Processo de perder peso

Processo fisiológico para perder peso

No nível o mais básico, a perda de peso ocorre quando seu corpo usa mais calorias do que você consome. Seu corpo queima calorias em repouso, apenas para manter seus vários sistemas fisiológicos funcionando corretamente. Você queima calorias através da atividade e usando seus músculos.

Você também queimar calorias por digerir e metabolizar o alimento que você come. Mesmo pensando, que requer comunicação celular entre os neurônios em seu cérebro, queima calorias.

Você consome calorias, é claro, através da comida. Portanto, o processo de perder peso quase sempre começa com a redução do número de calorias que você come e aumentar o número de calorias que você queima, criando assim um "déficit calórico."

O método mais facilmente variável de queimar calorias é atividade física, assim que o exercício vai mão-em-mão com nutrição saudável em perder o peso.

Quando seu corpo enfrenta um déficit calórico, ele deve se transformar em fontes armazenadas de energia para atender às suas necessidades calóricas.

A maioria das calorias adicionais do corpo são armazenadas como gordura, e o objetivo da maioria das pessoas em perder peso é perder gordura.

Porque o corpo precisa mais energia do que ganha através do alimento, gira para estas reservas (além do glicogênio/açúcar e às vezes as reservas da proteína), e os estoques de gorduras começam a esgotar.

Como regra geral, o corpo deve ter um déficit calórico de cerca de 3.500 calorias para perder 0,5 quilo de gordura armazenada. Isto traduz a uma perda de 0,5 gramas de gorduras por a semana se seu deficit calórico diário através da entrada diminuída e da saída aumentada é 500 calorias.

Você também pode gostar:

• 5 suplementos naturais para perder peso

A gordura é armazenada em muitas células individuais, chamado adipócitos. O corpo geralmente mantém o mesmo número de adipócitos, independentemente da quantidade de gordura armazenada em cada um.

Quando o ganho de peso ocorre muito rapidamente, entretanto, o corpo pode criar mais adipócitos para acomodar a necessidade drástica aumentada para o espaço de armazenamento.

Como a perda de peso ocorre, a quantidade de gordura em cada adipócitos diminui, mas o corpo geralmente não consegue destruir adipócitos uma vez que eles foram criados.

Efeitos do exercício para perder peso

O exercício (ou mais geralmente, atividade física) é geralmente a maneira a mais fácil de aumentar a demanda do corpo para perder calorias. Um exercício em si queima um número significativo de calorias.

Um exercício aeróbio tal como a caminhada ou o jogging queima geralmente mais calorias totais do que um exercício da força (resistência), mas ambos são importantes para várias razões. Combiná-los, como em muitas formas de treinamento de circuitos, pode ser uma maneira muito eficaz para obter o melhor dos dois mundos.

Há uma evidência que o exercício faz com que um efeito "After-Burn" (conhecido como o excesso do consumo do oxigênio do borne-exercício), que continua a manter as demandas calóricas do corpo ligeiramente elevadas após o exercício. Isto é devido ao reparo do tecido que ocorre quando os músculos estão se recuperando do exercício. É muito mais pronunciado após um treino de resistência do que um treino aeróbico. Também é mais pronunciado em pessoas descondicionadas. Uma vez que você se torna mais apto, seu corpo precisa de menos energia adicional para recuperar.

Complemente a sua leitura:

• Perder Peso rapidamente é possível?

O exercício, especial o treinamento da resistência, igualmente aumenta a quantidade de tecido muscular no corpo. O tecido muscular é muito ativo metabolicamente; Isto significa que toma muita energia (calorias) para que o corpo mantenha o tecido vivo, saudável e funcionando corretamente.

Conseqüentemente, se você aumenta sua massa do músculo com o exercício, seu corpo queima algumas calorias extras, mesmo em repouso. Tenha cuidado, no entanto, para não fazer exercício como uma licença para comer mais. Lembre-se, você está criando um déficit calórico.

Além disso, perder peso pode realmente reduzir a sua taxa metabólica, porque o seu corpo não tem que trabalhar tão duro para se mover e funcionar corretamente quando ele carrega menos peso.

Os muitos outros benefícios de saúde do exercício igualmente ajudam com perda de peso. Por exemplo, menos esforço, melhor imunidade, melhor função total do órgão, sono melhor e mais resistência a ferimento e ajuda evitar os obstáculos típicos a um programa eficaz para perder peso.

Processo psicológico de perder peso

Perder peso é tanto um processo mental como físico. A cultura americana fornece muitas oportunidades para consumir calorias em excesso, e muitas desculpas e distrações que nos impedem de queimar as calorias. Re-formação de sua mente para pensar de forma diferente sobre o seu consumo de alimentos e seu nível de atividade física é crucial na tomada de mudanças que resultam em perda de peso a longo prazo.

A perda de peso ideal ocorre lentamente através de mudanças de estilo de vida que podem ser sustentadas durante toda a vida de uma pessoa, ao invés de uma dieta rápida ou um plano para exercer todos os dias por dois meses. O processo de perder peso requer paciência e um compromisso psicológico com a mudança permanente, além de uma dieta saudável e um estilo de vida ativo.

Saiba mais sobre: perder peso

• 5 suplementos naturais para perder peso
• Perder Peso rapidamente é possível?
• Quantas Calorias devo comer para Perder Peso?
• Comer mais frutas e vegetais ricos em flavonoides e perder peso
• Emagrecimento | Termogênese e Perder Peso