Um nervo comprimido ocorre quando os tecidos moles colocam pressão sobre um nervo.
Embora um nervo comprimido pode ocorrer em qualquer lugar em seu corpo, eles são mais comuns em lugares como nas costas e nos pulsos.
Um nervo comprimido pode causar uma série de sintomas desagradáveis, incluindo fraqueza, dor, formigamento e dormência muscular.
Se você é uma pessoa ativa, um nervo comprimido pode tornar difícil fazer exercício. Isso não, no entanto, significa que fazer exercício é impossível.
Nervo comprimido e exercício
Quando você experimenta um nervo pinçado, exercício físico regular pode ajudar a fortalecer os músculos ao mesmo tempo aliviar a tensão muscular.
No entanto, pode não desejar participar de exercício quando você está experimentando uma sensação de queimação por causa do nervo pinçado particularmente doloroso, como pode aumentar o nível da dor.
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Em vez disso, relaxar e descansar por um ou dois dias, que pode ajudar a acalmar os nervos irritados.
Você pode, no entanto, delicadamente esticar os músculos durante todo o dia para manter os nervos menos irritados.
Aquecimento e alongamento para nervo pinçado
Sempre fazer um aquecimento e alongamento antes do exercício para acalmar os nervos comprimidos (irritados) e ajuda a você manter a flexibilidade.
Comece por caminhar ou correr por cinco minutos, em seguida, alongar as áreas onde o nervo comprimido causa dor.
Fazer alongamentos lentos e suaves, não saltar ou esticar até ao ponto de dor.
Também tome medidas para manter a boa forma durante o exercício.
Ficar na frente de um espelho para verificar se sua postura está boa e seu corpo está na posição correta para o exercício que você está realizando.
Exercícios adequados para o nervo comprimido
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Evite executar apenas um exercício regular, porque isso pode levar a lesões de overuse e agravar a sua dor.
Realizar regularmente exercícios de baixo impacto, como caminhar, usar uma máquina elíptica, nadar ou andar de bicicleta.
Estes exercícios não colocam um impacto significativo sobre as articulações, que podem ajudar a não agravar e a prevenir os nervos pinçados (nervo comprimido).
Exercícios de alto impacto como a corrida, etapa aeróbica ou esportes de contato podem também piorar o seu nervo comprimido.
Prevenção e tratamento
Tome algumas medidas para ajudar com a prática mais confortável da atividade física.
Tome uma medicação analgésica, tais como o ibuprofeno ou naproxeno para aliviar a dor e inflamação.
Se você continuar a sentir dor durante o exercício, seu médico pode administrar uma injeção de cortisona para aliviar a inflamação do nervo.
Se você experimentar dor depois de uma sessão de exercício, tomar um banho quente ou aplicar calor e gelo na área afetada para reduzir a dor do seu nervo comprimido.
No entanto, se você não sentir o alívio da dor ao longo do tempo, consulte um médico para discutir opções de tratamento mais invasivos.
Saiba mais sobre: nervo comprimido
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Redação IS
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