Posso fazer atividade física se eu tenho um resfriado?

Posso fazer exercícios se tiver um resfriado?

A atividade física leve a moderada geralmente é boa se você tiver resfriado comum e não tiver febre

Deixe seu corpo ser seu guia. Se você se sentir miserável, faça uma pausa. Alguns dias de folga quando você está doente não devem afetar seu desempenho. Retomar sua rotina de treino normal gradualmente quando começar a se sentir melhor. Verifique com seu médico se você não tem certeza se está tudo bem se exercitar.

Se você optar por se exercitar quando estiver doente, reduza a intensidade e a duração do exercício. Se você tentar se exercitar em sua intensidade normal quando tiver mais do que um simples resfriado, poderá se arriscar a lesões ou doenças mais graves.

Atividade física de leve a moderada geralmente é OK se você tem um resfriado comum e sem febre.

Exercício pode mesmo ajudá-lo a sentir-se melhor, abrindo suas passagens nasais e temporariamente aliviar a congestão nasal.

Como um guia geral para o exercício e doença, considere isto:

Se você está procurando uma maneira segura de prevenir resfriados, o exercício regular pode ser o ingresso. E também você não precisa correr uma maratona. Atividade moderada é tudo que você precisa.

Exercício melhora sua aptidão geral, o que pode ajudar a impulsionar o seu sistema imunológico - a defesa do corpo contra infecções.

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Alguns estudos mostram que exercícios de "intensidade moderada" podem reduzir o número de resfriados que você recebe. Esse tipo de atividade inclui coisas como uma caminhada de 20 a 30 minutos todos os dias, ir à academia todos os dias ou andando de bicicleta com seus filhos algumas vezes por semana.

Em um estudo no American Journal of Medicine, mulheres que andaram meia hora todos os dias durante 1 ano tiveram metade do número de resfriados do que aquelas que não se exercitavam. Os pesquisadores descobriram que a caminhada regular pode levar a um maior número de glóbulos brancos, que combatem infecções.

Em outro estudo, os pesquisadores descobriram que em pessoas de 65 anos que faziam exercícios regulares, o número de células T - um tipo específico de glóbulo branco - era tão alto quanto o de pessoas na faixa dos 30 anos.

Exercício geralmente é OK se seus sintomas são todos "acima do pescoço." Esses sinais e sintomas incluem aqueles que você pode ter com um resfriado comum, tais como coriza, congestão nasal, espirros ou dor de garganta.

Considere a redução da intensidade e duração do seu treino. Em vez de correr, caminhar, por exemplo.

Não fazer exercício se seus sinais e sintomas são "abaixo do pescoço," como congestão no peito, tosse ou dor de estômago. Não fazer exercício se tiver febre, fadiga ou dores musculares generalizados. Deixe seu corpo ser seu guia.

Se você tem um resfriado e sentir-se cansado e "acabado", fazer uma pausa. Dimensionamento de volta ou tirar alguns dias de exercício quando você está doente não deve afetar seu desempenho.

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Retome a sua rotina de exercícios normal gradualmente quando você começar a se sentir melhor. E verifique com seu médico se você não tem certeza se está tudo bem para particar atividade física.

Lembre-se, se você optar por atividade física quando você estiver doente e, em seguida, reduzir a intensidade e a duração do seu treino. Se você tentar praticar a sua intensidade normal quando você tem mais do que um simples resfriado, você pode arriscar uma lesão mais grave ou doença.

Muito exercício pode aumentar resfriados

Não é um problema para a maioria de nós, mas se você é um viciado em exercício, certifique-se de ter tempo para descanso e recuperação após períodos de treinamento intenso.

Seu sistema imunológico funciona melhor quando não está estressado. Os cientistas dizem que os atletas que treinam intensamente, sem tempo de recuperação, são mais propensos a pegar gripes ou resfriados.

Quando os treinos se tornam muito extenuantes, o número de glóbulos brancos que combatem a infecção em seu corpo pode diminuir. Ao mesmo tempo, o cortisol, o hormônio do estresse, pode aumentar, o que pode interferir na capacidade de certas células do sistema imunológico funcionarem corretamente.

Quando você deve consultar o médico sobre exercícios e resfriados?

Se você se exercitar com um resfriado, ligue para seu médico se notar:

• Seu peito está mais congestionado.
• Você tosse e chiado.

Pare a sua atividade e obtenha ajuda médica de emergência se:

• Sentir aperto no peito ou pressão
• Ter dificuldade para respirar ou ficar com falta de ar
• Ficar enjoado ou tontura
• Ter problemas com o equilíbrio

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