Privação de sono e atletas

Pesquisa encontra que a falta de sono pode reduzir a recuperação e desempenho nos esportes.

A maioria dos atletas concordariam que dormir o suficiente é importante para desempenho ideal esportivo, mas até recentemente isto era apenas uma teoria sem muita evidência para sustentá-la. Mas agora os pesquisadores estão descobrindo quanto privação do sono pode afetar o desempenho atlético.

Pesquisadores do sono estão descobrindo que a privação do sono pode ter um grande impacto sobre o nosso metabolismo básico e não dormir o suficiente retarda o metabolismo da glicose por tanto quanto 30 a 40%.

Privação de sono inibe o metabolismo da glicose, diminui a resistência

Eve Van Cauter, pH.d., da faculdade de medicina da Universidade de Chicago, estudou os efeitos de três diferentes durações de sono em onze homens, com idades entre 18-27. Para as três primeiras noites do estudo, os homens dormiram oito horas por noite; para as próximas seis noites, dormiam quatro horas por noite; nas últimas sete noites, dormiam 12 horas por noite.

Os resultados mostraram que após quatro horas de sono por noite (o período de privação de sono), eles metabolizaram glicose menos eficiente.

Os níveis de cortisol (um hormônio do estresse) também foram maiores durante os períodos de privação de sono, que tem sido associada à deficiência de memória, resistência à insulina relacionada à idade e recuperação prejudicada em atletas.

Van Cauter disse após apenas uma semana de restrição de sono, homens jovens e saudáveis que os níveis de glicose já não eram normais e mostraram uma rápida deterioração das funções do corpo.

Esta redução da capacidade do corpo para controlar a glicose é semelhante aos encontrados em idosos.

A maioria do que sabemos sobre privação de sono tem a ver com a função imune e a função cerebral. Este estudo é interessante porque mostra que a privação do sono pode afetar negativamente a fisiologia que é crítica para o desempenho atlético, o metabolismo da glicose e status do cortisol.

Enquanto ninguém entende completamente as complexidades de sono, isso (e outras pesquisas) indicam que a privação do sono pode levar a aumento níveis de cortisol (um hormônio do estresse), diminuição da atividade do hormônio do crescimento humano (que é ativo durante o reparo do tecido) e diminuição da síntese de glicogênio.

Outros estudos ligam a privação de sono, com diminuição da resistência aeróbia e avaliações de aumentada percepção de esforço e diminuíram o tempo de reação.

O que significa a pesquisa para os atletas e a relação com o sono?

Glicose e glicogênio (glicose armazenado) são as principais fontes de energia para atletas. Ser capaz de armazenar glicose no músculo e no fígado é particularmente importante para atletas de endurance.

Aqueles que estão privados de sono podem experimentar mais lentidão no armazenamento de glicogênio, o que impede o armazenamento do combustível que um atleta precisa para eventos de resistência, para além de 90 minutos.

Os níveis elevados de cortisol podem interferir com o crescimento e reparação tecidual. Ao longo do tempo, isso pode impedir um atleta de responder ao treino pesado e levar a overtraining e lesões.

Obviamente, mais investigação é necessária. Mas este estudo indica que a falta crônica de sono pode afetar a função metabólica. Para o atleta de resistência, sono adequado durante o treinamento pesado e antes de competições certamente pode ajudar e é pouco provável de causar danos.

Por que atletas precisam de descanso e recuperação

É a alternância de adaptação e recuperação que leva o atleta a um maior nível de aptidão. Atletas de alto nível precisam perceber que quanto maior a intensidade de treino e esforço, maior a necessidade prevista na recuperação.

Monitoramento de seus treinos com um registro do treinamento e prestando atenção para que o seu corpo se sinta motivado como você está são extremamente útil na determinação que precisa de sua recuperação e modificando o seu programa de treinamento em conformidade.