Prevenção do câncer: 7 dicas para reduzir seu risco

Preocupado com a prevenção do câncer?

Fazer alterações no estilo de vida tais como uma dieta saudável e ter sessões regulares. Você provavelmente já ouviu relatos conflitantes sobre a prevenção do câncer.

Muitas vezes a ponta de prevenção do câncer específico recomendado em um estudo ou relatório de notícias é aconselhado contra em outro. Em muitos casos, o que é conhecido sobre a prevenção do câncer continua evoluindo.

No entanto, é bem aceito que suas chances de desenvolver câncer são afetados pelas escolhas de estilo de vida que você faz. Então se você estiver preocupado sobre prevenção do câncer, leve conforto no fato de que algumas mudanças simples de estilo de vida podem fazer uma grande diferença.

Considere estas 7 dicas de prevenção de câncer

1. Não use cigarro

Usar qualquer tipo de cigarro coloca em rota de colisão com câncer. Fumar tem sido associado a vários tipos de câncer, incluindo câncer de pulmão, bexiga, colo do útero e rim. E mascar tabaco tem sido associado ao câncer da cavidade oral e pâncreas. Mesmo se você não usar o tabaco, a exposição ao fumo passivo pode aumentar o risco de câncer de pulmão.

Evitar o tabaco, ou tomar a decisão de parar de usá-lo, é uma das decisões mais importantes de saúde, que você pode fazer. É também uma parte importante da prevenção do câncer. Se precisar de ajuda para largar o tabaco, pedir ao seu médico sobre produtos para deixar de fumar e outras estratégias de desistir.

2. Comer uma dieta saudável

Apesar de fazer seleções saudáveis no supermercado e na hora das refeições não poder garantir a prevenção do câncer, pode ajudar a reduzir o seu risco. Considere estas diretrizes:

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• Coma bastante frutas e legumes. Basear sua dieta em frutas, legumes e outros alimentos de fontes vegetais, como grãos integrais e feijões.
• Limitar a gordura. Coma mais leve e mais magro, escolhendo menos alimentos de alto teor de gordura, particularmente aqueles de fontes animais.

Dietas de alto teor de gordura tendem a ser mais elevadas em calorias e pode aumentar o risco de excesso de peso ou obesidade, que pode, por sua vez, aumentar o risco de câncer.

• Se você optar por beber álcool, beber somente com moderação. O risco de vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama, cólon, pulmão, rim e fígado, aumenta com a quantidade de álcool a bebida e o comprimento de tempo que você tem bebido regularmente.

3. Manter um peso saudável e ser fisicamente ativo

Manter um peso saudável pode diminuir o risco de vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama, próstata, pulmão, cólon e rim. Atividade física conta, também. Além de ajudar você controlar seu peso, atividade física, por conta própria pode diminuir o risco de câncer de mama e câncer de cólon.

Adultos que participam em qualquer quantidade de atividade física ganham alguns benefícios de saúde. Mas para benefícios de saúde substanciais, se esforçam para obter pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos por semana de atividade física aeróbia vigorosa.

Você também pode fazer uma combinação de atividade moderada e vigorosa. Como objetivo geral, incluir pelo menos 30 minutos de atividade física em sua rotina diária, e se você pode fazer mais, melhor ainda.

4. Proteção contra o sol

Câncer de pele é um dos tipos mais comuns de câncer, e um do mais evitável. Tente estas dicas:

• Evite o sol do meio-dia. Fique fora do sol entre 10 e 16, quando os raios do sol são mais fortes.
• Ficar na sombra. Quando você estiver ao ar livre, fica na sombra o máximo possível. Óculos de sol e um chapéu largo-armação também ajudam.
• Cobrir áreas expostas. usar roupa que possa cobrir o máximo da pele possível. Opte por cores clara ou escuras, que refletem mais radiação ultravioleta que pastéis ou branqueados algodão.
• Não economize no protetor solar. Use quantidades generosas de protetor solar quando você está ao ar livre e reaplica frequentemente.
• Evite lâmpadas solares e camas de bronzeamento artificial. Estas são apenas tão prejudiciais como a luz solar natural.

5. Estar imunizado

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Prevenção do câncer inclui proteção contra certas infecções virais. Converse com seu médico sobre vacinação contra:

• Hepatite B. hepatite B pode aumentar o risco de desenvolver câncer de fígado.

A vacina contra a hepatite B é recomendada para certos adultos de alto risco, tais como adultos que são sexualmente ativos, mas não em um relacionamento monogâmico, pessoas com sexualmente transmissíveis infecções, usuários de drogas injetáveis, homens que fazem sexo com homens e os trabalhadores de segurança pública ou de saúde que podem ser expostos a sangue infectado ou fluidos corporais.

• Papilomavírus humano (HPV).

HPV é um vírus sexualmente transmissível que pode levar ao câncer cervical e outros cânceres genitais, bem como cânceres de células escamosas da cabeça e do pescoço. A vacina contra o HPV está disponível para homens e mulheres idade 26 ou mais jovens que não têm a vacina como adolescentes.

6. Evitar comportamentos arriscados

Outra tática de prevenção do câncer eficaz é evitar comportamentos de risco que podem levar a infecções que, por sua vez, podem aumentar o risco de câncer. Por exemplo:

• Praticar sexo seguro. Limitar o número de parceiros sexuais e usar preservativo quando fizer sexo. Os parceiros sexuais que você tem em sua vida, mais risco você corre de contrair uma infecção sexualmente transmissível, tais como o HIV ou HPV.

Pessoas que têm HIV ou AIDS têm um risco maior de câncer do ânus, fígado e pulmão. HPV é mais freqüentemente associada com câncer de colo uterino, mas ele também pode aumentar o risco de câncer do ânus, pênis, garganta, vulva e vagina.

• Não compartilhe agulhas. Compartilhamento de agulhas com um usuário de drogas infectados pode levar ao HIV, bem como a hepatite B e hepatite C, o que pode aumentar o risco de câncer de fígado.

Se você estiver preocupado sobre abuso de drogas ou vício, procure ajuda profissional.

7. Obter cuidados médicos regulares

Auto-exames regulares e seleções para vários tipos de cânceres, como o câncer de pele, cólon, próstata, colo do útero e da mama, pode aumentar suas chances de descobrir o câncer cedo, quando o tratamento é mais provável de ser bem sucedido.

Pergunte ao seu médico sobre o melhor horário para você ter o rastreio do câncer. Leve a prevenção do câncer em suas próprias mãos, a partir de hoje. As recompensas durarão uma vida.

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