Quais são os Benefícios do Pilates?

Quais são os benefícios do Pilates?

Aulas de Pilates normalmente tomam 45 minutos a uma hora, mas você pode fazer menos movimentos em menos tempo.

Você vai ficar mais forte, músculos mais esculpidos e ganhar flexibilidade. Você também pode ter uma melhor postura e um melhor senso de bem-estar.

Ao praticar Pilates regularmente, você pode obter muitos benefícios para a saúde com o Pilates, incluindo:

1. Força do núcleo melhorado e estabilidade
2. Equilíbrio e melhor postura
3. Flexibilidade melhorada
4. Prevenção e tratamento de dor nas costas

Como Pilates se encaixa um programa de aptidão total?

Se você é um adulto saudável, sua rotina semanal de exercícios deve incluir:

• Pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada, ou 75 minutos de atividade aeróbia vigorosa
• Exercícios de treinamento de força pelo menos duas vezes por semana

Pilates pode ser um bom exercício de treinamento de força, mas não é o exercício aeróbico. Você precisará completar com exercícios aeróbicos, tais como caminhar, correr, ciclismo ou natação.

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Pilates é bom para mim se eu tenho um problema de saúde?

Você pode incluir Pilates a suas necessidades individuais, assim que pode ser uma grande adição a seu exercício aeróbio, mesmo se você tem problemas de saúde como a doença cardíaca, a pressão de sangue elevada, e o colesterol. Verifique com o seu médico primeiro.

Se você tem o diabetes, você pode precisar de fazer alguns ajustes em seu plano do tratamento do diabetes, desde que adicionar massa muscular ajuda seu corpo a fazer o melhor uso da glicose. O seu médico pode indicar as mudanças que você precisa fazer. Informe o seu instrutor de Pilates que você tem diabetes e, especialmente, se você tiver quaisquer complicações, como a retinopatia diabética. Você pode precisar evitar certos movimentos de Pilates.

Se você tem artrite, um programa de treinamento de força, como Pilates é uma parte muito importante do seu programa de exercícios. A pesquisa mostra que uma combinação de exercício aeróbico e treinamento de força pode ajudar a conter os sintomas, manter o equilíbrio, manter as articulações flexíveis, e ajudá-lo a chegar e manter um peso corporal ideal.

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Se você teve uma lesão nas costas recentemente ou ferimento do joelho, consultar o seu médico antes de iniciar o Pilates. Pilates reforça os músculos da coxa (quadríceps), e isso pode ajudar a prevenir artrite e lesões no joelho. O Pilates também pode ajudar a prevenir maior incapacidade se você tem artrite.

Pergunte ao seu médico se Pilates seria uma boa escolha se você tem dor lombar crônica. O Pilates vai ajudar a fortalecer seus músculos do núcleo fraco que pode estar adicionando à sua dor. Para obter os melhores resultados, procure um instrutor de Pilates que tenha pelo menos vários anos de experiência trabalhando com pessoas com dor nas costas.

Se você está grávida verificar com seu médico. Ele provavelmente vai deixar você continuar Pilates se você já está fazendo isso, contanto que sua gravidez esteja indo bem. Pode haver algumas mudanças necessárias conforme sua barriga cresce. Por exemplo, após seu primeiro trimestre você não deve exercitar a região lombar porque este reduz o fluxo de sangue a seu bebê. Há também programas especiais de Pilates para mulheres grávidas que você pode tentar.

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