Quanto mais calorias podem melhorar seu músculo e fitness
Você está comendo menos calorias para perder peso e ganhar massa muscular? Já pensou que restringir calorias é a razão pela qual que você não está vendo os resultados? Antes de você cringe demais esta alta possibilidade, vamos definir o que são calorias e o que elas fazem para o nosso corpo.
Definição de calorias e função
Simplesmente definido, calorias são unidades de energia que o corpo precisa para todo o funcionamento vital. Isso significa que o nosso corpo constantemente está queimando calorias sentado assistindo TV, dormindo, comendo ou trabalhando. Mudança de demandas de calorias dependendo do que estamos fazendo. Mais energia é necessária quando bater um treino duro, por exemplo.
A comida que comemos fornece energia calórica. Isso fornece o combustível para executar nossos processos metabólicos. Ela também permite que o nosso corpo possa realizar o trabalho para desenvolver um físico saudável, tonificado e musculoso.
Calorias de qualidade são importantes. Isto significa eliminar os alimentos processados e consumir uma quantidade boa de proteínas magras, carboidratos saudáveis e gordura em uma base consistente. Se você é sério sobre metas de fitness, alimentação saudável e calorias vão desempenhar um grande papel no seu sucesso. Vamos dar uma olhada porque você pode exigir mais calorias.
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Manter nosso corpo em repouso
Calorias não param de queimar quando o treino é feito. Nosso corpo está trabalhando 24/7 e queima de calorias através de processos digestivos, mantendo nossos corações batendo, os pulmões respirando e reconstruir o tecido muscular. Há tanta coisa acontecendo em nosso corpo que simplesmente não pensamos sobre.
É essencial para abastecer com alimentos "real" de qualidade para manter as coisas funcionando em níveis ideais. Um dos maiores erros da dieta é restringir calorias. Se muitas calorias são restritas, nosso corpo responde pela exploração em gordura como estoques da energia para se proteger.
Você pode se surpreender ao saber que a maioria de nossas calorias é queimada durante os períodos de descanso e não durante uma sessão de treino.
Na verdade, nossas contas de taxa metabólica (RMR) descanso para 60% do total de calorias que queimaram durante todo o dia. Existem contagens de calorias on-line para determinar quantas calorias você precisa diariamente.
Manter a massa muscular magra
Calorias se transformam em energia. Esta energia do alimento é consumida pelos exercícios e reparos tecido magro estressado durante o exercício.
Calorias, beneficiam o nosso corpo ao comer uma grande variedade de alimentos saudáveis. Comer direito vai fornecer nutrientes essenciais que seu corpo precisa para criar massa magra.
Complemente a sua leitura:
Quando colocamos as demandas físicas do nosso corpo requer calorias adicionais para sustentar o trabalho. Muitas pessoas ao tentar ganhar massa muscular cometem o erro de dieta ao cortar as calorias.
Não comer suficiente pode afetar adversamente exercícios e, em última análise, nosso crescimento muscular.
Manter o nosso metabolismo
Calorias são essenciais para a função metabólica saudável. Metabolismo simplesmente definido é a capacidade do corpo humano para fazer energia, crescer e curar usando processos químicos da comida e água que consumimos.
Se não estamos comendo calorias suficientes nosso metabolismo pode estar em risco de abrandar e não ser um eficiente queimador de gordura. Muitas pessoas restringem alimento em dietas "da moda" e fazem muito esporte em excesso causando danos metabólicos.
Perder peso
Calorias são essenciais para perda de peso. É importante compreender quantas calorias você precisa antes que você pode implementar um déficit calórico para emagrecer.
Caso contrário, você está levando um tiro no escuro e provavelmente não comendo o suficiente. Comer menos calorias pode causar uma reação no seu corpo, segurando a gordura armazenada para a reserva.
Quantas calorias eu preciso diariamente?
Cálculo de calorias diárias pode ser esmagador e varia de pessoa para pessoa. Saber que seus objetivos da aptidão será um ótimo lugar para começar. Será essencial para comer calorias suficientes para realizar o que você quer se é perda de peso ou ganho de músculo.
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Redação IS
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