Por que sinto dor na barriga quando corro?

Depois de uma corrida não é algo que ninguém gosta de sentir, uma dor de estômago, mas é um sintoma que você pode usar para aprender a melhor nutrição e hidratação antes e depois de um treino. Enquanto você corre, a maioria das atenções do corpo está focada sobre os músculos que estão sendo usados e que estão em necessidade imediata do combustível, e isso não inclui o estômago.

Consequentemente, o fluxo sanguíneo para o estômago e o sistema digestivo é reduzido a um nível de manutenção, e qualquer digestão de alimentos/combustível é diminuido drasticamente. Devem ser tomadas precauções sobre os tipos e quantidades de seu consumo de alimentos e líquidos antes e após sua corrida, permitir entender porque seu estômago dói e como eliminar o problema.

Estômago rangendo

Correr produz uma boa quantidade de impacto por batida do pé; por conseguinte, o movimento de descer e empurrões do estômago pode produzir uma sensação desagradável no estômago e possíveis cólicas. Isso é algo que pode levar tempo para o corredor individual para se acostumar, mas podem ser ajudados se o corredor toma algumas precauções sobre o que ele bebe e come antes e após cada corrida.

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Comida e consumo líquido

Mudar a sua dieta antes de uma corrida pode precisar ser feito. Evite alimentos mais pesados, oleosos e especialmente laticínios e muita fibra. Se você consumir esses tipos de alimentos, certifique-se de fazer tantas horas à frente de sua corrida (permita até 24 horas). Isto irá permitir tempo suficiente para a digestão, e alimento não digerido no estômago que está sendo empurrado durante sua corrida.

Quanto aos líquidos, certifique-se de beber bastante água, pelo menos uma hora antes de sua corrida. Não só pode ser o principal combustível para corridas, como também evitar câimbras musculares por falta de hidratação.

Nível de condicionamento físico

Os corredores, especialmente os iniciantes, podem achar que sua dor de estômago depois de uma corrida irá diminuir e até desaparecer como os aumentos de nível de aptidão.

Em seu estudo clínico "Problemas Gastrointestinais em corridas de distância," no International SportMed Journal, Dr. Stephen M. Simons e o Dr. Gregory G Shaskan relatam que quanto maior o nível de aptidão do corredor, menor os problemas do trato gastrointestinal. Em outras palavras, seu intestino se acostuma com o fluxo de sangue e diminuiu para a digestão enquanto você corre mais. O estômago começa a entender como agir mais eficazmente neste estado, causando menos dores de estômago.

Recuperação após a execução 

Para lidar com a dor de estômago após sua corrida, olhe rapidamente para a nutrição adequada para a recuperação. Use uma bebida de recuperação que combina a proporção certa de proteínas e hidratos de carbono que vão ajudar a sua resposta de insulina e, consequentemente, a reposição de glicogênio ou de combustível para os músculos e o estômago.

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Livro do Dr. Edmund Burke "Ótima recuperação muscular" recomenda uma proporção de 4:1 carboidratos à proteína para estômago pós-corrida e recuperação muscular. Se for usada muita proteína, pode diminuir a taxa de transferência do estômago para a corrente sanguínea e atrasar a re-hidratação, significando a recuperação mais lenta de cólicas.

Uma combinação ou uma série de técnicas corretas pode ajudar a reduzir e parar a sua dor de estômago depois de uma corrida. Primeiro, verifique sua nutrição e hidratação antes e depois de sua corrida. Não coma demais ou as coisas erradas também logo antes de sua corrida.

Evite laticínios, alimentos com alta quantidade de fibra e gordurosos, alimentos pesados, de preferência até 24 horas antes do treino.

Manter-se hidratado com água ou bebidas esportivas para ajudar a promover o seu corpo está em total funcionamento, especialmente a do seu estômago e aparelho digestivo, durante sua corrida.

Ser paciente e esperar que a dor de estômago para diminuir ou sumir completamente com o aumento do seu nível de aptidão.

Experiência com corrida em diferentes momentos do dia, mudando seus hábitos alimentares e variando o seu ritmo de corrida, para ver exatamente o que ajuda a reduzir a dor de estômago após a corrida, porque cada pessoa reage de forma diferente.

Além disso, tente correr nas superfícies mais suaves ou em seu parque local, como isso irá reduzir o impacto de seus golpes de pé e empurrões de seu estômago.

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