Privação do sono: conhecer os riscos

Privação do sono é comum, mas isso não o torna menos perigoso. Descubra como a falta de sono pode afetar sua mente, o peso e o sistema imunológico.

Privação do sono é mais prejudicial que você pode pensar. Compreender as possíveis consequências da privação do sono e o que pode fazer sobre a privação do sono.

O que é a privação do sono?

Privação do sono ocorre quando você não consegue dormir o suficiente para se sentir alerta e bem descansado. Quando a quantidade de sono, que uma pessoa precisa varia um pouco, a maioria dos adultos precisa de cerca de sete a oito horas de sono todas as noites.

Privação do sono pode ocorrer se você não conseguir o total suficiente de horas de sono, ou como resultado de sono de má qualidade. Causas comuns de privação do sono incluem horas de trabalho, condições médicas, estresse e obrigações pessoais, como cuidar de um bebê ou um doente.

Quais são os riscos da privação do sono?

Privação do sono provoca sonolência diurna excessiva. As consequências da privação do sono podem incluir:

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• Alterações na função cognitiva. Pesquisas mostram que as pessoas que são privadas de noites de sono não realizam tarefas mentais complexas como as pessoas que ficam mais perto de sete horas de sono por noite. Privação do sono também pode causar irritabilidade, diminuição da libido e julgamento pobre.
• Ganho de peso. Menos de cinco horas de sono em uma noite pode aumentar a probabilidade de ganho de peso. Isto poderia ser porque a duração do sono afeta os hormônios que regulam a fome e estimula o apetite. Privação do sono também leva à fadiga, que pode resultar em menos atividade física.
• Pressão arterial elevada. Dormir cinco horas ou menos uma noite pode aumentar o risco de desenvolver hipertensão arterial ou piorar a pressão arterial elevada.
• Sistema imunitário enfraquecido. Estudos mostram que pessoas que não obter a qualidade de sono ou não dormir o suficiente são mais propensas a adoecer após ficarem expostas a um vírus, como o resfriado comum. Falta de sono também pode afetar o quão rápido você se recuperar se você ficar doente.
• Cochilos. A sonolência excessiva é das principais causas de acidentes de carro e caminhão.
• Qualidade de vida. Privação do sono pode causar cortar para trás em atividades agradáveis devido à fadiga. Sonolência inadequada ou cochilos não planejados também podem causar fricção em casa e no trabalho.

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Um estudo recente relatou também que os homens que dormiam menos de seis horas por noite tinham maior risco geral de morte prematura do que os homens que dormiam seis horas ou mais em uma noite.

Qual é a melhor maneira de lidar com a privação do sono?

A melhor maneira de superar a fadiga causada pela privação do sono é para atender às suas necessidades de sono, por aumentar a quantidade de tempo que você dormir ou melhorar sua qualidade de sono. Se possível, dormir até acordar em seu próprio alerta de sentimento por vários dias em uma noite.

Tirar um cochilo com menos de 30 minutos, também pode ajudar. Se você sabe que você está prestes a experimentar a perda de sono, ter um sono extra previamente pode reduzir o impacto no seu estado de alerta e desempenho.

Se dormir ou cochilar, não é possíve, tente evitar muita cafeína, exposição à luz brilhante ou medicamentos de prescrição podem temporariamente ajudar a lidar com privação de sono. Lembre-se, não existe nenhum substituto para dormir o suficiente.

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