Quantas Calorias devo comer para Perder Peso?

Comer muito ao longo de um longo período de tempo pode ter consequências terríveis para o seu peso e para a sua saúde.

De acordo com os centros de controle de doenças e prevenção (CDC), a percentagem de adultos americanos com idade de 20 ou mais velhos que estão com sobrepeso ou obesos aumentou para 71%.

Estar acima do peso ou obeso pode aumentar seu risco para doenças tais como:

• doença cardíaca
• pressão arterial elevada
• diabetes
• apneia do sono
• doença da vesícula biliar

Uma das chaves para perder peso é consumir menos calorias do que você queimar. Mas como você sabe se você está comendo muito ou muito pouco?

Quantas calorias você deve comer?

O departamento de agricultura dos Estados Unidos (USDA) recomenda a seguinte ingestão diária de calorias:

Gênero, idade e consumor diário de calorias

• Mulheres, 19-51 anos de idade: 1800-2400 calorias
• Homens, 19-51 anos de idade: 2200-3000 calorias
• Crianças e adolescentes, 2-18 anos de idade: 1000-3200 calorias

O número de calorias recomendados varia dependendo do gênero, da idade, e do nível de atividade. As pessoas que conduzem estilos de vida mais ativos ou aquelas que querem ganhar peso terão que consumir mais calorias.

Como perder peso

Se você quer perder peso, a resposta é simples, pelo menos em teoria. Você deve comer menos calorias do que você usa a cada dia.

Uma vez que você encontrar o seu nível de calorias sugerido, subtrair cerca de 500 calorias, o que permitirá cerca de 0,450 grama sor semana de perda de peso. Mas tenha cuidado; dietas que promovem a ingestão de calorias muito baixas, geralmente 800 a 1.000 calorias por dia, pode ter grandes efeitos colaterais negativos, tais como:

• constipação
• náuseas
• diarreia
• fadiga

A perda de peso rápida também pode causar cálculos biliares.

O risco é especialmente elevado para as mulheres.

Para ajudar a determinar quantas calorias você está comendo, tenha conhecimento do que você come a cada dia.

Faça uma lista em um caderno ou use um dos muitos contadores livres da caloria disponíveis.

Lembre-se de comer um equilíbrio saudável de:

• frutas
• vegetais
• grãos
• proteína
• lácteos
• gorduras saudáveis

Limite a quantidade de açúcar adicionado que você come todos os dias.

Alimentos para prestar atenção na hora de comprar e comer fora

Quando todo o alimento consumido em grandes quantidades puder fazer com que você aumente a dose no seu alvo da caloria, alguns podem ser mais duros de controlar da parcela do que outros.

Os alimentos que são ricos em gordura ou açúcar, e aqueles que digerem rapidamente, podem levar ao excesso de consumo.

Os alimentos que podem rapidamente adicionar polegadas a sua cintura se as porções não forem monitoradas:

• refrigerante
• grãos
• processados como massas e cereais de alto açúcar
• queijo
• alimentos fritos
• molho de salada

Para certificar-se que você não está comendo inadvertidamente algo elevado nas calorias, verificar os rótulos dos alimentos na parte traseira da embalagem. Preste atenção ao tamanho da quantidade.

Evite comer alimentos que contêm um monte de "calorias vazias." Estes são tipicamente os alimentos que são ricos em gordura e açúcares, mas contêm pouco a nenhum outro nutrientes.

Quando você come fora em um restaurante, peça a informação da nutrição e da caloria sobre o alimento no menu. E lembre-se, você não tem que terminar tudo no seu prato. Você sempre pode levar sobras para casa para mastigar mais tarde.

Seja esperto sobre a dieta

As dietas destinadas à perda de peso rápido, podem naturalmente causar um desequilibrio e pode realmente causar problemas de saúde a longo prazo. Estas preocupações de saúde incluem:

• suprimir seu sistema imunológico
• abrandar o seu metabolismo
• causar desidratação
• desnutrição
• problemas cardíacos permanentes, se feito repetidamente

As limpezas podem igualmente ser perigosas se feitas para um tempo prolongado, dizem mais do que três a cinco dias. Estas são muitas vezes dietas baseadas em líquidos.

Por exemplo, as pessoas com a dieta da limpeza não vão consumir nada, mas uma mistura dos seguintes elementos por vários dias:

• água
• suco de limão
• xarope de bordo
• pimenta de Caiena

As limpezas são baseadas na suposição errada que o corpo precisa de ajuda para se livrer das toxinas. Não só estas dietas são ineficazes, como também podem ser perigosas.

De acordo com a associação americana do coração, um estudo recente encontrou que a dieta do Yo-Yo aumentou o risco de ataques do coração nas mulheres por 3,5 vezes.

O peso de ciclagem igualmente aumentou o risco de morrer da doença coronariana do coração da artéria por 66%.

Seja cauteloso de qualquer coisa que severamente limita o que você pode e não pode comer ou beber, ou restringir drasticamente quantas calorias você consome.

A melhor maneira de perder peso é perder peso lentamente, que de acordo com o CDC significa não mais de um ou dois quilos por semana. Pense em quanto tempo levou para ganhar peso.

Ele normalmente irá levá-lo a mesma quantidade de tempo, ou mais, para perdê-lo.

O número de calorias diárias que seu corpo requer depende de uma variedade de fatores, incluindo a sua genética, gênero, idade, peso, composição corporal e nível de atividade.

Se você está tentando perder peso, você precisa consumir menos calorias do que você usa.

Se você decide seguir uma dieta específica, seja cuidadoso se limitar severamente em suas escolhas alimentares ou o número de calorias que você pode consumir.