Privação do sono ou depressão

Distúrbio do sono, descrito como insônia ou hipersonia, é um dos principais sintomas de transtorno depressivo maior.  Pessoas lutando com depressão são susceptíveis de ter dificuldade em adormecer ou ficar dormindo. A coisa complicada é que a privação do sono (sono insuficiente) pode igualmente conduzir ao modo deprimido, ao humor deprimido, e à irritabilidade. Pode ser difícil decifrar o que veio primeiro, a depressão ou o distúrbio do sono.

Sintomas de privação do sono

O principal sintoma da privação contínua do sono é a sonolência diurna, mas outros sintomas podem incluir:

• Bocejo excessivo
• Fadiga
• Irritabilidade
• Alterações de humor
• Humor deprimido
• Esquecimento
• Imperícia
• Dificuldade em aprender coisas novas
• Sentindo-se "confuso"
• Falta de motivação
• Diminuição do desejo sexual
• Aumento do apetite.

Privação do sono enfraquece a capacidade do córtex pré-frontal (raciocínio) para controlar a amígdala (emoções), tornando-se difícil de processar e lidar com as emoções. Quando o cérebro é privado de sono adequado, ele também se esforça para se concentrar e regular o crescimento e apetite.

A privação do sono pode ter um efeito profundo no funcionamento emocional e cognitivo do cérebro. Isso resulta em maus humores, pensamento negativo, diminuição da empatia e baixo controle de impulsos.

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A boa notícia é que a privação do sono pode ser tratada, e receber um ciclo de sono regular pode aliviar os sintomas acima.

Tratamento da privação do sono

Boa higiene do sono é o antídoto para a privação do sono. As pessoas acumulam o débito do sono quando perdem uma quantidade específica de sono a cada noite, e a única maneira de reembolsar esse débito é ter mais sono.

Tente estas estratégias para melhorar a sua higiene do sono:

• Defina uma programação específica para horários de sono e vigília, incluindo fins de semana e férias
• Ir para a cama quando cansado
• Evite comer 2-3 horas antes de dormir
• Fazer exercício diário
• Se incapaz de dormir após vinte minutos, ir para outro ambiente para ler até ficar sonolento
• Evite usar qualquer equipamento eletrônico no quarto
• Desligue qualquer equipamento eletrônico uma hora antes de ir para cama
• Mantenha o quarto calmo, escuro, e fresco

Sintomas de depressão

Dado que a depressão muitas vezes inclui insônia, e privação de sono desencadeia humor deprimido, você pode ver por que é difícil diferenciar os dois. A característica essencial da depressão, no entanto, inclui um período de tempo em que há pelo menos duas semanas de humor deprimido ou perda de interesse ou prazer em quase todas as atividades. 

Outros sintomas de depressão incluem:

• Perda de peso significativa quando não está de dieta ou ganho de peso significativo
• Insônia ou hipersonia quase todos os dias
• Alterações psicomotoras (agitação ou retardo)
• Fadiga ou perda de energia
• Sentimentos de inutilidade ou culpa excessiva
• Sentimentos de desesperança ou impotência
• Diminuição da capacidade de pensar, concentrar-se ou tomar decisões quase todos os dias
• Pensamentos recorrentes de morte ou ideação suicida recorrente (com ou sem plano)
• Os sintomas causam sofrimento significativo em áreas sociais, ocupacionais ou outras de funcionamento

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Os sintomas emocionais que acompanham a depressão são muito mais significativos do que mau humor ou humor deprimido. Pensamentos de suicídio, sentimentos de impotência ou inutilidade, e sentimentos excessivos de culpa pode dificultar a sair da cama, chegar ao trabalho ou escola, e socializar com os outros.

O que é falta de sono e depressão?

Sintomas emocionais leves e dificuldade de concentração quando você sabe que você está lidando com a dívida do sono provavelmente pode ser atribuída à privação do sono. Quando o débito do sono puder ser perigoso (dirigir um carro quando o sono privou, por exemplo), pode ser remediado com higiene apropriada do sono e técnicas da redução de esforço.

O transtorno depressivo maior, por outro lado, pode prejudicar significativamente o funcionamento e requer tratamento adicional do que o sono adequado e redução do estresse. Um humor deprimido que dura duas semanas ou mais é uma bandeira vermelha para procurar ajuda de um profissional de saúde mental licenciado. Se você ou um ente querido experimenta pensamentos suicidas, vá para a sala de emergência mais próxima para uma avaliação.

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