corpo está produzindo mais sangue para transportar nutrientes para o seu bebê em crescimento.

Seus níveis de açúcar no sangue e pressão arterial também são menores. Os hormônios, especialmente os níveis aumentados de progesterona, são responsáveis por deixar você com sono. Além das mudanças físicas que ocorrem em seu corpo, as mudanças emocionais podem contribuir para diminuir a energia.

Independentemente de a gravidez ser planejada ou não planejada, você pode sentir ansiedade com relação à maternidade, preocupar-se com a saúde do bebê ou até mesmo sentir sentimentos conflitantes sobre sua gravidez. É importante entender que suas emoções desempenham em parte um papel com como você se sente fisicamente, e todas essas coisas são uma parte natural e normal da gravidez.

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Fadiga durante o segundo trimestre de gravidez

Durante seu segundo trimestre, há uma boa chance de que seu nível de energia aumente e você comece a sentir-se mais como seu antigo eu. Muitas mulheres aproveitam esse tempo durante a gravidez para realizar tarefas importantes, já que os níveis de energia provavelmente diminuirão novamente no terceiro trimestre. Isso é frequentemente chamado de “O Feliz Trimestre”. Agora não se assuste se durante este trimestre você ainda sentir cansaço. Mais do que provavelmente será menos óbvio, mas infelizmente a fadiga durante a gravidez ainda é possível durante o segundo trimestre.

Fadiga durante o terceiro trimestre de gravidez

No final da gravidez, você provavelmente começará a se sentir cansada novamente. Neste ponto, você estará carregando peso extra do bebê, pode estar com problemas para dormir e lidar com a micção freqüente com mais frequência.

Durante a gravidez precoce, elevar os níveis do hormônio progesterona e seu metabolismo é alterado. Isso pode fazer você sentir-se exausta. Ao mesmo tempo, baixar a pressão arterial e sanguínea aumentada, faz diminuir a produção de energia.

Se você tiver outro filho ou filhos para cuidar, você pode experimentar fadiga aumentada. Enquanto a fadiga geralmente diminui após o primeiro trimestre, você provavelmente sentirá canseira novamente no final de sua gravidez enquanto seu bebê aumenta de tamanho.

Como a gravidez afeta o sono?

A chave para aliviar a fadiga é o descanso.

No entanto, muitos sintomas de gravidez podem perturbar seu sono, incluindo:

• Náuseas e vômitos
• Micção freqüente
• ansiedade
• Dor nas costas
• Movimento fetal
• Desconforto abdominal
• Cãibras nas pernas
• Falta de ar 
• Azia
• Alterações no seu sistema respiratório durante a gravidez também podem agravar a certas condições, tais como a apnéia do sono.

Etapas de enfrentamento para a fadiga durante a gravidez

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• Descanso - Certifique-se de permitir-se obter cama extra durante os momentos em que se sentir cansaço. Isso pode ser feito indo para a cama mais cedo ou tirando uma soneca durante o dia, se possível. Evitar líquidos várias horas antes de dormir também é uma boa maneira de reduzir o número de vezes que você precisa se levantar à noite para usar o banheiro.
• Ajustar o cronograma - Se os seus compromissos ou atividades atuais se mostrarem muito desgastantes durante a gravidez, talvez seja necessário ajustar temporariamente seu cronograma para ficar menos ocupado. Isso pode incluir reduzir suas horas de trabalho, se possível, ou pedir a amigos e familiares para ajudar com tarefas domésticas / recados.
• Coma uma dieta equilibrada - comer refeições nutritivas ajudarão muito a sustentar seus níveis de energia. Certifique-se de obter ferro, proteína e calorias suficientes. A fadiga pode piorar se você não estiver recebendo os nutrientes adequados. Além disso, você precisará garantir que você fique hidratada durante a gravidez.
• Exercício moderado - Embora você possa sentir que não tem energia para se exercitar, se você incorporar uma atividade moderada, como uma caminhada de 30 minutos, isso realmente fará com que você se sinta mais energizada. O exercício é benéfico na gravidez, a menos que seu médico tenha aconselhado o contrário.

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