Durante a gravidez, o seu corpo passa por muitas mudanças, o que cria estresse em você mentalmente e fisicamente. Uma maneira de manter uma mente e um corpo saudáveis é a ioga pré-natal.
Yoga pré-natal concentra-se em poses para mulheres grávidas, a fim de aumentar a força e flexibilidade.
Também ajuda as mulheres grávidas a desenvolver técnicas adequadas de respiração e relaxamento para um trabalho de parto mais fácil e confortável.
Quais são os benefícios do Yoga pré-natal?
Yoga pré-natal é bom para o bem-estar geral. É uma forma de exercício que também fala para a sua gravidez bem-estar.
Muito parecido com outros tipos de preparação para o, yoga pré-natal é uma abordagem multifacetada de exercício que estimula o alongamento, centrando mental e respiração focada. A pesquisa sugere que o yoga pré-natal é seguro e pode ter muitos benefícios para as mulheres grávidas e seus bebês.
Por exemplo, estudos têm sugerido que o yoga pré-natal pode:
Você também pode gostar:
- Melhorar o sono
- Reduzir o estresse e ansiedade
- Aumentar a força, flexibilidade e resistência dos músculos necessários para o parto
- Diminuir dores nas costas, náuseas, síndrome do túnel do carpo, dores de cabeça e falta de ar
- Diminuir o risco de parto prematuro, hipertensão induzida pela gravidez e restrição de crescimento intra-uterino — uma condição que diminui o crescimento de bebê
Yoga pré-natal também pode ajudar a conhecer e criar laços com outras grávidas e preparar para o estresse de ser um novo pai.
Além dos benefícios listados, estudos descobriram que há uma relação entre a ioga pré-natal e a redução das complicações relacionadas à hipertensão, bem como a melhora do resultado fetal.
Yoga pré-natal e apoio à gravidez
Enquanto estiver grávida, é importante construir um sistema de apoio forte. Muitas vezes, esse sistema de suporte incluirá familiares e amigos.
Pode ser benéfico expandir seu sistema de apoio para incluir outras mães grávidas. Enquanto participa de uma aula de ioga pré-natal, você tem a oportunidade de conhecer outras mães grávidas com quem você pode compartilhar suas preocupações.
Complemente a sua leitura:
Mais importante, conhecer outras mães grávidas lhe dá a chance de conversar com alguém que está passando pela gravidez.
Participar de uma aula de Yoga pré-natal
Há muitos fatores importantes a serem levados em conta ao escolher aprender yoga pré-natal.
A maneira mais segura é fazer uma aula de yoga projetada para mulheres grávidas (ioga pré-natal). É importante que você procure aulas ministradas por um instrutor de yoga pré-natal certificado, pois eles estão familiarizados com as poses específicas a serem evitadas e em quais delas se concentrar.
O que você precisa saber
Lembre-se de moderar a sua rotina de yoga para cerca de 30 minutos e nunca se esforçar. Yoga é um meio para relaxar, então não há razão para se empurrar, o que não é seguro ou saudável para uma mãe grávida.
Embora existam muitos benefícios para a ioga, é importante lembrar que nem todo yoga é seguro para mulheres grávidas.
Yoga, como Bikram, e outras práticas de yoga que exigem um ambiente quente, não são seguras para a mãe que espera. Fazer essas formas quentes de yoga pode causar hipertermia.
Qualquer postura em que você se deite de costas, ou exija muito alongamento abdominal, também não seja recomendada para mulheres grávidas.
Além disso, as mulheres que estão em risco de parto prematuro não são recomendadas para praticar yoga pré-natal. É importante consultar o seu médico antes de iniciar o yoga pré-natal.
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Sobre o Autor
Redação IS
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