Os alimentos que fornecem oxigênio são aqueles que auxiliam na síntese de glóbulos vermelhos.
Uma contagem saudável do sangue permite o transporte máximo do oxigênio para as suas células do corpo, que usam o oxigênio para queimar a energia para processos metabólicos.
Escolha uma variedade de alimentos com grandes quantidades de ferro, proteína e/ou uma ou mais das oito vitaminas B. Estes nutrientes coexistem em muitos dos mesmos alimentos.
Você pode precisar suplementar alguns alimentos com escolhas adicionais para ter todos os ácidos aminoácidos ou vitaminas B relevantes.
Marisco e carnes
Você encontrará proteína, ferro e determinadas vitaminas B em fontes de alimento animal, que contêm a composição completa do aminoácido para a síntese da célula de sangue.
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Adquirir a quantidade do ferro elevado dos moluscos, das ostras, e da carne, da carne de porco e do fígado das aves domésticas. Peixes como o salmão e as sardinhas são mais fortes em proteínas do que o ferro, enquanto os ovos de galinha entregam estes nutrientes em quantidades moderadas.
Todos estes alimentos promovem o oxigênio fornecem o ferro de hemácias, a forma mais fácil de absover o ferro dietético. Eles também vão construir os seus totais em muitas das categorias de vitamina B.
Legumes
Entre os alimentos à base de plantas, as leguminosas que incluem feijão seco, ervilhas, lentilhas e soja ajudam o seu corpo processo de oxigênio.
Leguminosas que fazem contribuições significativas para os seus totais diários de ferro, proteína e várias vitaminas B, ao consumir 1 xícara, incluem soja cozida ou lentilhas; rim, feijão preto; ervilhas rachadas; grão de bico; ou ervilhas.
Grãos
Os alimentos da grão igualmente têm uma mistura da proteína, do ferro e das várias vitaminas do complexo B para incentivar níveis ideais do oxigênio do sangue.
Complemente a sua leitura:
As proporções não são tão elevadas como são em outros alimentos baseados em plantas, entretanto, assim que os fabricantes de alguns alimentos da grão aumentam seus produtos do ferro e o índice da vitamina B. Muitos cereais de trigo integral, milho, aveia e arroz oferecem 100% de valores diários de ferro por porção sugerida.
Os valores da vitamina B variam de 10 a 100%. Verifique os fatos nutricionais em cereais e outros pacotes, como pão branco, macarrão com ovo e arroz branco, para localizar alimentos enriquecidos com ferro e vitamina B.
Vegetais
A maioria de vegetais são baixos na proteína, mas fornecem um grama ou duas de proteína por xícara. Escolher vegetais ricos em ferro irá lajudar nas quantidades moderadas de proteína e várias vitaminas B.
Os vegetais verdes folhosos têm concentrações mais elevadas de ferro, por isso, enquanto 1 xícara de beterraba fornece 1mg de ferro, os seus tops cozidos, ou verdes de beterraba, fornecem 3mg de ferro. Opções adicionais para ajudar a fornecer oxigênio para suas células do corpo incluem espinafre, brócolis e couve.
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Redação IS
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