Quanto sono você realmente precisa?

Quanto sono você precisa depende de fatores como idade e saúde do estado. Você pode precisar experimentar para encontrar seu sono ideal.

Você já ouviu o conselho padrão: tenha oito horas de sono por noite. Mas isso é verdade? A resposta parece ser que depende de outros fatores.

Idade

Como seria de esperar, bebês e crianças precisam de mais sono, 9 a 10 horas por noite mais cochilos durante o dia. Crianças em idade escolar, incluindo os adolescentes, fazem melhor com 9 a 11 horas por noite.

A maioria dos adultos necessitam de sete a oito horas de sono todas as noites. Enquanto uns adultos mais velhos precisam de aproximadamente a mesma quantidade de sono como jovens adultos, adultos mais velhos tendem a dormir mais levemente e por períodos mais curtos do que os adultos mais jovens.

Adultos mais velhos, muitas vezes podem compensar por passar mais tempo na cama durante a noite o dormir durante o dia.

Gravidez

Mudanças no corpo de uma mulher durante a gravidez precoce podem aumentar a necessidade de sono. Ainda sintomas de gravidez, incluindo náuseas e vômitos, micção freqüente, dor nas costas, cãibras nas pernas e azia, podem dificultar a dormir.

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Medicamentos e problemas de saúde

Pessoas que tem asma crônica ou bronquite tendem a ter mais problemas em adormecer e permanecer dormindo do que pessoas saudáveis, ou por causa de suas dificuldades de respirar, ou por causa de seus medicamentos.

Outras condições crônicas dolorosas ou desconfortáveis, tais como a artrite, insuficiência cardíaca, refluxo gástrico e anemia falciforme, também pode ser difícil para dormir o suficiente.

Certos medicamentos comumente usados contêm ingredientes que podem mantê-lo acordado. Estes ingredientes incluem descongestionantes e esteroides.

Medicamentos para o coração e pressão arterial conhecidos como beta-bloqueadores podem tornar difícil cair no sono e podem causar mais despertares durante a noite.

Privação do sono

Se você está sem dormir, aumenta a quantidade de sono que você precisa. E se você consistentemente economizar em sono, uma dívida de sono acumula-se que afeta a sua saúde e qualidade de vida.

Muitas pessoas tentam compensar o sono perdido durante a semana, dormindo mais nos finais de semana. Mas se você perdeu muito sono, dormindo um fim de semana não pode apagar completamente seu débito de sono.

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Além disso, dormir mais tarde nos fins de semana pode afetar seu relógio biológico, tornando mais difícil para ir dormir na hora certa, nas noites de domingo e a tempo nas manhãs de segunda-feira.

Genética

Algumas pessoas só precisam de menos horas de sono por noite? Sim, estima-se que em algum lugar entre 1 e 5% da população são pessoas que dormem seis horas ou menos uma noite sem efeitos nocivos.

A necessidade de menos sono tende a funcionar nas famílias, assim como a necessidade de dormir mais, o que sugere uma base genética para a duração do sono.

O ponto de equilíbrio

Estudos sugerem que dormir menos de sete horas, ou mais de nove horas, dormir uma noite está associada com aumento do risco de problemas de saúde e distúrbios psiquiátricos, especialmente transtornos de humor e uma maior taxa de mortalidade.

Para além dos números

O fator mais importante na determinação de quanto sono que você precisa é se você rotineiramente se sentir sonolento durante o dia. Você tende a cair no sono em situações de baixo estímulo, como movimentações longas, ler, assistir televisão, falar ao telefone ou completar o trabalho de secretária? Se fizer isso, você provavelmente não vai dormir o suficiente.

Tome medidas para aumentar a quantidade de sono que você está recebendo. Se isso não te ajudar a sentir-se mais descansado e alerta durante o dia, consulte o seu médico. Ele ou ela pode procurar possíveis causas subjacentes, tais como a apnéia do sono, que pode ser tratada para melhorar sua qualidade de sono e reduzir a sonolência diurna.

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