Um banho matinal parece uma coisa básica e inofensiva para a maioria das pessoas. Afinal, ajuda você a começar o dia revigorado e cheio de energia, certo?
Não, nem tanto para algumas pessoas que sofrem de fibromialgia.
Você pode ter pensado que era só você que tinha esse problema, mas tenha certeza de que não é. Um banho de chuveiro pode representar grandes problemas para pessoas com fibromialgia ou síndrome de fadiga crônica.
Por que isso? Porque vários dos sintomas podem combinar para fazer ir direto do chuveiro e voltar para a cama para o resto do dia.
Como isso é possível?
Por que tomar banho pode ser ruim para pessoas com fibromialgia?
Esforço
Especialmente para aqueles com síndrome da fadiga crônica, mesmo pequenas quantidades de esforço podem ser demais. Isso é devido a um sintoma chamado mal-estar pós-esforço, que é uma característica definidora desta doença. Pessoas com fibromialgia não têm mal-estar pós-exercício, mas algumas pessoas têm um tipo semelhante de intolerância ao exercício.
Um banho de chuveiro requer mais energia do que tendemos a reconhecer. Você está de pé o tempo todo. Você faz uma boa quantidade de dobra, alongamento e alcance enquanto vigorosamente lava sua cabeça e corpo.
Quando você considera que muitas vezes temos que começar uma nova rotina de "exercício", com duas repetições de um movimento simples, como uma pose de ioga, você pode ver como tomar banho pode ser muito trabalho para pessoas com fibromialgia.
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Muito relaxamento
A água quente de um chuveiro pode ser relaxante, o que é ótimo quando se trata de músculos apertados e tecidos conjuntivos. No entanto, para pessoas que lidam com fadiga profunda, provavelmente não é a melhor coisa para ter no início do dia, quando ainda estamos lutando para acordar.
Ambas as condições podem se sobrepor a distúrbios do sono, incluindo insônia, apneia do sono e síndrome das pernas inquietas. Ambos também envolvem sono não refrescante. Isso pode nos deixar extremamente cansados durante o dia. Se você precisa estar disposto e funcional, a última coisa que você precisa é relaxar.
Sensibilidades de Temperatura
Embora a água quente possa nos fazer sentir bem, também pode fazer com que nossa sensibilidade à temperatura vá embora e jogue fora a homeostase. Quando nos aquecemos assim, é muito trabalho para nos refrescar de volta ao normal. Alguns de nós ficam tão superaquecidos que suamos profusamente depois de um banho.
Em alguns casos, a sensibilidade à temperatura pode levar a outros sintomas a aumentar também, por isso vale a pena ter cuidado e evitar esse sintoma.
Tonturas
Estamos propensos a tonturas, graças a um sintoma chamado intolerância ortostática. Basicamente, isso significa que ficamos tontos ao ficar de pé. É causada por uma queda anormal da pressão sanguínea.
O calor do chuveiro combinado com os movimentos de lavagem (curvando-se para lavar as pernas, por exemplo) pode fazer com que seu corpo trabalhe horas extras para manter seu senso de equilíbrio. Tonturas em um chuveiro quente? Muito assustador, especialmente quando você considera onde você vai pousar se você cair!
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As causas da tontura na fibromialgia são diferentes das que a causam em síndrome da fadiga crônica, mas o resultado final é o mesmo.
Resposta nervosa aumentada
Especialmente na fibromialgia, a pressão da água batendo na sua pele pode irritar seus nervos. Para alguns, dói enquanto estão sentindo a água espirrar na pele. Em outros, pode não doer durante o banho, mas a estimulação em seus nervos hiper-reativos pode fazer com que seus corpos enviem sinais de dor errôneos e os faça doer em todo lugar.
Este fenômeno é chamado de alodínia, que é a dor causada por algo que normalmente não machucaria. Há uma forma térmica de alodínia que pode tornar o calor de um chuveiro ainda mais difícil de tolerar. A alodínia é quase universal na fibromialgia e algumas pessoas com síndrome da fadiga crônica também a vivenciam.
Melhorar os problemas
A maneira mais óbvia de evitar alguns desses problemas é tomar um banho. Essa é uma opção melhor quando você está falando sobre tontura, esforço, e resposta nervosa aumentada. E se a água quente tem um impacto negativo em você, você sempre pode optar por água mais fria ou até mesmo leite.
Um banho também tende a vaporar menos o banheiro, então você pode ter um tempo mais fácil de se refrescar quando sair.
Se mesmo um banho é muito esforço para você, ou se não é uma opção (digamos, para alguém que não tem uma banheira), você pode querer manter a limpeza de lenços umedecidos e shampoo seco na mão para que você possa se refrescar. Lenços de limpeza facial ou, para aqueles com sensibilidade de fragrâncias, lenços umedecidos sem perfume podem ser boas opções.
Um banquinho também pode ser útil. Sentar significa que você estará fazendo menos dobras e alongamentos e poderia evitar tonturas enquanto conserva energia.
Para aqueles que ficam muito relaxados em um banho, talvez seja melhor tomá-lo à noite em vez de de manhã. Pode ajudar a dormir, o que é sempre uma coisa boa.
Saiba mais sobre: fibromialgia
Sobre o Autor
Redação IS
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